家庭健身论坛

标题: 健身半年了，晒一下肉照。 [打印本页]

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-13 20:38
标题: 健身半年了，晒一下肉照。
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作者: 无形无色    时间: 2012-12-13 20:48
在家练了半年，无器械。

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作者: 苦练39    时间: 2012-12-13 21:28
半年，这么好的成绩！ 怎么练的，分享出来吧

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作者: ten    时间: 2012-12-13 21:33
半年腹肌练成这样，的确是高手啊。

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-13 21:41
俯卧撑（80+50+30）+仰卧起坐，腹肌分上部，下部，左右两侧练，各100

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-13 22:19

j68950438w 发表于 2012-12-13 21:43
只是做仰卧起坐 和上部下部左右 然后楼主的小肚子就没有了？

当然了，游泳3个月，现在跑步7公里每天

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作者: 無法定義    时间: 2012-12-13 22:50
在家练算是很好了

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作者: xleehappy    时间: 2012-12-13 23:43
我是从200斤减到了138斤，但是肚子上有脂肪，也有小肚子，在犹豫要不要只练力量不跑步了，看到你的事例，我发现要想有好身材，有氧运动不能停啊！

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-14 09:38
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

xleehappy 发表于 2012-12-13 23:43
我是从200斤减到了138斤，但是肚子上有脂肪，也有小肚子，在犹豫要不要只练力量不跑步了，看到你的事例，我 ...

内容像我这种情况做有氧是必须的，而且在饮食上也要调节，一般七分饱，不吃油腻，不吃宵夜。之前游泳，现在天气凉了改慢跑了，每天7-10公里不等。力量基本上是隔天进行，俯卧撑80+50+30，仰卧起坐前起100，后起100，两侧各100。间隔时间2-3分钟吧。

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作者: 青山    时间: 2012-12-14 11:23
俯卧撑一次可以做80个，我只能做到四十个就力竭了

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-14 11:52
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

青山 发表于 2012-12-14 11:23
俯卧撑一次可以做80个，我只能做到四十个就力竭了

刚开始也只做50个，后面慢慢加上去的。真正做到无器械，连哑铃都没有。不求大块头，只求匀称，只求有线条。

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作者: 火牛66    时间: 2012-12-14 12:21
兄弟，你腹肌上、下、左右，是怎样一个动作来练的呢？可不可以发图解哈，谢谢

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作者: 黑白之间    时间: 2012-12-14 12:31

无形无色 发表于 2012-12-13 20:48
在家练了半年，无器械。

怎么练得呢？求详细计划表

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-14 12:34
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

火牛66 发表于 2012-12-14 12:21
兄弟，你腹肌上、下、左右，是怎样一个动作来练的呢？可不可以发图解哈，谢谢 ...

前起就是我们平时做的仰卧起坐，我是不需要压腿的，这个慢慢就会习惯。后起就是平躺，两手垫头下，两腿并拢伸直，抬起约45度，放下不碰地面，如此反复。至于左右两侧，你可以做侧卧起坐，具体动作参考（腹部撕裂者）里面有练习两侧的动作。优酷可以搜到。

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-14 12:38
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

黑白之间 发表于 2012-12-14 12:31
怎么练得呢？求详细计划表

兄弟，其实在回复里我都有说的，就是跑步跟力量练习了。不复杂，挺简单的。

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作者: Bacco    时间: 2012-12-14 16:37
今天刚刚买来哑铃，学习一下

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作者: 庸乆臫扰    时间: 2012-12-14 20:04
效果不错，不过最好整个哑铃，练练胳膊维度，就更完美了

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作者: 我不够档次    时间: 2012-12-14 21:38
好羡慕啊。你跑的比我多，我每天5公里左右 。

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-14 21:46
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

庸乆臫扰 发表于 2012-12-14 20:04
效果不错，不过最好整个哑铃，练练胳膊维度，就更完美了

坚持无器械！

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-14 21:49
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

