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标题: 健身房锻炼应该知道的 [打印本页]

作者: 单钰彤 时间: 2013-1-26 23:49
标题: 健身房锻炼应该知道的
记得钰彤刚参加工作的时候，身上还没有什么积蓄，住的小区周围也没有比较好的运动环境。所以就选择了去健身房进行运动，当时一个季度是800块，锻炼了大半年，才购置了跑步机在家里自己运动。钰彤初到健身房，感觉就像新司机驾车上路一样，紧张而无所适从。现在想起来还觉得好笑呢。相信有很多朋友也和我有同样的经历，今天钰彤就和大家分享些自己在健身房锻炼的心得和需要注意的地方，如果哪位朋友刚想去健身房锻炼的话，不妨仔细看下这篇文章，说不定能帮上你呢！
先热身，再上跑步机。热身运动能提高肌肉温度，使肌肉柔软而不易拉伤，可以先压一压腿，做几组下蹲运动。首次上跑步机，应当先慢走，然后再慢跑15分钟，保持这个强度3周后，根据体质加大强度。
做大型器械前，要先测平衡，有统计数据证明，初进健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧度和平衡能力要求较高，因此，在练习前，一定要进行至少一个月的平衡稳定性和柔韧度训练。
力量练习，从哑铃开始。初进健身房，通常会试一试所有的器械，但像跑步机一类的有氧训练器械，热身只要做好，一般不会发生运动伤害。像胸推器，杠铃一类力量训练器械，不适和新手练习，因此，练力量，先选择3~5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12~15个，两三组即可。
锻炼时间40分钟最佳。初初锻炼，以40分钟为度，15~20分钟慢跑，10分钟力量练习，再做一些柔韧性锻炼即可。
初到健身房，最好穿着慢跑鞋，训练鞋和厚底袜，以防抽筋或扭伤。
饮食很重要，做肌肉练习1小时内，应当吃一些高碳水化合物，如米饭。以减肥为目的的锻炼者，运动后1小时内最好不要补充食物。如果上身保持直立时，无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后无法保持平衡者，千万不要急于碰健身房里的大型器械。
健身房锻炼中，最容易受伤且最难痊愈的身体部位，是膝，肘，腰，一定要注意防护措施，力量练习加大重量时，一定要有人保护。
以上这些注意事项都是钰彤当初在健身房运动时遇到过的一些问题，有些是当时的健身教练给予指导的，现在总结出来给大家看看，希望能对大家有帮助。

本文转载自单钰彤博客。

作者: kk7769640 时间: 2013-1-27 09:04
这个帖子不错，大家快来顶起来！

作者: 剪影 时间: 2013-2-6 18:33
辛苦了啊！

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