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标题: 本人180CM，60KG，求指导 [打印本页]

作者: Shmily﹖海盗 时间: 2013-1-21 18:56
标题: 本人180CM，60KG，求指导
我现在180CM，才60KG，今天按照哑铃8里的瘦人健身计划了做了，感觉两个手臂特酸，都没力气了，其他地方还好，是不是我动作没做到位啊，感觉其他肌肉好像都没感觉，用的是6.75KG的重量，每组12次，4组，求指导我这样做合适吗？还有没更适合我的计划？

作者: Shmily﹖海盗 时间: 2013-1-21 18:57
现在锻炼完后有吃康比特的健肌粉

作者: 怎么回事 时间: 2013-1-21 20:42
你练多长时间了，如果初期的话，先从小强度慢慢来，否则和容易过度。

作者: 在路上 时间: 2013-1-21 23:38
我建议你用这个计划，http://www.yaling8.com/plan/232.html
因为你瘦，还是隔天练好点。

作者: Shmily﹖海盗 时间: 2013-1-23 09:33
星期一第一次，练的我，现在手臂还疼

作者: 看不过眼 时间: 2013-1-23 22:27
我想是正常的痛个几天后就好了这也证明你的肌肉得到了刺激营养跟上你的痛就变成了结实变大

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