我不够档次 发表于 2012-12-14 21:38
好羡慕啊。你跑的比我多，我每天5公里左右 。

有氧看的主要还是运动的时间，量次要了。

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-14 21:50
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

Bacco 发表于 2012-12-14 16:37
今天刚刚买来哑铃，学习一下

相互学习

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作者: 小晖同志    时间: 2012-12-14 22:56

无形无色 发表于 2012-12-14 21:49
有氧看的主要还是运动的时间，量次要了。

那有氧时间比较好呢

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作者: 小晖同志    时间: 2012-12-14 22:57
什么时间做有氧好

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-14 23:17
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

小晖同志 发表于 2012-12-14 22:57
什么时间做有氧好

比较科学的说法是下午做有氧比较好。不过我觉得不管什么时间段，坚持才是王道。

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作者: 于凯    时间: 2012-12-15 20:40

无形无色 发表于 2012-12-13 20:48
在家练了半年，无器械。

这是怎么做到的

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作者: 于凯    时间: 2012-12-16 08:58
有QQ吗？

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-16 12:04

于凯 发表于 2012-12-16 08:58
有QQ吗？

就在这里交流吧

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作者: 烟花易冷    时间: 2012-12-17 18:23
不错啊

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作者: 一粒尘埃    时间: 2012-12-17 20:12
楼主，你真牛
你是隔天做力量训练，跑步每天都跑么？？？？
望解答，谢谢

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-18 10:09
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

一粒尘埃 发表于 2012-12-17 20:12
楼主，你真牛
你是隔天做力量训练，跑步每天都跑么？？？？
望解答，谢谢 ...

嗯，力量隔天做，跑步每星期会有意安排1-2天休息。

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作者: 爱娉儿/xig    时间: 2012-12-18 12:51
太励志了·。。信心又增加了。哥们！

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-18 14:05

爱娉儿/xig 发表于 2012-12-18 12:51
太励志了·。。信心又增加了。哥们！

夸奖了，兄弟共勉。

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作者: 天勤    时间: 2012-12-19 16:02
佩服，有空加油！我的俯卧撑有点少，还是多多练习

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作者: 蓝色忧郁    时间: 2012-12-19 16:23
半年练成这个样子，确实不错

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作者: qianbi    时间: 2012-12-19 18:05
顶一个            

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-20 00:28
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

天勤 发表于 2012-12-19 16:02
佩服，有空加油！我的俯卧撑有点少，还是多多练习

再接再厉，会提高的。

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-20 00:29
标题: RE: 健身半年了，晒一下肉照。

蓝色忧郁 发表于 2012-12-19 16:23
半年练成这个样子，确实不错

谢谢夸奖！

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-20 09:34

qianbi 发表于 2012-12-19 18:05
顶一个

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作者: 巴丁格    时间: 2012-12-20 21:49
看来坚持才是胜利，楼主身材确实给力

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作者: Strive-Mr.J    时间: 2012-12-27 13:01
顶一个，楼主不错~！我是从170减到现在得128的。所以现在看起来跟你第一张差别不大。脸比你有肉，肚子没你那么大。我最近2个多月都是每天跑6到8公里，跑步前作80个仰卧起坐，75个俯卧撑，杠铃80个。跑完再做40个仰卧起坐，60个杠铃~！

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作者: 无形无色    时间: 2012-12-27 20:22
继续加油！你已经成功减了那么多，坚持下去肯定能达到理想的效果。

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作者: 双拥街4号    时间: 2012-12-29 21:54

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-27 13:01
顶一个，楼主不错~！我是从170减到现在得128的。所以现在看起来跟你第一张差别不大。脸比你有肉，肚子没你 ...

