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标题: 肌肉多久练一次呢？请教大神 [打印本页]

作者: 白龙之殇 时间: 2012-12-10 23:23
标题: 肌肉多久练一次呢？请教大神

锻炼多个部位怎么安排的,如果分成三个部分，第一是胸和三头肌，第二是背和三角肌。第三是腿和二头肌。那这样的话，周一练第一部分，周三练第二部分，周五练第三部分。是这样吗？？还是说一次练三个部分？不科学吧 ........不过按照第一种安排的话，一个肌肉一星期不就只锻炼一次而已吗

作者: cash37 时间: 2012-12-11 12:00
我刚开始尝试一周五练，保证每周每个部位锻炼两次
第一天：胸、三头、腹。
第二天：背、二头、小腿。
第三天：肩、腹。
第四天休息。
第五天：胸、三头、小腿、腹。
第六天：背、二头、大腿。
第七天：休息。
肩和大腿每周只安排了一次，腹部次数多点也不要紧。暂时先看看能不能适合自己了，再做调整！

作者: 单行线 时间: 2012-12-11 19:21
看你什么水平了，业余的水平一周3次，健美职业的一周2次就可以了，世界顶级的一周1次就可以了，因为强度大。

作者: ten 时间: 2012-12-11 20:06
按第一种计划就可以，不要过度了。

作者: 苦练39 时间: 2012-12-11 20:13
正常是前后间隔48小时，但是每个人的强度不一样，业余的强度都不大，所以看自己吧。

一般隔天练都是没问题的。

作者: 诱惑力 时间: 2012-12-12 02:32
我的方法是：每次练全所有部位，练二休一腹部基本天天

作者: 小北 时间: 2012-12-12 17:51
我练2休1

觉得好累就休息

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