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标题: 我也来个坚持贴吧~~ [打印本页]

作者: woaisnkof 时间: 2013-1-4 00:13
标题: 我也来个坚持贴吧~~
12年11月20日时是104公斤

今天刚上秤量的95公斤

目标75，任重而道远啊.......

作者: why? 时间: 2013-1-4 06:41
前排支持一下，楼主睡的很晚啊。

作者: 英语不及格 时间: 2013-1-4 07:59
嗯睡眠不论对于增重增肌还是减脂都是很重要的

作者: 皓月冷千山 时间: 2013-1-4 09:24
坚持下去，支持你

作者: mini520 时间: 2013-1-4 10:44
楼主睡的很晚啊。

作者: 怎么回事 时间: 2013-1-4 18:19
有成果就有动力，加油吧。

作者: woaisnkof 时间: 2013-1-4 19:17
今天晚饭前净量94.2，晚饭是十个小饺子= =饿啊

我觉得我效果还不错，分享下食谱和运动量吧~

早餐一般是两个鸡蛋（吃一个黄）一杯脱脂奶

中午一颗生菜，一堆蘑菇（这俩一共6元多一点），五片肉（所谓的肥牛肉片，基本无肥肉），蘸酱吃
然后吃三个鸡蛋清

下午饿的时候补充些柚子之类的水果或者黄瓜蘸酱

晚上一般就是十个饺子，现在已经比较习惯了，开始饿的受不了的时候吃些柚子黄瓜鸡蛋清之类的缓解

关于运动

器械方面= =练三天休一天，三天分别是胸/肱二头/仰卧起坐，背/肱三头/仰卧起坐，肩/腿/仰卧起坐，一个部位两种器械(或哑铃)，一个4-5组，一组15-18个极限。

有氧是跑步半小时，椭圆机半小时，热量消耗在530-600之间

能坚持住的话，两天至少能减一斤

作者: woaisnkof 时间: 2013-1-4 19:18
谢谢楼上各位的鼓励~我会早睡的

作者: henrylhp 时间: 2013-1-5 13:45
继续加油！！！

作者: woaisnkof 时间: 2013-1-7 19:03
今天晚饭前净量93.6，晚饭继续十二个饺子

之前提到食谱里，午饭加入板块大豆腐，可以有效提升饱腹感~~

作者: 网络寄生宠 时间: 2013-1-9 09:19
加油！

作者: 大漠 时间: 2013-1-23 09:45
楼主加油，与君共勉

作者: woaisnkof 时间: 2013-1-25 20:54
继续，不能时常用网了= =一段时间更新一次吧

今天晚饭前量了一下，92.5~

作者: woaisnkof 时间: 2013-1-31 14:12
91.5啦~、

作者: woaisnkof 时间: 2013-2-3 21:36
晚饭前净量90.9~

作者: woaisnkof 时间: 2013-2-9 11:48
88.4啦~~

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