60个杠铃，怎么做的呀，你上个图吧。

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作者: Strive-Mr.J    时间: 2012-12-30 22:04

双拥街4号 发表于 2012-12-29 21:54
60个杠铃，怎么做的呀，你上个图吧。

是固定的那种。准确说不叫杠铃，但跟杠铃没什么区别的。所以我说成杠铃了~！

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作者: 心淡如菊    时间: 2013-1-2 23:38
腹肌还是不错的

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作者: 无形无色    时间: 2013-1-3 19:20
夸奖了`

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作者: 缘来自己人    时间: 2013-1-5 19:48
怎么晒的这么漂亮啊！每天在太阳底下跑吗？！！呵呵

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作者: 无形无色    时间: 2013-1-5 20:21

缘来自己人 发表于 2013-1-5 19:48
怎么晒的这么漂亮啊！每天在太阳底下跑吗？！！呵呵

夏天游泳晒的呗

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作者: 37℃男人    时间: 2013-1-6 20:57
半年，还无器械，真牛

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作者: 无形无色    时间: 2013-1-6 21:10

37℃男人 发表于 2013-1-6 20:57
半年，还无器械，真牛

兄弟：看你头像比我牛啊！

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作者: 37℃男人    时间: 2013-1-6 21:17

无形无色 发表于 2013-1-6 21:10
兄弟：看你头像比我牛啊！

呵呵，我从十五岁就有了健身的觉悟，到现在马马虎虎练了3年，哑铃和哑铃凳都俱全。可能是青少年长身体长肉的缘故吧，所以连起来事半功倍

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作者: dreamlmx    时间: 2013-1-11 10:12
楼主如果加上引体向上，把背练一下，就更完美了。

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作者: 无形无色    时间: 2013-1-11 11:53

dreamlmx 发表于 2013-1-11 10:12
楼主如果加上引体向上，把背练一下，就更完美了。

多谢提醒，以后跑步后在小区里拉一拉。

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作者: 忘情    时间: 2013-1-19 21:28
楼主真的好有毅力，我想最困难的就是开始阶段，觉得做完几组活动就力竭了，不知道怎么坚持

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作者: 大漠    时间: 2013-1-20 13:48
我现在和楼主半年前差不多

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作者: 无形无色    时间: 2013-1-20 20:11

忘情 发表于 2013-1-19 21:28
楼主真的好有毅力，我想最困难的就是开始阶段，觉得做完几组活动就力竭了，不知道怎么坚持 ...

喜欢做一件事情，就不是“坚持”，而是一种习惯。健身已经是我生活中的一部分。你也可以！

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作者: 无形无色    时间: 2013-1-20 20:12

大漠 发表于 2013-1-20 13:48
我现在和楼主半年前差不多

希望半年后你也可以有明显的效果

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作者: 大漠    时间: 2013-1-21 18:28

无形无色 发表于 2013-1-20 20:12
希望半年后你也可以有明显的效果

我已经练了三个月了，正在坚持中，像你学习啊

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作者: 不在服务区    时间: 2013-3-21 10:21
强悍  

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作者: 不在服务区    时间: 2013-3-21 10:25
仰卧起做一开始能做多少个？

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作者: 无形无色    时间: 2013-3-21 10:54

不在服务区 发表于 2013-3-21 10:25
仰卧起做一开始能做多少个？

好像一开始50个吧，不大记得了。现在随便做几百个。

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作者: 不在服务区    时间: 2013-3-21 11:05
我现在做20个卷腹就不行了，郁闷呀

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作者: 无形无色    时间: 2013-3-21 12:47

不在服务区 发表于 2013-3-21 11:05
我现在做20个卷腹就不行了，郁闷呀

分组做，慢慢加量。一次做几十个，做个四五组。隔天练就可以了

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作者: l83935    时间: 2013-3-27 15:07
敢问楼主！脂肪怎么消灭的啊！求解释，求科普！求啊

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作者: l83935    时间: 2013-3-27 15:09

