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标题: 上健身房半年了，感觉到瓶颈了，上来找找动力 [打印本页]

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-27 17:23
标题: 上健身房半年了，感觉到瓶颈了，上来找找动力


      本人从5.28号开始健身的，到现在半年多了，一共长了16斤，都是前三个月长的，后面几个月基本没什么变化了，所以上来哑铃吧发帖给自己一些动力。

这个是健身前的图片http://www.yaling8.com/bbs/thread-9212-1-1.html

发两张现在的照片，希望下次来有突破
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作者: 爱健身爱美女    时间: 2012-12-27 17:59
这是正常的，头3个月最容易出效果，以后的话就是稳固和坚持了，做好心理准备

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作者: 一个人    时间: 2012-12-27 19:05
楼主身材很好，羡慕啊，半年共长了16斤，太强了，你怎么练的，教教我。

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-27 19:11

爱健身爱美女 发表于 2012-12-27 17:59
这是正常的，头3个月最容易出效果，以后的话就是稳固和坚持了，做好心理准备  ...

是啊，现在平台期，很想突破只能坚持

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-27 19:13

一个人 发表于 2012-12-27 19:05
楼主身材很好，羡慕啊，半年共长了16斤，太强了，你怎么练的，教教我。

呵呵，只能说刚刚出点效果，离理想目标还远，就是少次数大重量，多吃，早睡，最后就是坚持了

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作者: 一个人    时间: 2012-12-27 20:09

萧晓 发表于 2012-12-27 19:13
呵呵，只能说刚刚出点效果，离理想目标还远，就是少次数大重量，多吃，早睡，最后就是坚持了 ...

把你的计划分享下吧，拜托了，我也想增重，可是效果不太好。

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-27 20:17

一个人 发表于 2012-12-27 20:09
把你的计划分享下吧，拜托了，我也想增重，可是效果不太好。

我的计划就是一星期6练，星期一练胸，三头，星期二背，肩膀，星期三腿，腹肌，然后休息一天，继续循环，我一天吃六餐，早餐，10点，午餐，3点，晚餐，锻炼完再喝增肌粉，

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作者: 一个人    时间: 2012-12-27 20:52

萧晓 发表于 2012-12-27 20:17
我的计划就是一星期6练，星期一练胸，三头，星期二背，肩膀，星期三腿，腹肌，然后休息一天，继续循环， ...

一星期6练！！强度好大啊，我尝试下，你晚上几点睡觉

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作者: huang332683144    时间: 2012-12-27 21:05

萧晓 发表于 2012-12-27 20:17
我的计划就是一星期6练，星期一练胸，三头，星期二背，肩膀，星期三腿，腹肌，然后休息一天，继续循环， ...

没有二头锻炼么

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作者: 若干    时间: 2012-12-28 07:31
成果很好，稳固再增长，不要忽略有氧运动。

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-28 08:55

一个人 发表于 2012-12-27 20:52
一星期6练！！强度好大啊，我尝试下，你晚上几点睡觉

我睡觉还是比较晚的一般都是12点，如果能早点睡效果应该会更好

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-28 08:57

huang332683144 发表于 2012-12-27 21:05
没有二头锻炼么

有，写漏了，在星期三那，腿，二头，一起练，腹肌我是有时间就练练，可以天天练，其他部位要练一天休息两天左右，不然肌肉体积是不会张的，只是越来越结实，耐力越来越好

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-28 08:58

若干 发表于 2012-12-28 07:31
成果很好，稳固再增长，不要忽略有氧运动。

有氧我基本就是热身5分钟，因为我比较瘦，不想消耗热量

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作者: huang332683144    时间: 2012-12-28 10:08

萧晓 发表于 2012-12-28 08:57
有，写漏了，在星期三那，腿，二头，一起练，腹肌我是有时间就练练，可以天天练，其他部位要练一天休息两 ...

