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标题: 使用跑步机时女性该注意的问题 [打印本页]

作者: 单钰彤 时间: 2013-2-14 20:03
标题: 使用跑步机时女性该注意的问题
由于男女在生理和心理上确实存在着很大的差异，这就自然地造成了男女差异颇大的运动能力。女子的身高较男子的低，因而女子的上、下肢长度就比较短些，加上女子的骨盆较大，这就限制了运动速度。今天钰彤就针对女性的特点分享一些在跑步机锻炼时应该注意的事项。
女子肌肉力量同男性相比，上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，相反，她们腿部的力量却较大。女子全身肌肉的重量不超过全身重量的35%，而男子能达到40%一45%,女子的脂肪组织占全身重量的28%，男子只占19%o腹腔肌肉的发展对女子的健康有重大的意义。腹腔肌肉是由腹壁肌肉、背部肌肉和骨盆底肌构成。腹腔肌肉发展得好，能保证内生殖器官的正常部位，并对怀孕和分娩过程的顺利进行有很大作用。因此，增强全身肌肉对妇女的健康有着特殊的意义。
据调查，经常参加运动的女子在怀孕期间，仅有少数人有轻度的妊娠反应，而大部分人则无不良反应。都能坚持正常工作，在被调查的参加运动的女子中，所有分娩者均为纵产式，95%为顺产。由于长期参加锻炼，分娩时应激力强，腹部肌肉和盆腔肌肉有力，利于腹式呼吸和用力，因此，分娩所用的时间明显缩短，平均总产程为l0个小时，而非锻炼女子则濡16个小时。此外，参加锻炼的女子所生婴儿体重比一般女子所生婴儿要重250克左右。科学家说:分娩是检查所受的体育教育是否正确，是否合乎生理和体育锻炼达到一定程度的一种独特的考验。
女子在心血管系统和呼吸系统的活动方面，也有独特的生理特点。
女子心脏的体积重量都比男子的小，一般来说，心脏重量比男子少I0%一15%。因此，每次收缩时输出的血量比男子的少，而心脏收缩的频率较快。女子在安静状态时的呼吸次数较男子的多，但呼吸的深度却较浅。女子的心脏容量和肺呼吸量都比男子的小，肺活量平均为2001)一2500公护;而男子的肺活量要在3000一350()公护o
女子月经的变化是突出的生理特点之一。研究表明:在月经期间血液的成分往往有所改变，肺活量减低，肌肉力量下降。有些人由于月经期子宫及盆腔充血以性腺分泌，出现腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好.全身无力、头晕、发困、心情烦燥等。这些都属于正常的生理反应，并不是病。在月经期间，应进行适当的体育锻炼，如走步和慢跑，以改善盆腔的血液循环，减轻盆腔充血，这有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，减少不舒服感觉。观察发现，经常参加体育活动的妇女在月经来潮期间内的工作效能，基本上无所改变。
根据女子的生理特点，步行和慢跑再适合不过了。女子的耐力好，耐疲劳性高于男子。同时，女性柔韧、灵巧，在反应和毅力等方面。也比男子强，因此更适合健身跑，这不仅增强心肺功能、增强下肢及腹背肌和骨盆底肌的力量，还能消除多余的脂肪，保持体形，使她们更青春健美。
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