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标题: 杠铃深蹲怎么做啊.压着颈很疼.屁股上面点的后背也酸. [打印本页]

作者: 面具背后 时间: 2013-1-30 16:17
标题: 杠铃深蹲怎么做啊.压着颈很疼.屁股上面点的后背也酸.
做了半天腿练反应都没.背和颈都要痛死了.本人13岁.身高181.体重82KG.用的是30KG杠铃重量应该很合适

作者: 怎么回事 时间: 2013-1-30 20:38
明显的姿势不对啊，全身放松做深蹲。

作者: 苦练39 时间: 2013-1-30 20:45
深蹲怎么做—详细说说关于深蹲的一些事儿http://www.yaling8.com/way/323.html

作者: 风靡 时间: 2013-3-5 14:25
1。杠铃是放在肩膀上，不是放在脖子上。
2。下蹲时腰要挺直，这样才能把压力传导到腿上。
3。如果腰打不直，建议你减点杠铃片，如果还不行，你可以上腰带，之后腰腹力量上来了再取下腰带。

作者: 宁静雪 时间: 2013-3-19 15:31
小朋友！长身体！别玩这个！小重量玩玩吧！
动作要先对！可以空杆练习动作！

作者: wed0575 时间: 2013-4-1 10:33
杠铃是压在斜方肌上面的吧
年龄太小了不适合玩这个

作者: 反面の教科书 时间: 2013-4-1 12:12
13岁？后生可畏啊，我13岁时候还在玩游戏机呢- -
多做些有氧和无负重无氧，打好基础，将来练起来就轻松了
不建议现在练大重量

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