家庭健身论坛

标题: 教你如何正确跑步减肥 [打印本页]

作者: HOT 时间: 2012-12-22 12:04
标题: 教你如何正确跑步减肥

今天看到一条这样的消息：早上跑步对减肥有很好的效果，而晚上跑步没有任何效果。我们暂且不去深究这是哪里放出的误导性消息，今天就来一起综合一下：怎样跑步减肥才有效，教你如何正确跑步减肥。
(, 下载次数: 88)
·跑步时段

这里的跑步时段是针对上面“早上跑步对减肥有很好的效果，而晚上跑步没有任何效果”而说的。我们前面也分析过，锻炼的最佳时间是下午16点-17点的时候，最不好的时候其实是早上，这是科学理论上的。但是根据自身的工作学习情况来安排运动的话，也没有什么太大的影响。所以，我们建议，根据自己的生活工作以及学习等时间来合理安排自己的锻炼时间是最好的。
(, 下载次数: 1386)
·跑步时间

这个也即是说减肥者每次需要运动多长时间才有效果，根据人体三大能量代谢物质的关系，我们认为减肥减脂的人群有氧运动的锻炼时间不能低于30分钟，然后根据自己的身体素质决定最长的时间。不过我们建议不要高于2小时。
(, 下载次数: 1557)
·跑步频率

这里的频率是指减肥运动每周运动几次最好。因为肥胖者往往伴有心血管方面的问题，我们建议在减肥的同时强化心血管系统的锻炼，使得整个心血管系统都获得更协调的发展。这里我们建议肥胖者每周运动5-7次，每次30-60分钟的有氧运动。

总之，科学的健身方法就是运动，最健康的减肥方法还是运动。我们按照自己的计划，有规律地健身，通过1-2个月的锻炼，我相信即使你是一个不爱运动的人，你也会享受运动给你身体带来的健康，享受运动给你带来的快乐。

作者: Strive-Mr.J 时间: 2012-12-22 14:59
非常同意，以前我很胖，特别害怕跑步。到现在虽然还有点胖，但接近成功了~！跑了2个多月了。由恨跑步到爱上跑步了。我都是晚上跑步的，那条什么早上跑步对减肥有很好的效果，而晚上跑步没有任何效果完全就是误导！现在每天晚上都要跑上个16到20圈。 40到45分钟~！

作者: shofiv 时间: 2012-12-23 16:12
减肥中学习

作者: woaisnkof 时间: 2012-12-28 00:03
推荐听点歌跑步，找拍速在80/160左右的，相当提神

作者: 85国狙 时间: 2012-12-30 13:43
其实早上跑步有效果的至少每天精神了起床后头疼什么的多么有了

作者: HOT 时间: 2013-1-3 14:52

85国狙发表于 2012-12-30 13:43
其实早上跑步有效果的至少每天精神了起床后头疼什么的多么有了

可以早上空气不好啊

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)