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标题: 看看我这个计划行不行!需要什么补充吗 我是个学生!! [打印本页]

作者: •炮轰、女澡堂    时间: 2013-2-14 22:17
标题: 看看我这个计划行不行!需要什么补充吗 我是个学生!!
星期一 早上5:35起
慢跑6:25必须回来
6:45上学
晚上 7:30到8:30开始锻炼
先练习手臂一系列动作(哑铃)一组20个5组
腹部: (六分钟腹部极速锻炼视频) (腹肌撕裂者)饭后20分钟后两个鸡蛋


星期二  早上5:35起
慢跑6:25必须回来
6:45上学
晚上 7:30到8:30开始锻炼
哑铃推举 哑铃飞鸟20各一组5组
腹部: (六分钟腹部极速锻炼视频) (腹肌撕裂者)饭后20分钟后两个鸡蛋


星期三同星期一    星期四同星期二  星期五同星期一  星期六同星期二
  
如有刮风下雨 早上跑步取消该体跳绳 1000个


从3月1号开始到9月一好结束  看看效果 (为了完美的身材一定要坚持住)
  
作者: huang332683144    时间: 2013-2-15 14:01
20个一组  起不到增肌作用   练耐力的
作者: wed0575    时间: 2013-2-17 15:03
不论多大的运动 坚持下来才会效果
作者: 中州一号    时间: 2013-2-17 20:54
8-12RM最有效,20个一组没用的,我还没开始练我都知道。。。
作者: lghgw    时间: 2013-2-27 21:08
跑步时间不用太长,半小时就够了;每次锻炼最好选择3-4个不同的动作,每组次数最好保持在8-12个,如果觉得轻松请适当加大重量,保证动作标准,不要盲目加大负重,一周3练就足够了




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