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标题: 提问：只有一对30KG哑铃，没有哑铃凳，怎么练胸 [打印本页]

作者: 爱了一下 时间: 2013-1-2 15:56
标题: 提问：只有一对30KG哑铃，没有哑铃凳，怎么练胸
如题，本人健身四个月，有一定基础，卧推最大能冲80KG，放假回家，家里只有30KG哑铃一对，没有哑铃凳，能怎么练胸

作者: 健身小子 时间: 2013-1-2 16:22
其实在地板上练也勉强。

作者: 蓝国 时间: 2013-1-4 12:30
我也没有哑铃凳，我是用的三个矮凳，头上一个，背部受力的部位一个，屁股上一个。5块钱一张凳子…

作者: 昆嵛山脚下 时间: 2013-1-4 21:28
1仰卧躺在地板上或垫子。抓住一个哑铃。并保持膝盖弯曲。过程 :将哑铃上推，然后重复动作。动作过程中保持手臂稍微弯曲。。。2宽窄距俯卧撑.

作者: 37℃男人 时间: 2013-1-5 22:48
只有用俯卧撑了，或者做双杆臂屈伸

作者: 忘忧草 时间: 2013-1-10 11:17
学习了……

作者: 静候轮回86 时间: 2013-1-11 18:35
我在床上，背部垫个稍硬点的枕头。

作者: 静候轮回86 时间: 2013-1-11 18:36
80kg，好吓人哦。。我练了3个月了才慢慢加到20kg

作者: 闹着玩那 时间: 2013-1-20 23:09
我现在用三个马扎铺了枕头在背部

作者: Deeper_Blue 时间: 2013-1-23 15:28
多练俯卧撑吧

作者: 拓拔随便 时间: 2013-2-3 18:40
用三个凳子，可以的

作者: 僷隨風 时间: 2013-2-5 20:24
躺地上肩部不能打开，最好躺凳子上，

作者: MIMIMIMF 时间: 2013-2-5 21:15
俯卧撑绝对有效，有毛线凳子，每天100个什么胸肌都出来啦啦

作者: •炮轰、女澡堂 时间: 2013-2-20 09:15
你买三个高度相等的塑料板凳，并在一起然后在上面在铺上一层垫子你躺在上面就可以练习哑铃飞鸟哑铃卧推！！

作者: 直木 时间: 2013-2-27 10:38

静候轮回86 发表于 2013-1-11 18:35
我在床上，背部垫个稍硬点的枕头。

好办法，我怎么没想到，家里比较硬的长沙发靠垫是现成的

作者: 竹笛先生 时间: 2013-4-19 23:57

静候轮回86 发表于 2013-1-11 18:36
80kg，好吓人哦。。我练了3个月了才慢慢加到20kg

我现在才15KG，更加可怜。

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