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标题: 求各位肌霸、健身达人解答几个问题！！ [打印本页]

作者: Vis 时间: 2012-12-18 20:41
标题: 求各位肌霸、健身达人解答几个问题！！
新手下定决心开始健身 180 70kg不到偏瘦尤其是上肢很瘦首要任务就是增重和增加维度最近一直在做功课遇到了些问题总结了五点可能有点多麻烦大神们耐心看完是真心诚意的请教所以复制党就别了、1、我左右手臂力量不平衡上次做弯举同样的重量和数量右臂刚刚有点感觉左臂就已经快拉伤了现在伸直还疼着呢、、不想练起来两只胳膊一粗一细以后到底是两只手都按左手的力量标准开始练？还是左轻右重的区分练？2、我自己制定的计划：周一胸（卧推飞鸟）+肩（侧平举推举）周三腿（深蹲箭步蹲）+肱二头肌（交替弯举单臂侧弯举）周五背（单臂划船硬拉）+肱三头肌（颈后臂屈伸俯身臂屈伸）因为在宿舍器械只有哑铃和凳子所以用的都是哑铃的项目请问大神这计划可行么？有没有需要修改的地方？请指正3、计划基本上都是隔天练一个大肌群+小肌群的组合大肌群虽然锻炼全身但也是有重点针对的部位比如卧推是胸硬拉是背，，那一天只练两个部位的话就相当于每个部位一周才练一次而锻炼的肌肉用一两天就恢复了这样会不会对小肌群刺激的不够而效果不佳？4、增肌的话举哑铃每组都要求力竭我经常会有这样的感觉比如做某重量8RM的弯举每组力竭到最后一组时很难做够8个怎么办？因为毕竟前面做过很多而组间1分钟的休息时间又不能完全恢复，，5、当我适应了某一重量时比如原本20kg的每组做8个做6组感觉适应后是优先增加哑铃的重量？每组的次数？还是组数？另外对于我这种偏瘦想优先增重增维度的初练者有什么好建议。。希望有经验的肌霸能逐一解答非常感谢！！！

作者: 铅洗年华、 时间: 2012-12-18 22:11
正常，我左胸比右胸大。当然右胳膊比左胳膊粗点。。。。反正一身都不协调 - - 我想对于健身的诸位，最蛋疼的莫过于此 - -

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-12-18 22:26
一般是8到12个，第一做12个，最后一组就差不多8个了。先增加次数和组数。

作者: 怎么回事 时间: 2012-12-19 07:06
计划不错，挺好的，作息时间调整好应该没问题。

作者: 9527 时间: 2012-12-19 20:24
1.身体两边的发展都是不均匀的，两手臂训练时都达到力竭了就可以了，有力量的手臂就多做几下。
2.计划可以，只要定时循序渐进的增加点重量和强度就可以了。
3.一周练一次也可以，不要过度。
4.以第一组为准。

作者: JonyKalu 时间: 2012-12-20 10:20
1，每个人都有这方面的问题，左撇子好点。这个慢慢来，意识控制好可以修正的。
2，你的计划不好，刚开始练不要2个大肌群一起练，效果不好。还是一个一个的练好点。等身体适应习惯了在2个肌群一起练。练的话（胸，背）放一会，（肩，二头，三头）放一块，腿消耗大，单独练。
3，你刚开始还没到小肌群的份呢。
4，换小重量，数量增加，或者做超级组。关键是动作标准，意识到位。组间休息时间自己控制，肌耐力差就休息短点培养肌肉耐力，冲重量就休息长一点。
5，以12个为标准，在中间组的时候（第4组）要是还能做12个，那就加分量。（包括热身组）
最后，你的条件别老想着练，7分吃，3分练，先学会吃有时比练都重要。

作者: Vis 时间: 2012-12-20 12:42

JonyKalu 发表于 2012-12-20 10:20
1，每个人都有这方面的问题，左撇子好点。这个慢慢来，意识控制好可以修正的。
2，你的计划不好，刚开始练 ...

多谢指点！关于 4，换小重量，数量增加，或者做超级组。我是因为在其它帖子里看到说增肌的话就用大重量少次数的方法适合瘦人？？我现在主要就是想增加维度当然饮食方面我也在努力了

作者: 苦练39 时间: 2012-12-20 18:03
肯定是先增加组数和次数的，否则盲目加重量是很危险的，也容易受伤。

作者: menghuan199204 时间: 2012-12-20 19:43
顶一顶我也是新人来观摩观摩吸收点经验

作者: Vis 时间: 2012-12-20 20:20

j68950438w 发表于 2012-12-20 13:27
大重量少次数!要是新手很难保证动作的标准性，楼主要是想尝试的话可以试试哑铃弯举的次数在4-6RM力竭然 ...

受教~今天也有人推荐我这个组合貌似胸和三头背和二头放一起比较科学

作者: Vis 时间: 2012-12-20 20:23

苦练39 发表于 2012-12-20 18:03
肯定是先增加组数和次数的，否则盲目加重量是很危险的，也容易受伤。

恩恩谢谢~

作者: 句号。 时间: 2012-12-21 20:39

铅洗年华、发表于 2012-12-18 22:11
正常，我左胸比右胸大。当然右胳膊比左胳膊粗点。。。。反正一身都不协调 - - 我想对于健身的诸位，最蛋 ...

楼主能看下你现在的照片吗励志下

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