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标题: 在练肱二头时拉伤了,胳膊伸不直也弯不到底,怎么办? [打印本页]

作者: cruiseleo    时间: 2013-2-4 15:04
标题: 在练肱二头时拉伤了,胳膊伸不直也弯不到底,怎么办?
三天前,在练肱二的哑铃弯举时,也许是用力过猛,节奏太快,不慎拉伤了右臂,现在右胳膊不敢伸直,也不能弯到底,请问各位练友,这时该怎么办?
是吃芬必得,还是静养几天?以后练弯举时,如何避免受伤?
误了训练计划,令我心烦。
作者: 苦练39    时间: 2013-2-4 17:34
估计你得休息7天,你是刚练吗
作者: cruiseleo    时间: 2013-2-4 23:40
苦练39 发表于 2013-2-4 17:34
估计你得休息7天,你是刚练吗

是呀,刚练三四个月,被单位头儿熏陶的,现在热情老高了,还担心休息时间长了影响训练呢,头儿说我是落下病了。
请问苦练39,初练的我该注意些什么?
作者: cruiseleo    时间: 2013-2-5 14:23
其实,我的重量并不太大,做弯举时,每个哑铃重为8公斤,之所以受伤,感觉是动作过猛了,因为当时的左手严重滞后,吸引了注意力,而右手不知不觉中加快了频率,练完后其实没什么感觉,第二天,又打了羽毛球,在挑球时,就觉得胳膊有些疼......
现在四天过去了,稍好些,屈伸不那么疼了,但是还是不敢恢复训练。
作者: 肌肉归来兮    时间: 2013-2-16 23:33
cruiseleo 发表于 2013-2-5 14:23
其实,我的重量并不太大,做弯举时,每个哑铃重为8公斤,之所以受伤,感觉是动作过猛了,因为当时的左手严 ...

动作要轻缓,标准。宁缺毋滥
作者: Deeper_Blue    时间: 2013-2-18 17:07
初学者的通病 盲目用力

一定要控制好节奏

多休息几天  等完全好了不痛了 才能慢慢恢复锻炼
作者: cruiseleo    时间: 2013-2-18 22:53
谢谢六楼和七楼,这次我也吸取教训了,不能练得过猛,悠着点练。
其实距受伤已经两周了,今天试着恢复训练,重量也减了,动作也舒缓了很多。
只是受伤的右臂在做动作时,心里有阴影,反而觉得累,感觉还不及一向力弱的左臂了。
不求重量多大,只求准备到位,这是初练者的金科玉律。
作者: 苦练39    时间: 2013-2-21 20:24
cruiseleo 发表于 2013-2-4 23:40
是呀,刚练三四个月,被单位头儿熏陶的,现在热情老高了,还担心休息时间长了影响训练呢,头儿说我是落下 ...

主要是掌握动作要领,感受训练肌肉的收缩,在就是注意安全了。




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