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标题: 新手自创健身计划，求前辈指点 [打印本页]

作者: 对你，会遗忘 时间: 2013-1-29 17:01
标题: 新手自创健身计划，求前辈指点
本人24岁，身高172CM，体重62KG。半个月前开始接触健身这方面的知识。看到健友们发表的肌肉照，羡慕不已，便萌生了健身的冲动。这半个月来在站里看了不少健身这方面的知识，也购置了一套20KG的哑铃。现在自己拟定了一个健身计划，希望可以通过锻炼增加15--20斤的体重。计划如下：

早上8点准时起床。进行早餐。8：50分开始进行热身运动。时间为10分钟。

  开始进入正式训练，按照以下顺序锻炼各个部位：

  1 腿部：哑铃正弓步哑铃深蹲

  2 胸部：哑铃平卧推平卧哑铃飞鸟俯卧撑

  3 肩部：哑铃前平举站姿哑铃侧平举

  4 背部：俯身哑铃划船哑铃俯身飞鸟

  5 腹部：仰卧起坐仰卧举腿哑铃侧体屈

  6 腰部：俯卧挺身俯卧后抬腿

  7 臂部：哑铃弯举哑铃臂弯举

  以上每动作3组，每组8RM ，组间休息30秒。每动作间休息60秒。

  完成以上，进入到拉伸训练。依照以上顺序各部位进行，10---15分钟左右。

  收工。半小时后进食补充蛋白质和其他物质。

  晚10点准时休息。

  注意事项：此计划逢周一，三，五进行。腹部锻炼每天进行。周六，日进行50分钟有氧锻炼。计划进行时间为期3个月。


不知道这个计划可不可行。求前辈们指正。拜托了。在此先谢谢了。

作者: 怎么回事 时间: 2013-1-29 19:19
计划感觉挺好，适合自己就是最好的。

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