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标题: 一年时间从120斤长到160斤 瘦子进来看看 以前的我跟你们一样 [打印本页]
作者: 小五子    时间: 2012-12-10 15:53
标题: 一年时间从120斤长到160斤 瘦子进来看看 以前的我跟你们一样
[我/b]92年生人在这里指导一下
我去年这个时候是60公斤 净体重    今年净体重是80公斤  一年时间长了40斤  我和你身高一样180.   去年很瘦  走路都想倒下去。  而且特别没自信。   就下定决心增肥、  我的目标是先增重到160左右 然后猛烈健身增肌增肥 到170左右这样保持下去  这一年时间我增肥成功的经验告诉你  、
1 我每天吃4或者5 顿  早饭必须吃 而且吃的不少  以前是俩鸡蛋一大碗豆浆或者牛奶 一个馒头  现在是仨鸡蛋。  2午饭必须吃饱 吃的饱饱的才行 我在北方基本就以吃面条为主  我吃的面条很多而且我从小就喜欢吃面条  吃完一大碗之后喝小碗面汤  很爽的。 说实话有点撑  不过想要打到目标你以为是简简单单的么？ 不吃苦哪儿来的幸福  。3 午觉必须睡！ 所谓吃了睡 睡了吃才能胖  这是永远的真理 睡觉能帮助你长肉 而且能减少消耗  提高精神。1小时左右就行  4 下午三四点吃点儿点心 零食 切记。 我喜欢吃锅巴 雪饼 等等 还有巧克力。 5晚上晚饭不用吃太多 但必须不饿才行。6 最主要的是第六点 必须吃夜宵！ 我增胖其实主要是靠夜宵的  晚上10点以后吃 一盘盖饭或者馒头陪着猪肉炖粉条等等 必须要吃的饱饱的  因为我是北方人。 这是吃的方面。  个人建议的话还是增重到一定程度在增肌增肥比较好  想必瘦人都会有这样的苦恼：我这么瘦 也没有肉肉。如果健身的话能增重不？ 或者健身完之后就会像李小龙那样 虽然很有肌肉 但是看着很干。 相比大家都不想成李小龙那样 大家健身都是为了向施瓦辛格那样的人物看齐。 这样说有点不可能  那么大家都喜欢RAIN的身材吧  我正在向他的目标看齐 希望所有瘦弱的人都跟我一样 先增加自信  先长些肉肉 然后通过有效合理的锻炼 增肌增肥、  一定会成为RAIN那样的身材。  记住一个真理：一定要坚持  吃点儿苦无所谓  必须要坚持长久下去  你才会看到不一样的自己 。谢谢  下面发一张我增重后的图片  记住  去年的我才120！ 现在160[ (, 下载次数: 313)
作者: 小五子    时间: 2012-12-10 15:56
这是我的目标 (, 下载次数: 310)
作者: 567    时间: 2012-12-10 17:18
1年40斤的成果很给力啊，楼主大多介绍了在饮食方面的东西，也要配合健身的，否则身体内胆固醇等指标会高的，健身饮食才是最健康的，加油。
作者: nono    时间: 2012-12-10 17:28
哈哈，楼主是吃出来的心得啊！！训练方面是怎么练的啊，分享一下吧。
作者: 小五子    时间: 2012-12-10 17:54
大家好我是楼主  继续分享我的心得
以前120 现在160  以前走在外面没有自信 总会有嘲笑的目光 想必很多瘦子跟我有同感吧  所以好多时候不敢出门 女孩子大多不喜欢太瘦的男生 这样的话很没安全感 所以感情方面很多瘦子都会受挫。 所以很多瘦子下定决心要增胖！ 我现在走在外面昂首挺胸 自信满满 真的特别爽 像换了一个人一样 感情方面和以前大大不同！ 卧槽 我不是跟你吹 我把你们当兄弟才告诉你们真心话。 至于为什么没锻炼 主要是因为我的计划是先长肉肉后锻炼 因为我觉得长肥肉的同时也在长肌肉  肌肉小的话锻炼出来的效果不好 而且我怕早锻炼的话肌肉增肌到一定限度之后就不增了 所以每个人和每个人的计划和心里不同  我这只是个人的计划  喜欢的朋友可以模仿 但是不是绝对的哦 还是听健身教练的吧 毕竟我是业余自己摸索的。说起来这一路走来很不容易 刚开始长肉超级慢  我有一段时间很着急  也有放弃的心里 那时候开始吃激素 听说那个能长肉 但是毁肾。不过还是吃了  结果后背起了一堆小疙瘩  我妈看到之后把药给我扔了 在这里要真心劝告各位 千万不要吃激素！  健康长肉才行 你看我就是榜样 。后来我仍然坚持 直到有一天 我一上称  发现显示的数字是80KG 我是洗完澡上的  就在前几天。 我终于明白了  我成功了！ 于是我果断决定 开始增肌！ 自备一副40KG电镀哑铃 准备年前到170  每天450空仰卧起坐30一组做15组  每天200俯卧撑20一组做10组 每天负重40KG深蹲100次10个一组  等等。 好了 所有的兄弟们  所有的瘦子兄弟们 我现在特别爽 可能以前有很多人不理解我们 可能以前有很多人说： 现在都减肥呢 你增肥。 可能以前有很多人轻视过我们 但是请不要放在心上 你想像我一样有肉肉吗？ 你想像我一样标准体重偏上吗？ 你想像我一样爽吗？  那就赶紧  增胖增肌增重吧 ！ 相信自己  奇迹就在眼前！谢谢大家  觉得对你有帮助不妨顶一下哦   ~~~~~~~~~~~~~~~
作者: 愤怒的小鸟    时间: 2012-12-10 17:58
一年时间从120斤长到160斤

