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标题: 坚持健身1年了，长了30斤（图）。 [打印本页]

作者: 望35 时间: 2011-9-15 21:29
标题: 坚持健身1年了，长了30斤（图）。
1年前（真瘦）
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健身到现在长了30斤
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系统练了1年，长了30斤肉。

之前瞎练了，就知道猛练，动作不到位，不做有氧，瞎吃。

一练就好几个小时那么练，后来知道都是误区，休息也不好。

在家买副哑铃，一点点学习的健身知识。

就从今年开始，理论加实践了

我今年5月份到现在又张了10斤肉

但是现在又控制这样了，2个多月没增重了

好像到平台期了，要增加强度和变换方法了再刺激肌肉了。

前几天74公斤，现在又73公斤了

继续努力了。

作者: 地球仪 时间: 2011-9-15 23:16
好样地，我什么时候也能这样啊！

作者: wynetao 时间: 2011-9-16 17:24
这个变化好大哦~。。。。一定付出了很多汗水啊。。。继续，加油~~

作者: o763edward 时间: 2011-9-16 18:01
我80公斤,感觉比你丰硕多了,兄弟还得增肥啊

作者: feiyun318 时间: 2011-9-16 20:17
你训练计划能发上来？

作者: 风之影 时间: 2011-9-18 00:22
哈哈，感觉老兄有点电影美国队长里男猪脚实验前后的样子啊

作者: 心魂视听 时间: 2011-9-18 20:38
哥们！！榜样的力量！！！！

作者: 地球仪 时间: 2011-9-19 12:33
我能练成这样就不错了！

作者: 笑了笑 时间: 2011-9-20 15:43
兄弟系统练的计划。能不能给我一份。。谢谢了。

本人qq 1943570571

作者: 如此强悍、 时间: 2011-9-22 15:54
加QQ交流一下，1981192039

作者: 毛毛143 时间: 2011-9-24 21:55
不错，效果是相当明显啊

作者: diego 时间: 2011-9-25 23:43
我刚开始，S身体和你差不多啊，加个好友吧，学习下

作者: 遗忘 时间: 2011-9-26 13:49
效果明显继续加油

作者: a445755082 时间: 2011-9-28 14:09
朋友能把你的锻炼计划或者一天做多少次多少组能详细的统计下发给我吗，我QQ是770647101

作者: 甲乙丙丁戊己庚 时间: 2011-10-2 18:21
牛X。。坚持才是硬道理，，
我也要坚持！！先拍张瘦照，有成果来再来这里发给你们看！！
娃哈哈。。。

作者: 181691769 时间: 2011-10-4 10:13
羡慕啊，加我QQ181691769 交流下

作者: bugongping 时间: 2011-10-9 14:51
也发一份训练计划，449331099

作者: xswzjwl 时间: 2011-10-16 18:49
你训练计划能发上来

作者: shanghongyuan 时间: 2011-10-25 20:16
效果真的不错！哥们想向你请教，我刚毕业工作，和朋友经常出去喝酒现在肚子马上要下来了，但是我不想这样，今天看到这个论坛看到的一年对比照片我感觉我也得健身了，有好的方法可以帮帮兄弟吗？很是感谢！

作者: 单行线 时间: 2011-10-25 20:45

shanghongyuan 发表于 2011-10-25 20:16
效果真的不错！哥们想向你请教，我刚毕业工作，和朋友经常出去喝酒现在肚子马上要下来了，但是我不想这样， ...