无形无色 发表于 2012-12-13 22:19
当然了，游泳3个月，现在跑步7公里每天

什么是上部，下不呀

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作者: 无形无色    时间: 2013-3-27 19:51

l83935 发表于 2013-3-27 15:07
敢问楼主！脂肪怎么消灭的啊！求解释，求科普！求啊

减脂主要靠有氧运动，开始我是游泳，后来天冷了就跑步。最最主要的是饮食的调整，一定要6-7分饱，多吃青菜少吃肉，不吃零食不吃宵夜不吃油腻。

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作者: 无形无色    时间: 2013-3-27 19:54

l83935 发表于 2013-3-27 15:09
什么是上部，下不呀

上下部说的是腹肌的锻炼，因为腹肌其实是可以练出八块的，通常的仰卧起坐只能练上面六块，多练习仰卧抬腿可以练下部的两块。

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作者: l83935    时间: 2013-3-28 11:30

无形无色 发表于 2013-3-27 19:54
上下部说的是腹肌的锻炼，因为腹肌其实是可以练出八块的，通常的仰卧起坐只能练上面六块，多练习仰卧抬腿 ...

这样啊，仰卧起坐和抬腿我都做。有20天了。每天跑步一小时，感觉腹部还是突出啊

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作者: 无形无色    时间: 2013-3-29 12:41

l83935 发表于 2013-3-28 11:30
这样啊，仰卧起坐和抬腿我都做。有20天了。每天跑步一小时，感觉腹部还是突出啊 ...

饮食！饮食很重要！！！6-7分饱，慢跑就可以，坚持就是胜利！

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作者: l83935    时间: 2013-3-31 09:39

无形无色 发表于 2013-3-29 12:41
饮食！饮食很重要！！！6-7分饱，慢跑就可以，坚持就是胜利！

饮食控制着，对吃没啥爱好

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作者: 梦想兰博0.0    时间: 2013-4-3 17:04
怎么做到的？能分享下么？

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作者: 无形无色    时间: 2013-4-3 17:13

梦想兰博0.0 发表于 2013-4-3 17:04
怎么做到的？能分享下么？

兄弟，前面有我的回复，你慢慢看呗。

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作者: Zoscar    时间: 2013-4-6 21:36
蛮厉害啊。支持下！！！！！！

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作者: 无形无色    时间: 2013-4-7 13:00

Zoscar 发表于 2013-4-6 21:36
蛮厉害啊。支持下！！！！！！

夸奖了，

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作者: 骷髅乌鸦    时间: 2013-4-18 18:04
还可以哟~说明努力了的~

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作者: 无形无色    时间: 2013-4-18 19:59

骷髅乌鸦 发表于 2013-4-18 18:04
还可以哟~说明努力了的~

肌友共勉！

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作者: Eumenidues    时间: 2013-4-20 15:29
羡慕啊，刚开始健身  这是动力啊

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作者: 无形无色    时间: 2013-4-20 20:05
合理的健身计划，剩下的就是坚持了。

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作者: ivan0511    时间: 2013-4-30 11:52

无形无色 发表于 2012-12-14 09:38
内容像我这种情况做有氧是必须的，而且在饮食上也要调节，一般七分饱，不吃油腻，不吃宵夜。之前游泳，现 ...

这样强度的俯卧撑和仰卧起坐，是初学者能承受的吗，还是你的底子本身就很好？是如何做到的？

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作者: ivan0511    时间: 2013-4-30 12:01

Strive-Mr.J 发表于 2012-12-27 13:01
顶一个，楼主不错~！我是从170减到现在得128的。所以现在看起来跟你第一张差别不大。脸比你有肉，肚子没你 ...

新手冒昧了。
听说早上没有能量时做有氧运动，可以跳过肝糖元直接消耗脂肪；但没有能量时做力量这种无氧运动，可是直接消耗蛋白质的呀。

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作者: 无形无色    时间: 2013-4-30 12:18

ivan0511 发表于 2013-4-30 11:52
这样强度的俯卧撑和仰卧起坐，是初学者能承受的吗，还是你的底子本身就很好？是如何做到的？ ...

