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标题: 4个月了，感觉有点变化了 [打印本页]

作者: skymoxie 时间: 2013-1-30 19:14
标题: 4个月了，感觉有点变化了
本帖最后由 skymoxie 于 2013-1-31 19:36 编辑

http://www.yaling8.com/bbs/thread-11228-1-1.html这是上个月的帖

这个是计划
周一：
1.10分钟有氧
2.杠铃上提
3.哑铃推举
4.杠铃臂屈伸
5.哑铃劲后屈伸
6.仰卧起坐

周四：
1.10分钟有氧
2.杠铃卧推
3.拉力器夹胸
4.飞鸟
5.杠铃划船
6.引体向上

周六：
1.10分钟有氧
2.哑铃垂式弯举
3.杠铃弯举
4.杠铃深蹲
5.提踵
6.仰卧起坐

作者: 怎么回事 时间: 2013-1-30 20:37
效果挺不错的，特别是肩部和2头。

作者: 苦练39 时间: 2013-1-30 20:44

身体很精壮了，年龄这么小，长大很了得啊！！

作者: 庸乆臫扰 时间: 2013-1-30 20:47
多练引体向上，力量练多了不容易长高

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-1-30 21:12
肩部很好看

作者: skymoxie 时间: 2013-1-30 21:17
标题: RE: 4个月了

庸乆臫扰发表于 2013-1-30 20:47
多练引体向上，力量练多了不容易长高

你怎么知道我在练力量？

作者: skymoxie 时间: 2013-1-30 21:22
标题: RE: 4个月了
本帖最后由 skymoxie 于 2013-1-30 21:24 编辑

苦练39 发表于 2013-1-30 20:44
身体很精壮了，年龄这么小，长大很了得啊！！

呵呵练到差不多了就停了那种肌肉暴出来的太恐怖了像拉扎尔那样很有型了

作者: skymoxie 时间: 2013-1-30 21:32
标题: RE: 4个月了

怎么回事发表于 2013-1-30 20:37
效果挺不错的，特别是肩部和2头。

我空间里还有几张 qq306976743 相册jianshen 密码857352881

作者: 苦练39 时间: 2013-1-30 21:35

skymoxie 发表于 2013-1-30 21:22
呵呵练到差不多了就停了那种肌肉暴出来的太恐怖了像拉扎尔那样很有型了 ...

拉扎尔？

作者: skymoxie 时间: 2013-1-30 22:22
标题: RE: 4个月了

苦练39 发表于 2013-1-30 21:35
拉扎尔？

嗯嗯

作者: 无语街 时间: 2013-1-31 13:33
兄弟吃粉了吗进步很明显啊

作者: skymoxie 时间: 2013-1-31 14:09

无语街发表于 2013-1-31 13:33
兄弟吃粉了吗进步很明显啊

前天买的肌酸刚到货，才吃2天

作者: 庸乆臫扰 时间: 2013-2-1 07:58

skymoxie 发表于 2013-1-30 21:17
你怎么知道我在练力量？

不练力量哪来的肌肉块

作者: skymoxie 时间: 2013-2-1 12:52
标题: RE: 4个月了，感觉有点变化了

庸乆臫扰发表于 2013-2-1 07:58
不练力量哪来的肌肉块

那为什么我扳手劲一点力气都没？
好郁闷

作者: 庸乆臫扰 时间: 2013-2-2 08:20

skymoxie 发表于 2013-2-1 12:52
那为什么我扳手劲一点力气都没？
好郁闷

多做卧推，不光是靠手腕和胳膊的力量

作者: skymoxie 时间: 2013-2-2 18:04

庸乆臫扰发表于 2013-2-2 08:20
多做卧推，不光是靠手腕和胳膊的力量

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