最好的方法就是持之以恒，想要成功没什么捷径。

作者: Windancer 时间: 2011-10-27 00:18
眼神变得比以前更加犀利了

吼吼~！

作者: gong0036 时间: 2011-10-28 20:43
羡慕嫉妒啊。我什么时候也能胖点。

作者: szsj 时间: 2011-10-30 11:19
楼主以前瘦归瘦，但骨架还不错，贴上点膘就成帅哥了。

作者: shanghongyuan 时间: 2011-10-30 14:16

单行线发表于 2011-10-25 20:45
最好的方法就是持之以恒，想要成功没什么捷径。

谢谢你的回复！我之前想去健身房来这。你就是通过哑铃锻炼的吗？

作者: jsl2010 时间: 2011-11-3 18:46
不错啊

作者: ★Vincent 时间: 2011-11-6 10:45

相当的不错。。。咱们一起努力

作者: 我的目标125 时间: 2011-11-16 13:12
交流一下 896223978 。主要是关于健身时间和强度以及饮食

作者: 6105392 时间: 2011-11-16 13:14
变化好大哦

作者: 13121312 时间: 2011-12-2 17:30
交流一下好吧 qq 也行留言也可以啊大哥跪求啊 q 1532775854

作者: yzc997 时间: 2011-12-17 16:14
已经可以了。。。
没有必要太过强壮

作者: erichu 时间: 2012-1-7 21:11
加我哈，觉得你好棒403351597

作者: 刘东泽 时间: 2012-1-11 12:55
分享一下经验

作者: op·D 时间: 2012-1-26 15:44
我也有一兄弟跟你一年前一样的身材改天拉他也一起学习学习

作者: calvinliuvip 时间: 2012-2-1 22:17
变化巨大啊

作者: Godfather 时间: 2012-3-16 14:58
对健身很痴情的小弟也跪求锻炼计划一份。
我171，体重61公斤啊，太瘦了
以前单位发了张健身房年卡，不过光是冬天去洗澡了，懒得健身。
现在在家里买了台跑步机，买了哑铃等，想锻炼锻炼，长10斤肉就行了。
可否加俺QQ 150186266 指导下我呢。多谢啦

作者: 星光影視 时间: 2012-3-20 15:13
有没有计划表啊分享一下

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-3-24 19:45
哥们儿`前辈`你好励志啊! 能不能把你训练的计划分享一下啊`谢谢了!

作者: 疯狂的哥 时间: 2012-3-26 11:14
求健身计划，学习中

作者: ⒓种颜ζè 时间: 2012-3-31 12:28
我跟你前期重量差不多`麻烦你发个健身计划`谢谢

作者: 青山 时间: 2012-3-31 20:19
训练计划发上了大家学习下！

作者: luhy52x 时间: 2012-4-1 10:43
求详细训练计划！

作者: Χuαn 时间: 2012-4-1 12:41
楼主怎么不出现了啊
这样的效果真的不错我也要坚持

作者: 陨落的星辰 时间: 2012-5-17 11:37
求前辈计划及经验，后学晚进感激不尽。

作者: 那时还年少 时间: 2012-5-20 23:25
兄弟我的偶像啊！

作者: 男儿当自强 时间: 2012-5-22 08:32
，来围观的

作者: 彼得潘 时间: 2012-5-24 16:18
兄弟，你的系统计划可否给我一份，谢谢了，本人qq674148317

作者: 闯荡的青春_。 时间: 2012-5-25 12:46
佩服，也给了我动力。辛苦了加油

作者: 名驹 时间: 2012-5-25 17:01
变化好大啊！够努力啊!

作者: 征途 时间: 2012-7-11 08:55
变化超明显

作者: 国斌 时间: 2012-7-11 19:19
好啊好啊好啊好啊好啊好啊好啊

作者: 999888 时间: 2012-7-19 13:57
不错效果很好挖

作者: D调の华丽 时间: 2012-7-26 11:36
楼主，你多高，还有你是先长肉再锻炼，还是边锻炼边长肉的？

作者: 风往北吹 时间: 2012-7-27 11:44
厉害，效果很明显啊

作者: 哭你鸡哇 时间: 2012-7-30 12:13
顶起兄弟

作者: 加州旅馆 时间: 2012-8-17 11:44
哥们贴个健身计划上来看看呢 qq276799063 求交流呵呵

作者: ←￠風☆ 时间: 2012-8-21 09:34
兄弟是怎么炼的呀..和大家分享下嘛

作者: shu6788 时间: 2012-8-21 12:12
力量的源泉

作者: Алеша 时间: 2012-8-27 13:01

好样的

作者: ←￠風☆ 时间: 2012-8-29 09:42
兄弟可以交流下健身计划木 QQ604394469

作者: ﹎`婋眼军督ノ 时间: 2012-9-6 12:08
太励志了··你这篇文章

作者: 6105392 时间: 2012-9-7 22:41

这么大的成果啊

作者: D调の华丽 时间: 2012-9-8 11:13
你多高？瘦的时候多少斤

作者: vincentlin 时间: 2012-9-9 17:53
你多高啊

作者: e休/ka 时间: 2012-9-17 13:35
精神气质大变样！

作者: 快乐的人 时间: 2012-10-12 15:51
效果不很明显。。。。。

作者: lukechine 时间: 2012-10-20 11:52
兄弟，我来向你取经了，有兴趣的话可以加我QQ372322045，指导我一下，我的身材跟你张的身材一模一样

作者: 庸乆臫扰 时间: 2012-10-21 08:46
呵呵厉害，变化真是翻天覆地，加油，我最近也发现系统的训练效果确实不一样，其实这些理论在论坛里都能学到，只是有的人懒得看，我现在天天看论坛，都成一种习惯了，健身知识也涨了不少，2年后你会更有型

