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标题: 我这样锻炼身体，需要补充蛋白粉吗 [打印本页]

作者: nbvince 时间: 2013-2-18 18:51
标题: 我这样锻炼身体，需要补充蛋白粉吗
我现在都是一天有氧运动(20分钟快走+30分钟慢跑，总共6KM这样)。
            一天器械(举举哑铃，做做俯卧撑、哑铃卧推、划船、深蹲等，一对哑铃共20KG的，刚练得不久，动作有点慢，几组下来要一个小时了，器械完了没体力再跑步了)。
如此循环，每天的晚上19：00这样开始锻炼的，
请教：我这样锻炼可以吗？有什么好的建议请大家指点。
      我这样锻炼需要额外补充蛋白粉吗？需要的话什么时间补充好呢？日常的饮食又要注意什么？
      我目前是以减脂为目的，因为肚子上有比较明显的脂肪堆积，想把这些脂肪先除掉，然后再以锻炼肌肉为目的。
以我目前的状况，请各位高人指点一二，哪些需要坚持，哪些需要改进的，谢谢了!

作者: 用户名 时间: 2013-2-18 20:21
可以补充，但建议你练1一个月后再说。没什么问题，唯一要做的就是坚持了，还有就是估计你的有氧训练强度不大，适当增加强度。

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-2-19 14:17
楼主：为了更好更高效的减脂，建议你力量练习和有氧运动结合起来

根据你的锻炼计划，似乎每天只练一个小时？

这样的话，尝试如下计划：哑铃，做做俯卧撑、哑铃卧推、划船、深蹲等 --- 选其中3种力量练习，不超过30分钟，每组的休息间隔不超过1分钟；力量练习结束后，再慢跑30分钟做有氧。

第二天换另外3种力量练习做30分钟，再慢跑30分钟。

不同项目交替进行，由于运动量和强度都不是很大，因此没有必要服用蛋白粉。即便要服用，少量即可。

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