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标题: 锻炼一个月，求高手指教 [打印本页]

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-1-21 21:34
标题: 锻炼一个月，求高手指教
      我从2012年12月12日开始锻炼至今，2天用哑铃锻炼一次，最近开始跑步。
   想请各位指点一下我的锻炼计划，看有没有需要改进的地方，在此先谢过！

   健身计划：每个动作3组，12-13个/组
            1.推举
            2.侧平举（第三组做不到12）
            3.弯举（第三组做不到12个）
            4.硬拉
            5.俯身单臂划船(这个每组都可以做到12个以上）
            6.卧推
            7.颈后曲臂伸
            8.深蹲
            9.8分钟腹肌锻炼（跟着视频做的）
哑铃锻炼玩第二天去公园慢跑差不多15分钟吧，回家后练腹肌撕裂者X.

   请问这些动作的先后顺序有必要更改一下么？

作者: 在路上 时间: 2013-1-21 23:36
当然是把卧推，深蹲，硬拉等放在前面了，还有每组要力竭效果才好。

作者: 龙影子 时间: 2013-1-22 11:10
加油锻炼啊

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-1-22 13:01

在路上发表于 2013-1-21 23:36
当然是把卧推，深蹲，硬拉等放在前面了，还有每组要力竭效果才好。

谢谢，请问有的我能做到超过12个的，是不是要增加点重量把次数控制在10-12个？

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-1-22 13:02

龙影子发表于 2013-1-22 11:10
加油锻炼啊

好的，一定努力坚持，练成你那样的好身材

作者: 拉克斯通 时间: 2013-1-26 12:23
总之一句话，坚持！！！！

作者: 在路上 时间: 2013-1-30 21:46

微一笑^-^ 发表于 2013-1-22 13:01
谢谢，请问有的我能做到超过12个的，是不是要增加点重量把次数控制在10-12个？ ...

完全正确。

作者: 微一笑^-^ 时间: 2013-2-1 18:16

在路上发表于 2013-1-30 21:46
完全正确。

好的，谢谢啦

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