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标题: 俯卧撑老是腰部受不了是怎么回事 [打印本页]

作者: 拖鞋贩子 时间: 2013-1-21 17:48
标题: 俯卧撑老是腰部受不了是怎么回事
我目前的主要目标是减脂，171cm87公斤。我平时去健身房，坚持了大概4个月，过年回老家因为设备简陋想练一些徒手或者可以用5公斤哑铃做的动作(初中买的没想到这会用上了）。现在有氧基本是跳绳，每天20分钟感觉比5公里还累。另外就是俯卧撑，3天来都是20下一组，3组，结果老觉得到后面手和胸倒是还好但是腰受不了，这是闹哪套啊……

作者: 追忆似水年华 时间: 2013-1-21 23:21
肌肉力量不够，耐力也不好，通过锻炼可以改善

作者: 追忆似水年华 时间: 2013-1-21 23:32
如果仅为了减脂，多做有氧运动，最好是跑步。另外你的腰腹部力量差，可以通过各种姿势的仰卧起坐来加强，每当你受不了的时候，就是你最该坚持的时候，俯卧撑也一样。我也是通过坚持，改变的体质。我本来比较瘦，一开始做俯卧撑，后来自己买了哑铃练，一段时间后觉得不够，后来又买了一副杠铃（120KG，可拆卸）来做深蹲，从70KG的深蹲，到现在120KG的深蹲，不过用了1年的时间。现在俯卧撑我可以连续做170多个，杠铃平卧推举90KG。哑铃是可拆卸的，单个最大重量50KG。

作者: 运动狂人 时间: 2013-1-22 11:59
楼主腰部力量不够，需要加强，不过减肥最好还是多做有氧运动，你可以在做完力量训练厚做有氧运动，这样减脂效果会更好，坚持就能练就好身材，祝你成功！

作者: 龙影子 时间: 2013-1-22 12:59
是运动量过多吧

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-1-23 14:58
腰腹部的力量太差应该加强一下

作者: 小山哥 时间: 2013-1-23 19:12
我也是一样，感觉腰部特别累。

作者: 大漠 时间: 2013-1-25 21:42
是核心力量不够啊

作者: 猫头鹰 时间: 2013-1-26 22:21

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