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标题: 减肥到底应该怎样运动呢？ [打印本页]

作者: HOT 时间: 2011-9-14 20:21
标题: 减肥到底应该怎样运动呢？
减肥到底应该怎样运动呢？

一般我们会把运动划分为有氧运动和无氧运动。很多人都知道有氧运动可以减肥，无氧运动可以增加肌肉爆发力或者肌

肉围度。但是到底什么是有氧运动，什么是无氧运动，很多人就弄不明白。这里介绍一个最简单的办法-主观感受。有氧

运动，属于中、低强度的，长时间的、连续不断的运动。那么，如何把握中、低强度呢？首先，呼吸频率加快，但还不

需要大口大口地呼吸，基本上可以说话，但不能唱歌的感觉就可以了。其实就是身体开始微微发汗。时间一般要20~60

分钟，要循序渐进。也就是说，用这样的强度和时间运动可以使我们身体内的脂肪进行最佳的燃烧，因为这种状态下身

体的主要供能物质就是脂肪。而无氧运动，属于高强度的运动，由于需要使用很大的力气来完成动作，所以身体无法将

这个运动持续很长时间。这种状态下身体的主要供能物质是糖原而不是脂肪。这也就解释了“为什么练得很累却总是减肥

效果不好”。

作者: 地球仪 时间: 2011-9-15 00:12
学习了，还真一直没弄懂什么是有氧运动什么是无氧运动！

作者: 精钢老豆 时间: 2011-9-19 09:05
无氧运动虽然消耗的是糖元，但却可以有效增长肌肉量，从而提高新陈代谢率并使之维持较长时间，而新陈代谢是消耗人体热量的“大户”，力量训练结束后24-48小时都仍能有效地维持较高新陈代谢率，因此，有氧运动和无氧运动交替进行，是减肥的捷径。

作者: hmjcrs 时间: 2011-10-24 09:54
学习学习

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