真实立志贴，我要加油了。
作者: 为什么    时间: 2012-12-10 18:07
感谢分享受教了，吃激素我可不敢，楼主有增肥前后的对比照吗，欣赏下
作者: 小五子    时间: 2012-12-10 18:23
为什么 发表于 2012-12-10 18:07
感谢分享受教了，吃激素我可不敢，楼主有增肥前后的对比照吗，欣赏下

增肥前照无  因为不敢照
作者: 为什么    时间: 2012-12-10 20:16
小五子 发表于 2012-12-10 18:23
增肥前照无  因为不敢照

哈哈，竹竿男翻身了，恭喜。
作者: 小五子    时间: 2012-12-10 20:44
为什么 发表于 2012-12-10 20:16
哈哈，竹竿男翻身了，恭喜。

没有不可能
作者: 爱健身的小V    时间: 2012-12-11 15:49
给力贴，必须顶！！！！！！！！！！
作者: 苦练39    时间: 2012-12-11 20:10
记住一个真理：一定要坚持  吃点儿苦无所谓  必须要坚持长久下去  你才会看到不一样的自己 。
太给力了，我也健身快1年了，肌肉也大了，有肌肉就是有自信，一起努力。
作者: 让过去成为过去    时间: 2012-12-12 18:15
真的没可能  我175。还没100斤呢 吃什么都没用
作者: 小五子    时间: 2012-12-12 18:24
让过去成为过去 发表于 2012-12-12 18:15
真的没可能  我175。还没100斤呢 吃什么都没用

坚持吃 一直吃 或者让中医调理一下你的脾胃  没有不可能
作者: 为什么    时间: 2012-12-13 21:42
小五子 发表于 2012-12-10 20:44
没有不可能

你的下一个目标是什么啊
作者: 抽掉一身膘    时间: 2012-12-14 08:48
好像长脂肪是挺容易的
作者: 小北    时间: 2012-12-14 10:11
厉害啊
作者: 小五子    时间: 2012-12-14 11:57
为什么 发表于 2012-12-13 21:42
你的下一个目标是什么啊

我文章里写着呢  增肌到170  然后保持就好 注意是净体重
作者: 小五子    时间: 2012-12-14 11:58
小北 发表于 2012-12-14 10:11
厉害啊

作者: 小五子    时间: 2012-12-14 11:59
抽掉一身膘 发表于 2012-12-14 08:48
好像长脂肪是挺容易的

个人认为要增重还要先长脂肪 然后增肌 不然的话会看着很干的  你懂的 像李小龙那样 不好看
作者: 乾哥    时间: 2012-12-14 13:10
标题: RE: 一年时间从120斤长到160斤 瘦子进来看看 以前的我跟你们一样
nono 发表于 2012-12-10 17:28
哈哈，楼主是吃出来的心得啊！！训练方面是怎么练的啊，分享一下吧。

学习学习学习学习学
作者: 为什么    时间: 2012-12-14 21:49
小五子 发表于 2012-12-14 11:57
我文章里写着呢  增肌到170  然后保持就好 注意是净体重

羡慕嫉妒啊
作者: 追忆似水年华    时间: 2012-12-14 23:36
我身高171CM，从17岁开始训练的，买了好几对哑铃和杠铃在家练了一年（每天晚上）后就上大学了，我只把最重的一对哑铃带到了大学（单手50KG，一共100KG，自己组装的），大学里有健身房，在大学又锻炼一直到现在，净体重从17岁的125斤增长到现在（20岁）的170斤，一直保持低体脂，因为我身高不算高，所以170斤的体重对我来说显得很壮。一个人强壮了以后更容易自信。这三年的健身路让我明白了“坚持就是胜利”，我不打算就此结束健身训练，我觉得我还能继续增肌增重，我的目标是两年之内达到200斤的体重（保持低体脂），今天写下这个帖子，以此自勉。
作者: 小五子    时间: 2012-12-15 09:11
追忆似水年华 发表于 2012-12-14 23:36
我身高171CM，从17岁开始训练的，买了好几对哑铃和杠铃在家练了一年（每天晚上）后就上大学了，我只把最重 ...