作者: 有文化的流氓 时间: 2012-10-21 12:43
鼠标一抖，三分到手；手拿酱油，低头猛走

作者: 高脚酒杯 时间: 2012-10-21 23:02
羡慕了我现在186啊身材跟你一年前差不多求指导

作者: WanYoung 时间: 2012-10-22 21:34
变化真的很大，不知道身高多少，看上去不像有73KG。

作者: 有文化的流氓 时间: 2012-10-22 22:00
鼠标一抖，三分到手；手拿酱油，低头猛走

作者: 太极 时间: 2012-11-4 18:02
一年时间变化真不小，我也是瘦人，向你看齐。

作者: 我不够档次 时间: 2012-11-4 20:20
反差好大。继续努力

作者: 骑驴上高速 时间: 2012-11-6 13:27
这个反差牛逼了，一年前瘦的好吓人啊。说说怎么增肥，我体重就是上不去。吃的也很好，体重维持在115左右.求增肥秘籍，

作者: lukechine 时间: 2012-11-16 17:16
哥们多高啊？

作者: 猫头鹰 时间: 2012-11-17 20:04

作者: 于凯 时间: 2012-12-16 14:30
真不错。请指点一下啊。。加QQ吧

作者: sniper 时间: 2012-12-18 21:31
兄弟不仅身板好看了现在比以前帅多了

作者: JonyKalu 时间: 2012-12-19 15:54
平台期的话，加强腿部深蹲，用负荷型训练加深刺激试试。效果会好点的。

作者: 完羙杏仁 时间: 2012-12-20 17:13
内容老大，给份计划吧。拜托。273567458qq

作者: 南方的酷酷 时间: 2013-1-6 11:42
我练了半年，但是也是太瘦了，请问您怎么练的，可以交流一下吗/

我的QQ874276508，到时加我记得备注肌肉朋友哈

作者: 37℃男人 时间: 2013-1-6 19:35
大哥你就是榜样啊

作者: 爱情悬崖 时间: 2013-1-15 19:37
应该有1米8多吧,73了还这么瘦,

作者: 晕眩 时间: 2013-1-16 21:14
30斤！！！！！我也要

作者: 笑看人生路 时间: 2013-1-30 20:16
榜样啊。。我也得努力啊

作者: 1214970040 时间: 2013-2-3 22:24
这么多的朋友都在求你的计划，拿出来分享一下吧

作者: 守候 时间: 2013-2-4 14:25
能QQ交流一下吗？ QQ1003321802。新手求指导~ 嘿嘿

作者: 取人贞操于千里 时间: 2013-2-4 15:53

Godfather 发表于 2012-3-16 14:58
对健身很痴情的小弟也跪求锻炼计划一份。
我171，体重61公斤啊，太瘦了
以前单位发了张健身房年卡，不过光 ...

兄弟跑步机买了多少钱啊，我也想买台，不知道2000的算怎么样呀

作者: 取人贞操于千里 时间: 2013-2-4 15:55
哈哈，楼主吊丝逆袭啊

作者: 如隐虽行 时间: 2013-7-27 18:25
也是我的榜样。

作者: 建造者 时间: 2013-7-30 16:29
也是我的榜样。

作者: lichaojian 时间: 2013-8-5 15:49
不错...

作者: ┍泡沫┑緣 时间: 2013-8-5 16:27
前后样子确实相差很远，继续加油！

作者: 纵横一世々夜寒 时间: 2013-8-29 17:59
看了你的照片后，自己更有信心了，加油坚持

作者: 手機℡ 时间: 2013-9-23 22:06
兄弟，我来向你取经了，指导我一下，46765590@qq.com

作者: 秋去.冬來. 时间: 2013-9-24 00:11
你的变化带给了我动力！练了三个月+健肌粉体重还是60公斤，都有点小挫败了。能分享下你的经验吗？无限感激！+QQ251186332

作者: 望35 时间: 2013-9-25 06:50

秋去.冬來. 发表于 2013-9-24 00:11
你的变化带给了我动力！练了三个月+健肌粉体重还是60公斤，都有点小挫败了。能分享下你的经验吗？无限感激 ...

具体你是怎么练的？帮你分析吧

作者: 秋去.冬來. 时间: 2013-9-25 23:08

望35 发表于 2013-9-25 06:50
具体你是怎么练的？帮你分析吧

178cm 60kg 隔天一练热身深蹲12*4 硬拉12*4 卷腹15*4 卧推12*4 双臂弯举12*4 颈后臂屈伸12*4 侧平举8*4 拉伸卧推手臂先累胸肌没太大感觉

作者: 望35 时间: 2013-9-26 19:54

秋去.冬來. 发表于 2013-9-25 23:08
178cm 60kg 隔天一练热身深蹲12*4 硬拉12*4 卷腹15*4 卧推12*4 双臂弯举12*4 颈后臂屈伸12*4 侧平举8*4 ...

部位太多，没集中到。推荐你个计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html

作者: 秋去.冬來. 时间: 2013-9-28 23:18

望35 发表于 2013-9-26 19:54
部位太多，没集中到。推荐你个计划 http://www.yaling8.com/plan/232.html

多谢赐教！

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