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标题: 求健身计划 [打印本页]

作者: 糖猫虎    时间: 2013-1-21 13:47
标题: 求健身计划
本人160斤左右170cm其实以前暑假我都会去健身房练力量,但冬季就很少去。总的来说心肺功能还可以,每次在跑步机上跑个6-7千米不是问题(约消耗500卡路里)早餐午餐正常吃,晚餐在锻炼后一个苹果和酸奶。力量不是很会,我只做飞鸟和比较轻的腹部练习加组合器械。但是体重变化不是很明显,我觉得是方法的问题。求合适的计划。
作者: 怎么回事    时间: 2013-1-21 17:43
力量基本就是大重量,一般每组尽全力能做到15个以下的重量,都算力量训练。减脂增肌的最好方法,就是做完力量训练,再做30有氧训练。
作者: 糖猫虎    时间: 2013-1-22 15:11
我应该练那些肌肉呢??我想要在半年减到120斤左右,体脂达到15(现在28).该怎样饮食呢?我现在的运动量够不够?有氧必须每天都去么(我一周3次左右)?求意见。




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