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标题: 瘦子，已戒网游，戒烟，戒撸。恳请朋友们进来指导！ [打印本页]

作者: akvsm4 时间: 2013-1-10 11:24
标题: 瘦子，已戒网游，戒烟，戒撸。恳请朋友们进来指导！
本帖最后由 akvsm4 于 2013-1-10 11:27 编辑

本人男，今年22，一米73，体重10年如一日，才得52KG体重，近看一排骨头，远看一根牙签。多次抱怨是遗传基因问题，因为我爸也很瘦，曾经自卑过，特别是夏天，一穿短袖，那细胳膊，细腰···不敢多述。。。女人羡慕其身材，男人讽刺其体肤。~~下定决心要增重，但是有太多疑问，所以要请教一下各位健身8的朋友，谢谢啊···我知道各位瘦子们也有如我一样的困苦。

1，首先是哑铃的问题，我这个体格多少KG的压力才合适？还有电镀，包胶这2种哪个比较好？

2，由于已经戒掉网游，也把号删了。下班后晚上会有时间锻炼~但是不知道用哑铃该怎么练习···
《在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划》http://www.yaling8.com/plan/232.html 还是《初级、中级、高级健身计划制定方案》http://www.yaling8.com/plan/551.html ？？对于健身初学者来说哪个比较合适？

3，蛋白粉和增肌粉需要吃么？我现在早上 ~一个三明治+铜鼓粥+鸡蛋X1+纯牛奶X1~~中午一般的午饭，下午15点左右肯个面包~~然后是正常的完饭，夜宵。不知道这样够否，（由于没有制定计划还未锻炼）

4.健身器材除了哑铃还需要买什么？

5，

祝大家都增重成功！成功逆袭！

作者: huang332683144 时间: 2013-1-10 12:06
你开始就用20KG一对的加个哑铃凳

作者: akvsm4 时间: 2013-1-10 12:35

huang332683144 发表于 2013-1-10 12:06
你开始就用20KG一对的加个哑铃凳

哑铃凳？我去淘宝看看~~谢谢

作者: 游泳的鱼 时间: 2013-1-10 14:02
需要一个哑铃凳子，牛人，坏习惯全戒除了，加油！

作者: kevin54 时间: 2013-1-10 16:00
戒烟和戒撸应该比较难吧。
祝你戒撸成功

作者: akvsm4 时间: 2013-1-10 16:08

kevin54 发表于 2013-1-10 16:00
戒烟和戒撸应该比较难吧。
祝你戒撸成功

我觉得戒撸很容易的，但是戒烟比较难···看见别人抽，心就痒，但是还是挺过来了

作者: 庸乆臫扰 时间: 2013-1-10 20:03
计划制定只是一部分，还得坚持，还得学习健身动作和知识，祝你成功

作者: huang332683144 时间: 2013-1-10 20:06
撸多少年了

作者: haha 时间: 2013-1-10 23:38
1.电镀的好，包胶的有味儿啊，20KG就可以了。
2.在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划，这个好。
3.增肌粉就好了，但强度要够用才好。
4.再有个哑铃凳子就可以，以后就增加哑铃片就可以了。

作者: 蓝_雨Music 时间: 2013-1-11 12:48
坚持就一顶可以

作者: akvsm4 时间: 2013-1-14 20:05

haha 发表于 2013-1-10 23:38
1.电镀的好，包胶的有味儿啊，20KG就可以了。
2.在家如何练哑铃,新手通用的初级健身计划，这个好。
3.增肌 ...

OK，受益匪浅啊··我买了电镀的了，怕弄坏地板了~~

作者: akvsm4 时间: 2013-1-14 20:06

huang332683144 发表于 2013-1-10 20:06
撸多少年了

从苍井空出道那年···这个扯远了··

作者: akvsm4 时间: 2013-1-14 20:07

游泳的鱼发表于 2013-1-10 14:02
需要一个哑铃凳子，牛人，坏习惯全戒除了，加油！

现在就是睡眠，比较难控制，睡早根本睡不着~~

作者: 小山哥 时间: 2013-1-14 22:37

akvsm4 发表于 2013-1-14 20:07
现在就是睡眠，比较难控制，睡早根本睡不着~~

撸了那么多年了，恐怕你已经成了鲁智深，所以借了撸就睡不着了，哈哈。。。加油吧，我们一起戒

作者: 剪影 时间: 2013-1-17 18:22
加油!

作者: zh061005002 时间: 2013-1-17 19:41
新人.... 看到你的贴子,给了我点安慰哈. 身高体重基本和你一样..... 一起加油刚进来, 不知道从何开始

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