也许正如你所说，我底子比较好吧。新手要看自己的能力来做力量练习，徐徐渐进......

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作者: 无形无色    时间: 2013-4-30 12:31

ivan0511 发表于 2013-4-30 12:01
新手冒昧了。
听说早上没有能量时做有氧运动，可以跳过肝糖元直接消耗脂肪；但没有能量时做力量这种无氧 ...

这个要看个人情况而定，目的是减脂还是增肌。减脂的话可以把力量放在有氧之前，这样一来力量练习消耗肝糖，再进行有氧的话对减脂就事半功倍了。增肌的话有氧运动可以少做甚至不做。我想说健身也不必太过注重太多细节或者理论了。适合自己的就是最好的！

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作者: 昂豆儿    时间: 2013-5-27 22:34

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作者: 野核桃    时间: 2013-5-29 12:39
榜样的力量是无穷的！赞

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作者: 无形无色    时间: 2013-5-29 19:42

野核桃 发表于 2013-5-29 12:39
榜样的力量是无穷的！赞

夸奖了

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作者: 我要大胸肌    时间: 2013-6-4 08:02
效果真好

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作者: 无形无色    时间: 2013-6-5 19:23

我要大胸肌 发表于 2013-6-4 08:02
效果真好

一起努力！

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作者: 『﹏嵗~月﹌    时间: 2013-6-6 10:53
请问下你年龄，我现在40了正在坚持中，

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作者: 无形无色    时间: 2013-6-7 19:18

『﹏嵗~月﹌ 发表于 2013-6-6 10:53
请问下你年龄，我现在40了正在坚持中，

大哥:我今年33了，咱们一起努力！

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作者: QQ1813952742    时间: 2013-6-12 01:12
我是爱跳舞的女生，我就喜欢有肌肉的哥哥。我要找个爱运动有肌肉的男朋友 找不到签名就不改。有肌肉就视频连我 连视频吧 我跳舞给你看

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作者: 蛋糕    时间: 2013-6-24 13:53
。。。。

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作者: caolele    时间: 2013-7-18 11:11
多谢楼主，不用器械自己练，对身体损伤小。还练的这么有型，我有信心了

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作者: 无形无色    时间: 2013-7-20 10:54

caolele 发表于 2013-7-18 11:11
多谢楼主，不用器械自己练，对身体损伤小。还练的这么有型，我有信心了

你也可以！

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作者: sanlang    时间: 2013-7-20 12:34
身材很棒了，如果再把三角肌整下就更完美了。

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作者: 我不够档次    时间: 2013-7-20 21:29
这也太牛了吧。厉害

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作者: 我恨我痴心    时间: 2013-7-26 20:39
仰卧起坐前起100，后起100，两侧各100。这个怎么理解  什么叫后起 两侧

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作者: 无形无色    时间: 2013-7-26 22:15

我恨我痴心 发表于 2013-7-26 20:39
仰卧起坐前起100，后起100，两侧各100。这个怎么理解  什么叫后起 两侧

这个问题我好像有回答过，还不明白去优酷找“腹部撕裂者”看看，里面有很多动作。

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作者: seven-yuan    时间: 2013-7-26 22:25

无形无色 发表于 2013-7-26 22:15
这个问题我好像有回答过，还不明白去优酷找“腹部撕裂者”看看，里面有很多动作。 ...

无器械好强

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作者: seven-yuan    时间: 2013-7-26 22:27
我的腹部都搞了一年了都没成型

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作者: 如隐虽行    时间: 2013-7-27 15:35
不错啊。看上去就结实。
不过有个问题一直都不明白，为什么煅练以后，人们的肤色就都变了啊

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作者: 无形无色    时间: 2013-7-30 19:09

如隐虽行 发表于 2013-7-27 15:35
不错啊。看上去就结实。
不过有个问题一直都不明白，为什么煅练以后，人们的肤色就都变了啊 ...

我是游泳晒的

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