其他部位要练一天休息两天 哪个部位说下  我好制定计划

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-28 10:14

huang332683144 发表于 2012-12-28 10:08
其他部位要练一天休息两天 哪个部位说下  我好制定计划

大肌肉群，胸肌，背阔肌，二头三头，三角这些都要练一天休两三天，让他恢复长体积，前提是每次要练到位，练的部位得涨满，开始别追求重量，先把动作做规范先，找到每个部位打发力点，还有我们偏瘦的人，吃很重要，多吃鸡蛋牛奶等高蛋白的东西，有条件的话健肌粉啊什么的也可以吃，还有生活要规律，不要经常熬夜

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作者: huang332683144    时间: 2012-12-28 10:23

萧晓 发表于 2012-12-28 10:14
大肌肉群，胸肌，背阔肌，二头三头，三角这些都要练一天休两三天，让他恢复长体积，前提是每次要练到位， ...

那我一二三锻炼然后休息一天 再循环这可以么  不是说每个部位休息两三天么

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-28 10:26

huang332683144 发表于 2012-12-28 10:23
那我一二三锻炼然后休息一天 再循环这可以么  不是说每个部位休息两三天么 ...

可以啊，按我说的三天休一天，你星期一练的胸，三头，星期二就是背，肩膀三角了，不是一个部位，没冲突啊，下一次练胸，三头都是星期五的事情了，中间隔了3天了，明白没

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作者: huang332683144    时间: 2012-12-28 10:30

萧晓 发表于 2012-12-28 10:26
可以啊，按我说的三天休一天，你星期一练的胸，三头，星期二就是背，肩膀三角了，不是一个部位，没冲突啊 ...

明白  哈哈  

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作者: 爱健身的小V    时间: 2012-12-28 14:33

萧晓 发表于 2012-12-28 08:58
有氧我基本就是热身5分钟，因为我比较瘦，不想消耗热量

因为前段时间很像楼主，两个月狂长了10斤。 后来长的增重感觉心脏受不了。所以现在我隔天 长跑10公里的有氧了。其实有氧更重要，锻炼的更全面，心肺功能大大增强.

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-28 14:41

爱健身的小V 发表于 2012-12-28 14:33
因为前段时间很像楼主，两个月狂长了10斤。 后来长的增重感觉心脏受不了。所以现在我隔天 长跑10公里的有 ...

一般体重达到一个限度就会不长了，这是身体的自我保护，我16斤都是前三个月长的，后三个月基本不长了，这是身体一个适应期，不然一直猛涨心脏是受不了的，不过看来还是得加些有氧，增强一下心肺功能，最近感觉体力跟不上力量了，很容易就累

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作者: 爱健身的小V    时间: 2012-12-28 14:50

萧晓 发表于 2012-12-28 14:41
一般体重达到一个限度就会不长了，这是身体的自我保护，我16斤都是前三个月长的，后三个月基本不长了，这 ...

嗯，之前我也和楼主一样. 现在坚持了一个月的长跑。身体感觉挺好~ 心肺功能明显强了.  虽然说有氧容易消耗脂肪. 但是有氧也是强身健体不可忽略的一种啊..

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作者: 〤轉角゛    时间: 2012-12-28 21:37
楼主我和你差不多，我8月份才开始健身，现在也长了16斤了，就是最近不长了

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作者: 萧晓    时间: 2012-12-29 09:15

〤轉角゛ 发表于 2012-12-28 21:37
楼主我和你差不多，我8月份才开始健身，现在也长了16斤了，就是最近不长了 ...

可能我们要改变一下之前的计划了，加大重量和改变模式，一起加油吧

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作者: 爱健身爱美女    时间: 2012-12-29 13:19

萧晓 发表于 2012-12-27 19:11
是啊，现在平台期，很想突破只能坚持

加油吧，你比我强多了，哎

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作者: 一个人    时间: 2013-1-3 18:06

萧晓 发表于 2012-12-28 08:55
我睡觉还是比较晚的一般都是12点，如果能早点睡效果应该会更好

恩，12点睡觉太晚了。

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