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标题: 求大家帮忙。急 [打印本页]

作者: m.l` 时间: 2013-2-18 09:57
标题: 求大家帮忙。急
本人179 71kg 之前腹部没有这么多肉回家之后伙食好也没有运动就变成这样了。尤其下腹肉很多。办了卡在健身房。其他部位知道怎么锻炼。但是腹部不知道怎么练。这样怎么练腹肌？要先减脂吗？我每天在做六分钟腹肌训练做了10几天感觉没有作用。应该怎么么练呢？6月份有形体考试。所以很急。求朋友们指点。谢谢

作者: 567 时间: 2013-2-18 10:36
http://www.yaling8.com/plan/232.html 这个计划不错，你可以参考下

作者: hl850412 时间: 2013-2-18 14:28
我比你高点183 体重跟你一样六块腹肌出了点轮廓但是皮脂也厚尤其是过年吃得多了我是腹肌天天练但是量不大 4天器械之前当成热身做做而已因为不想影响其他地方增肌所以我一周只安排3天40分钟的慢跑你单纯的想快速出腹肌每天有氧后再练腹肌练腹肌就得减皮脂坚持跑吧 6月还这么久时间足矣个人菜鸟之建议

作者: haha 时间: 2013-2-18 15:09
看你身材是不错的，增肌就可以了，增肌的过程，脂肪也在燃烧。

作者: m.l` 时间: 2013-2-18 15:41

hl850412 发表于 2013-2-18 14:28
我比你高点183 体重跟你一样六块腹肌出了点轮廓但是皮脂也厚尤其是过年吃得多了我是腹肌天天练但是量不大 ...

你练腹肌都做什么？

作者: hl850412 时间: 2013-2-18 16:20

m.l` 发表于 2013-2-18 15:41
你练腹肌都做什么？

躺着踩单车举腿下斜仰卧起坐

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-2-18 16:34
腹肌练习动作太多了：卷腹、仰卧举腿、四步收腹、反向卷腹、悬垂举腿...

只要做3---4个动作每个动作3组每周练3次即可不用天天练

想减肚子，关键是要减脂。多有氧、饮食要控制

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-2-19 20:38
减脂就做有氧运动啊，时间控制在半个小时就好。
最好是做完器械之后跑步，效果最好

作者: m.l` 时间: 2013-2-19 22:19

微一笑^-^ 发表于 2013-2-19 20:38
减脂就做有氧运动啊，时间控制在半个小时就好。
最好是做完器械之后跑步，效果最好 ...

谢谢

作者: swbshb888 时间: 2013-2-20 06:43
持之以恒贵在坚持

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