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标题: 减肥的方法 [打印本页]

作者: 85国狙    时间: 2012-12-20 22:03
标题: 减肥的方法
本人170CM 91KG想减肥 计划是一年之内70kg 最差也是要80KG 我现在的计划是每天晨跑跑步一小时 晚上哑铃 当是哑铃具体要怎么弄啊 我没练过 我还骑单车的
作者: ヴ星空§_魂$    时间: 2012-12-21 00:12
少吃  喝普洱  像你这样锻炼绝对有效果  见效因人而异
哑铃使用稍微重点的感到轻松就是还不够重,然后练习深蹲之类的  网上有各种视屏选取自己要练的部位进行针对性训练
作者: Ant    时间: 2012-12-21 18:44
绝对能有效果,就你这个运动量,配合晚饭少吃碳水,3月就能80.
作者: Strive-Mr.J    时间: 2012-12-22 15:04
我身高1米7体重以前170,现在128。虽然身上还有赘肉,但接近成功了。早餐正常吃。我一般2个馒头加杯豆浆!中餐2两饭加些青菜。我习惯饭前一碗汤。晚上跑步前一个苹果。开始很难坚持。坚持10多天就好了。跑步,由于时间关系我都是8点开始跑。跑6到8公里。40到45分钟~!重要是坚持!我目前体重没怎么掉,但量胸围什么的都是减小。应该现在是在长结实吧。坚持很重要~!
作者: Strive-Mr.J    时间: 2012-12-22 15:05
跑步时晚上8点~!
作者: hgw1984812    时间: 2012-12-24 21:53
Strive-Mr.J 发表于 2012-12-22 15:04
我身高1米7体重以前170,现在128。虽然身上还有赘肉,但接近成功了。早餐正常吃。我一般2个馒头加杯豆浆! ...

请教一下。你晚上就吃一个苹果啊??  不饿吗?

另外你多久到128斤的啊?
作者: Strive-Mr.J    时间: 2012-12-27 12:51
hgw1984812 发表于 2012-12-24 21:53
请教一下。你晚上就吃一个苹果啊??  不饿吗?

另外你多久到128斤的啊? ...

半年吧!我有点断断续续的。后面4个月才算真正的减肥吧。每天控制很严格~!饿啊。晚上只吃一个苹果,中午也吃那么少。谁会不饿?但要记住,你是减肥的,现在的饿是为以前的多吃买单。每当自己要放弃的时候,就想想别人讽刺的眼光,看看镜子里的自己。你就有动力。总的来说方法就是少吃多锻炼。以你现在的话,估计跑步是很困难的。每天去快走1个半小时吧。2个月瘦个30来斤没问题。前提是你能坚持住!
作者: hgw1984812    时间: 2012-12-31 12:57
Strive-Mr.J 发表于 2012-12-27 12:51
半年吧!我有点断断续续的。后面4个月才算真正的减肥吧。每天控制很严格~!饿啊。晚上只吃一个苹果,中午 ...

我从决定减肥到现在22天了,现在每天早上晨跑5公里(大概实在第十天左右能跑5公里了,刚开始的时候只能坚持1.5公里左右),用时在36-40分钟不等。每周晚上4-5次力量练习,再没有力量练习的时候,我会加跑5公里(跑步均在室外)。
饮食方面:
早餐:250ml脱脂牛奶(伊利盒装的),1个全蛋,80g酱牛肉,碳水若干;
午餐:单位食堂,1荤2素1汤,80g左右的米饭或一个馒头;
晚餐:清水煮青菜(没有土豆之类的东西)、蘑菇(金针菇+平菇)、豆腐什么的。蘸红太阳火锅料(100g、345大卡)吃,要不没有味实在吃不下去,一顿出调料5g左右,蔬菜蘑菇500-700g。
别的我什么都不吃了。
在22天前同时开始戒烟。我22天前体重83kg,今天早上运动完是79.9kg,感觉效果比较慢。。。。可是不吃东西怕有害健康啊.......而且很饿的。
作者: hgw1984812    时间: 2012-12-31 13:00
Strive-Mr.J 发表于 2012-12-27 12:51
半年吧!我有点断断续续的。后面4个月才算真正的减肥吧。每天控制很严格~!饿啊。晚上只吃一个苹果,中午 ...

距离数据都是手机gps自动计算的,应该比较准,我现在想继续加长距离,跑45-50分钟,6-7公里 那。
作者: Strive-Mr.J    时间: 2013-1-1 22:07
hgw1984812 发表于 2012-12-31 13:00
距离数据都是手机gps自动计算的,应该比较准,我现在想继续加长距离,跑45-50分钟,6-7公里 那。 ...

如果你想速度快点的话,我觉得你得把晚上那顿改为一个苹果或其它水果都可以.然后重要的是坚持,坚持一定会胜利的,出现平台期也不必焦虑,看淡它,一般最长20天左右的平台期.




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