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标题: 怎么都减不下来郁闷大家进来看看 [打印本页]

作者: □(□)□ 时间: 2013-1-31 19:35
标题: 怎么都减不下来郁闷大家进来看看
本帖最后由 □(□)□ 于 2013-1-31 19:34 编辑

我从3、4个月前开始健身，后来慢慢通过看帖子学习到很多健身的知识，
但是我的工作使得我没有健身时间，只有把健身的时间放在晚上的8：30-9：30分锻炼
第一个月是摸索阶段那个时候是买了一个单人站初步练了一下
后一个多月我又购置了哑铃（20公斤一对）
一个月前又购置了哑铃（40公斤一对）还有哑铃凳
现在照着论坛的初级哑铃健身计划健身
http://www.yaling8.com/bbs/thread-372-1-1.html
健身效果一开始的时候很明显，手臂明显变粗，耐力变好
但是腹部一直都是我的弱项肚子一直没有减下来
最近一个月感觉锻炼效果很不明显的
郁闷

作者: □(□)□ 时间: 2013-1-31 19:36
大家给给建议了论坛有那么多的达人
我以前没有留下图像现在留一个给以后的自己比较
我感觉健身好难啊

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-1-31 21:09
你该加强有氧运动，多出去跑步，每天跑上3千米，坚持1个月就能有明显效果。

作者: one 时间: 2013-1-31 21:46
做点有氧吧，在你那个计划之后加上半个小时有氧训练吧。

作者: luben 时间: 2013-2-1 09:17
就是肚子上明显了点～其他都ok，加油啦～

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-2-1 13:37
练完哑铃就要跑步开始慢跑坚持30---45分钟；过一段时间后加快点速度，循序渐进

一周跑3--4次

配合低脂、低油、低盐、低糖的饮食习惯

坚持下去必有成效

作者: 牛肉大饼 时间: 2013-2-2 14:12
多有氧，控制饮食就下来了

作者: 大漠 时间: 2013-2-2 21:32
我的肚子以前不比楼主小，现在自我感觉小多了，我的方法是做仰卧起坐，就是找的8分钟的那种腹肌锻炼视频，练了大概2个月就明显减小了，一开始做有困难没关系，跟不上节奏，可以按自己的节奏来，慢慢就可以完成全套动作了，到那时效果就出来了

作者: 看不过眼 时间: 2013-2-4 20:05
没有想到胖的想瘦也那么难啊瘦子想壮应该更难

作者: 左手、牵右手 时间: 2013-2-8 14:29
我肚子比你大多了

作者: 宁静雪 时间: 2013-2-12 11:37
加大有氧控制饮食啊！

作者: □(□)□ 时间: 2013-2-26 12:41

大漠发表于 2013-2-2 21:32
我的肚子以前不比楼主小，现在自我感觉小多了，我的方法是做仰卧起坐，就是找的8分钟的那种腹肌锻炼视频， ...

是的吗谢谢有你那样的腹部我就满意了你是怎么做的一周几次，间隔怎么样做几组

作者: jonney 时间: 2014-10-2 16:39
练腹肌只能增肌肌肉，你那肚子上的脂肪得要有氧运动才能消耗下去！跑步是最好的了！你每次肌肉练完了不要马上就休息，去跑步！或者用HIIT方式，坚持一个多月效果马上就出来！

作者: 多云山主人 时间: 2014-10-8 14:59
楼主的小肚皮比我的小多了！

作者: jonney 时间: 2014-10-8 21:42
你得给自己来点狠的！

作者: 负极四列者 时间: 2014-11-23 20:43
力量训练后马上有氧至少45分钟强度开始先低一点然后在8分钟腹肌饮食低脂低糖千万别吃夜宵 2个月会有明显改变

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