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标题: 看看我这个计划行不行！需要什么补充吗我是个学生！！ [打印本页]

作者: •炮轰、女澡堂 时间: 2013-2-14 22:17
标题: 看看我这个计划行不行！需要什么补充吗我是个学生！！
星期一早上5：35起
慢跑6：25必须回来
6：45上学
晚上 7：30到8：30开始锻炼
先练习手臂一系列动作（哑铃）一组20个5组
腹部：（六分钟腹部极速锻炼视频) (腹肌撕裂者）饭后20分钟后两个鸡蛋

星期二  早上5：35起
慢跑6：25必须回来
6：45上学
晚上 7：30到8：30开始锻炼
哑铃推举哑铃飞鸟20各一组5组
腹部：（六分钟腹部极速锻炼视频) (腹肌撕裂者）饭后20分钟后两个鸡蛋

星期三同星期一星期四同星期二  星期五同星期一  星期六同星期二

如有刮风下雨早上跑步取消该体跳绳 1000个

从3月1号开始到9月一好结束  看看效果（为了完美的身材一定要坚持住）

作者: huang332683144 时间: 2013-2-15 14:01
20个一组起不到增肌作用练耐力的

作者: wed0575 时间: 2013-2-17 15:03
不论多大的运动坚持下来才会效果

作者: 中州一号 时间: 2013-2-17 20:54
8-12RM最有效，20个一组没用的，我还没开始练我都知道。。。

作者: lghgw 时间: 2013-2-27 21:08
跑步时间不用太长，半小时就够了；每次锻炼最好选择3-4个不同的动作，每组次数最好保持在8-12个，如果觉得轻松请适当加大重量，保证动作标准，不要盲目加大负重，一周3练就足够了

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