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标题: 本人新手各位给点意见 [打印本页]

作者: 取人贞操于千里 时间: 2013-1-30 16:57
标题: 本人新手各位给点意见
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

这个对初学者来说强度合适吗

作者: 在路上 时间: 2013-1-30 21:47
对于初学的人，有点高，不过可以自己调节的，比如开始可以做2个动作。

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-1-31 10:00
这是个非常好的计划啊。

作者: 龙影子 时间: 2013-2-5 13:10
羡慕啊啊啊啊老婆不给买哑铃

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