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标题: 减肥的方法 [打印本页]

作者: 85国狙 时间: 2012-12-20 22:03
标题: 减肥的方法
本人170CM 91KG想减肥计划是一年之内70kg 最差也是要80KG 我现在的计划是每天晨跑跑步一小时晚上哑铃当是哑铃具体要怎么弄啊我没练过我还骑单车的

作者: ヴ星空§_魂$ 时间: 2012-12-21 00:12
少吃喝普洱像你这样锻炼绝对有效果见效因人而异
哑铃使用稍微重点的感到轻松就是还不够重，然后练习深蹲之类的网上有各种视屏选取自己要练的部位进行针对性训练

作者: Ant 时间: 2012-12-21 18:44
绝对能有效果，就你这个运动量，配合晚饭少吃碳水，3月就能80.

作者: Strive-Mr.J 时间: 2012-12-22 15:04
我身高1米7体重以前170，现在128。虽然身上还有赘肉，但接近成功了。早餐正常吃。我一般2个馒头加杯豆浆！中餐2两饭加些青菜。我习惯饭前一碗汤。晚上跑步前一个苹果。开始很难坚持。坚持10多天就好了。跑步，由于时间关系我都是8点开始跑。跑6到8公里。40到45分钟~！重要是坚持！我目前体重没怎么掉，但量胸围什么的都是减小。应该现在是在长结实吧。坚持很重要~！

作者: Strive-Mr.J 时间: 2012-12-22 15:05
跑步时晚上8点~！

作者: hgw1984812 时间: 2012-12-24 21:53

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-22 15:04
我身高1米7体重以前170，现在128。虽然身上还有赘肉，但接近成功了。早餐正常吃。我一般2个馒头加杯豆浆！ ...

请教一下。你晚上就吃一个苹果啊？？不饿吗？

另外你多久到128斤的啊？

作者: Strive-Mr.J 时间: 2012-12-27 12:51

hgw1984812 发表于 2012-12-24 21:53
请教一下。你晚上就吃一个苹果啊？？不饿吗？

另外你多久到128斤的啊？ ...

半年吧！我有点断断续续的。后面4个月才算真正的减肥吧。每天控制很严格~！饿啊。晚上只吃一个苹果，中午也吃那么少。谁会不饿？但要记住，你是减肥的，现在的饿是为以前的多吃买单。每当自己要放弃的时候，就想想别人讽刺的眼光，看看镜子里的自己。你就有动力。总的来说方法就是少吃多锻炼。以你现在的话，估计跑步是很困难的。每天去快走1个半小时吧。2个月瘦个30来斤没问题。前提是你能坚持住！

作者: hgw1984812 时间: 2012-12-31 12:57

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-27 12:51
半年吧！我有点断断续续的。后面4个月才算真正的减肥吧。每天控制很严格~！饿啊。晚上只吃一个苹果，中午 ...

我从决定减肥到现在22天了，现在每天早上晨跑5公里（大概实在第十天左右能跑5公里了，刚开始的时候只能坚持1.5公里左右），用时在36-40分钟不等。每周晚上4-5次力量练习，再没有力量练习的时候，我会加跑5公里（跑步均在室外）。
饮食方面：
早餐：250ml脱脂牛奶（伊利盒装的），1个全蛋，80g酱牛肉，碳水若干；
午餐：单位食堂，1荤2素1汤，80g左右的米饭或一个馒头；
晚餐：清水煮青菜（没有土豆之类的东西）、蘑菇（金针菇+平菇）、豆腐什么的。蘸红太阳火锅料（100g、345大卡）吃，要不没有味实在吃不下去，一顿出调料5g左右，蔬菜蘑菇500-700g。
别的我什么都不吃了。
在22天前同时开始戒烟。我22天前体重83kg，今天早上运动完是79.9kg，感觉效果比较慢。。。。可是不吃东西怕有害健康啊.......而且很饿的。

作者: hgw1984812 时间: 2012-12-31 13:00

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-27 12:51
半年吧！我有点断断续续的。后面4个月才算真正的减肥吧。每天控制很严格~！饿啊。晚上只吃一个苹果，中午 ...

距离数据都是手机gps自动计算的，应该比较准，我现在想继续加长距离，跑45-50分钟，6-7公里那。

作者: Strive-Mr.J 时间: 2013-1-1 22:07

hgw1984812 发表于 2012-12-31 13:00
距离数据都是手机gps自动计算的，应该比较准，我现在想继续加长距离，跑45-50分钟，6-7公里那。 ...

如果你想速度快点的话,我觉得你得把晚上那顿改为一个苹果或其它水果都可以.然后重要的是坚持,坚持一定会胜利的,出现平台期也不必焦虑,看淡它,一般最长20天左右的平台期.

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