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标题: 怎样增加整个人的块头和线条感？ [打印本页]

作者: 神话 时间: 2013-2-9 16:08
标题: 怎样增加整个人的块头和线条感？
本帖最后由神话于 2013-2-9 16:10 编辑

本人22岁，矮子+瘦人一个（167CM,105斤），健身从2012年7月开始至今，半年多的锻炼让我的体重有了增长（105变120），肌肉有点线条了，现在的问题是，整个人的状态貌似停滞了一样，怎么吃怎么练都不太长，更可恶的是因为大学毕业工作的原因，开始喝酒应酬了，肚子又开始长肥肉..... 请问这个阶段我应该怎样练和吃？想练出腹肌，应该怎么做？需不需要买增肌粉啥的？

还有，我长得比较娘，整个人的围度又瘦小，肩窄缩腰长细腿。跟别人说我22岁，别人都说不信，肯定是17、8岁的，搞得我很无语......咋办咧？？

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-2-9 17:02
先增加块头吧，秘诀就是大重量哑铃健身，然后多吃才能增大块头，之后在考虑线条吧。

作者: 铅洗年华、 时间: 2013-2-12 11:02
xianxian线条不好练 - - 、先增肌吧、、、营养休息。。

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-2-12 21:13
买对哑铃，先增肌吧，给自己制定个计划，坚持锻炼，半年时间你就会有很大变化的！买瓶增肌粉和乳清蛋白补补，平时多吃蛋白质高的食品，别吃热量高的东西，少喝酒别吸烟！肚子有肉不怕，你现在体重比较轻有点脂肪好看些，先把肌肉锻炼起来吧，祝你成功！

作者: 反面の教科书 时间: 2013-3-12 03:04
大重量练大肌群，吃的话少量多餐，配合适度有氧。可以考虑补剂
先把块头练起来，再雕线条也不迟

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