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标题: 求助啊，大神。昨天刚起步，现在浑身酸痛呀 [打印本页]

作者: steamonly 时间: 2013-1-13 12:14
标题: 求助啊，大神。昨天刚起步，现在浑身酸痛呀
各位大神，本人169，126斤，身材消弱，想练强壮。一个多星期前刚刚研究生考试结束，网上买了哑铃和增肌粉，昨天下午第一次训练。感觉当时状态还行，就用一对16公斤（各8公斤）哑铃，做了平卧推4组（8-10RM），俯身划船5组（8RM），平卧飞鸟4组（8-10RM），深蹲4组（8RM），单手划船4组（8RM），硬拉2组（8RM），上斜卧推4组（靠在沙发上做的，8RM），仰卧起坐3组（12RM，本人有肚子，做不了更多），上斜飞鸟（靠在沙发上做的，8RM）。训练前和训练后都喝了增肌粉。
现在一天过去了，俺浑身酸痛啊，特别是大腿内侧。
求助各位大神，小弟该怎么继续练呀？明天能继续吗？做个什么计划呢？附本人照片。 (, 下载次数: 75) (, 下载次数: 61)

作者: steamonly 时间: 2013-1-13 12:17
最后的上斜飞鸟也是4组，当时最后几下，手都伸不上去了。
另外那个，照片是前几天拍的。昨天也想拍来着，只是最后一点力气都没了，就没拍。
以后俺会坚持的。
希望各位大神给提意见要求神马的。
小弟不胜感激！！！！

作者: 大鹏展翅 时间: 2013-1-13 17:42
同一个部位的锻炼动作，要一起，不要分开，卧推和飞鸟包括上斜下斜都放一起先做完再划船。酸痛是好事，刚开始几天都这么，就怕你坚持了两周后，感觉不到酸痛了，心里虚的慌，我现在就是，找不到酸痛的感觉，肌肉也没长大，不知道怎么办了

作者: huang332683144 时间: 2013-1-13 18:01

大鹏展翅发表于 2013-1-13 17:42
同一个部位的锻炼动作，要一起，不要分开，卧推和飞鸟包括上斜下斜都放一起先做完再划船。酸痛是好事，刚 ...

我坚持半年了每次锻炼的第二天都酸痛感觉很大昨天的各种卧推今天就是胸部酸痛很大

作者: 大鹏展翅 时间: 2013-1-14 20:27

huang332683144 发表于 2013-1-13 18:01
我坚持半年了每次锻炼的第二天都酸痛感觉很大昨天的各种卧推今天就是胸部酸痛很大 ...

啊啊，我刚锻炼五十一天，昨天卧推了12*5组一对20KG的哑铃，今天就微微有点酸痛，我168高60KG刚好，五十天前是57.5KG，典型的瘦小，你能介绍下你的吗

作者: 燃烧 时间: 2013-1-15 13:32
多看各位大神的帖子！找到合适的锻炼方法！多做组合锻炼！坚持！锻炼后再吃健肌粉

作者: 铅洗年华、 时间: 2013-1-15 20:54
你在锻炼全身？不酸才怪。肩一天胸部一天腿一天背部一天。。。。。。

作者: 英语不及格 时间: 2013-1-17 23:33

好现象啊

作者: 完美身材~ 时间: 2013-1-19 10:39
你应该分开练，今天腿背，明天手胸，后天肩。。。腹肌可以天天练

作者: 大卖热卖 时间: 2013-1-21 20:43
厉害，连续做这么多组，只要能坚持肌肉肯定能上去。我用哑铃拼尽权全力做到2组后会后面会很难

作者: 追忆似水年华 时间: 2013-1-21 23:19
是肌纤维撕裂，锻炼一开始都会经历的过程，过几天就好了。如果实在受不了，可以先停几天。

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