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标题: 个人腹肌，胸肌锻炼心得 [打印本页]

作者: Mvpherosen 时间: 2013-2-8 22:22
标题: 个人腹肌，胸肌锻炼心得
上班了，突然有大把的时间，而且我觉得健身既可以锻炼身体，也可以锻炼毅力。
刚刚有一个月，我现在的情况是，上身瘦，肚子大.. 坐实验室坐的，悲催啊。

自己练了一个月，有点心得，贴出来大家指正：

锻炼时间：周一、三、六（基本上每天锻炼腹肌）时间在40分钟左右。

以跳绳为有氧运动，每周1次... 家庭在楼上，不太方便下楼。

胸肌：卧推+飞鸟       10次  4组

腹肌：以前看8分钟锻炼腹肌，和腹肌撕裂者。感觉新手都练不来。所以我精简了几个动作，配合8分钟那个时间，来锻炼，每次
也能练得腹肌很酸：划船动作（锻炼下腹）+ 小幅度仰卧起坐（45°角），保持腹肌紧绷。  每天练2组。

感觉胸肌挺好练的。一个月后，感觉力量比原来强多了，已经用上30公斤哑铃了。但是块头好像变化不大。

特别羡慕有的人能双手撑凳子，然后脚抬起至90°，我怎么弄都只有45°啊....

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-2-9 13:53
开始就要好好坚持坚持下去，加油了。

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