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标题: 深蹲真的非常有价值，对治疗腰背疾患真的非常好。 [打印本页]

作者: 怎么回事 时间: 2013-2-15 20:57
标题: 深蹲真的非常有价值，对治疗腰背疾患真的非常好。
杠铃深蹲目的：

我不是力量举运动员，当然我也想获得强大的力量。我不是健美运动员，也不排除我想获得强健的大腿。但我没有忘记我真正的目的，康复治疗腰疾。

说到这里很多人会疑惑，或许会觉得可笑。深蹲治疗腰疾，楼主你开玩笑了吧。别这么早下定论，请耐心的看下去。

谢谢。首先得确定深蹲的价值，主动锻炼腿臀，间接强化你的腰腹核心力量。试想如果你腰腹没力，支撑不了重量你会被压死。所以没有强壮腰腹的朋友，我劝你更要练深蹲，从小重量开始，别人的嘲笑鄙视都不那么重要。

重点讲讲深蹲对腰腹核心的训练价值。深蹲是非常有价值的闭路式训练形式，重量施加在关节肌肉压力更加功能化，给身体更自然的压力。深蹲的重量是杠在斜方肌上的也就上背（斜方肌属于背部肌群），或斜方肌跟三角肌之间，压力刚好施加在核心区然后传导到臀腿。

重点就在这个压力施加传导是通过腰腹的，这时你的腰腹自然会收缩紧张（有人会问怎么可能收缩，这你不要怀疑了，你的运动神经自然会紧张腰腹，除非你故意找死去放松），因为腰腹是稳定肌肉群。

所以深蹲施加的压力刚好能非常好的锻炼腰腹。有人会问那硬拉更能锻炼腰呢，其实这个观点也对，但是你得考虑腰腹的主动功能那就是稳定，腰腹受牵拉力非常糟糕，但是稳定固定的能力却超出你的想象之外。由于腰腹的形态注定了其垂直承受稳定的强大功能。你可以试试，你髋关节不动的话，你的腰腹能带动多大重量（弯曲脊柱）。

举个例子没有人俯卧挺身超过硬拉的，因为硬拉用力是腿跟臀。因为所用肌肉跟运动形式不同了。腰腹功能注定硬拉比深蹲更容易受伤。

深蹲真的非常有价值，对治疗腰背疾患真的非常好。

作者: 铅洗年华、 时间: 2013-2-18 19:53
深蹲练得不多 - - 害怕腿粗

作者: ╰醉酒笑紅尘╮ 时间: 2013-2-19 12:20
我比较注重上半身肌肉，腿部肌肉练的不多，腿太粗了看起来不舒服，影响奔跑的速度

作者: 怎么回事 时间: 2013-2-19 18:19

╰醉酒笑紅尘╮ 发表于 2013-2-19 12:20
我比较注重上半身肌肉，腿部肌肉练的不多，腿太粗了看起来不舒服，影响奔跑的速度 ...

腿粗点才男人啊

作者: 圣西罗 时间: 2013-8-29 17:26
练胸不练腿，早晚得阳痿

作者: 771066116 时间: 2013-8-29 19:33
深蹲可以提高性能力

作者: 怎么回事 时间: 2013-9-1 22:42

771066116 发表于 2013-8-29 19:33
深蹲可以提高性能力

这个是必须的！

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