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标题: 练习大半年没有见长，，计划大家指点一下 [打印本页]

作者: adam0398 时间: 2013-1-2 16:51
标题: 练习大半年没有见长，，计划大家指点一下
本帖最后由 adam0398 于 2013-1-2 17:18 编辑

身高176CM 体重66KG锻炼前与现在都差不多。。锻炼了大半年没长块头，只是肌肉比以前更结实了一点（多年前还是学生的时候也比较结实上学时基本都在72kg左右），卧推的重量也不见长。。悲剧中，我的睡眠是很不好的，天天失眠早醒。可能是本来就比较结实的缘故大家都说我很瘦，好多人会问我有没有60kg 。。。。
说说我的计划把，，每周两次

杠铃卧推4×8       60－70kg
哑铃飞鸟4×12       20kg一对
哑铃卧推4×12       20kg
曲柄杠铃弯举4×10  30kg
哑铃弯举4×12       20kg
坐姿杠铃推举4×12  37kg
哑铃侧平举  2×10  20kg（太费劲了）
杠铃耸肩 4×10 47kg
深蹲 4×10       70kg

杠铃是奥杆的，，有90kg的杠铃，，重量组合调整比较方便。
每次都干完下面这些动作，动作都是跟视频学的。。
锻炼前后20分钟共一勺半的蛋白粉，吃饭的话，地沟油吃多了胃口不咋地。不饿不饱的状态居多。
工作一年后就慢慢瘦下来现在这个体重，就现在这个体重一直保持4年。。

最后一张图片还是16岁的时候冬天照的，后来手臂还更粗肱二头肌块头漂亮多了。遥远的9年前了。真是没长进。。

作者: 基督山伯爵 时间: 2013-1-2 22:55
还好了！不错的帅哥，慢慢练吧我175cm ，70kg ，练练还觉得自己太肥了

，

作者: 小石头光光 时间: 2013-1-2 23:17
看着肌肉块头质量挺高，不要熬夜，调整好睡眠吧。

作者: 英语不及格 时间: 2013-1-3 16:00
肌肉是吃出来的，三分练七分吃

作者: woai13ageuu 时间: 2013-1-4 11:10
我比较欣赏你的前臂

作者: shakaga 时间: 2013-1-6 17:18
我觉着这个效果已经很不错了

作者: adam0398 时间: 2013-1-6 23:25
..555.。。哎，还是得回头好好调理一下睡眠、饮食才行

作者: adam0398 时间: 2013-1-6 23:28

shakaga 发表于 2013-1-6 17:18
我觉着这个效果已经很不错了

只是没长进啊。。。这体重看起来确实偏瘦

作者: adam0398 时间: 2013-1-6 23:28

woai13ageuu 发表于 2013-1-4 11:10
我比较欣赏你的前臂

呵呵。。瘦小了点，，比以前都不如。。

作者: adam0398 时间: 2013-1-6 23:29

英语不及格发表于 2013-1-3 16:00
肌肉是吃出来的，三分练七分吃

。。。正是我要害。。

作者: adam0398 时间: 2013-1-6 23:30

小石头光光发表于 2013-1-2 23:17
看着肌肉块头质量挺高，不要熬夜，调整好睡眠吧。

确实是多年的失眠，，努力ing

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