大哥你写的很吓人   不仅你的体重吓人 你用的哑铃更吓人。 不过你这哑铃重量的话 增肌100斤应该没问题 只要你坚持。  单手100斤我只能掂一会儿 根本举不动 我一般都是用单手40斤的练  大哥你无敌了  有空的话继续分享一下呗
作者: 追忆似水年华    时间: 2012-12-30 21:50
小五子 发表于 2012-12-15 09:11
大哥你写的很吓人   不仅你的体重吓人 你用的哑铃更吓人。 不过你这哑铃重量的话 增肌100斤应该 ...

50公斤一个的哑铃是用来做推举和硬拉的，其他的动作到不了这个重量。
作者: _`Hermes丶噤    时间: 2013-1-3 19:58
看了你的帖子，我领悟到了增肌增肥很爽。。好我们坚持~~~加油
作者: 快乐小精灵+    时间: 2013-1-3 21:14
牛逼了，咱也要加油了
作者: caress    时间: 2013-1-15 13:05
一年长20kg 膜拜
作者: 完美身材~    时间: 2013-1-19 10:34
我上个月涨了14斤，这半个月长了8斤，我183现在148斤，但我看起来还是有点瘦，身上肌肉挺多的，全是硬的，我健身三个半月了，主要是第三个月效果很好，科学计划，营养到位，人长壮了就是有自信 哈哈，你这个体脂有点显胖了，得减点增肌了
作者: 你还会记得我    时间: 2013-1-19 16:17
那个图不是RAIN么，，楼主坑爹么
作者: 六六#    时间: 2013-1-21 15:42
支持下，不过那照片是你吗。？肌肉线条看不到啥噢。。
作者: 马绍尔楠    时间: 2013-2-10 16:35
完美身材~ 发表于 2013-1-19 10:34
我上个月涨了14斤，这半个月长了8斤，我183现在148斤，但我看起来还是有点瘦，身上肌肉挺多的，全是硬的， ...

这位哥们，半个月怎么能长那么多啊，真的好难以置信！是不是每天不停滴练啊？？
作者: 慌、    时间: 2013-2-17 20:27
没图~·············
作者: too    时间: 2013-3-9 16:46
真实立志帖啊，强烈支持一下，楼主现在怎么样了，出来冒个泡啊！！
作者: dreamlmx    时间: 2013-3-13 14:22
一年长40斤脂肪不容易啊，如果没有做力量训练，光这样吃，那长出来的大部分都是脂肪哦。
作者: 小五子    时间: 2013-3-20 20:44
dreamlmx 发表于 2013-3-13 14:22
一年长40斤脂肪不容易啊，如果没有做力量训练，光这样吃，那长出来的大部分都是脂肪哦。 ...

其实没有脂肪的话 再猛练出来的还是看着很干的像民工 所以个人认为还是先长肉在练吧
作者: T-Sir    时间: 2013-3-22 21:02
不错 又见励志哥
作者: _`Hermes丶噤    时间: 2013-3-24 16:54
励志贴，，，，顶顶、、、话说1年涨40斤真的挺难的
作者: 小五子    时间: 2013-3-31 17:58
大家好我是楼主 。 今天是三月三十一号 距离我发这个帖子已经4个月了。   首先谢谢关心我帖子的好心人和关心自己身材的好心人。 那么我就出来冒个泡。  我现在净体重是170斤，胸围是110CM  腰围是96CM  臀围是105CM  大腿围是65CM   小腿围是41CM  大臂曲臂充血是38CM 肩宽51CM  肩膀很厚实 后背像熊一样又厚又壮。 身高仍旧是180CM  我穿上低胸白T恤 配上彩色迷彩裤子还有恐怖的眼神 走在路上一般没人敢惹 都是低着头从我旁边路过。 其实回想起一年多以前的瘦瘦的样子还有不自信的眼神和自卑的心里  我真是觉得人就怕不努力 只要你下定决心 困难就是个蛋。前几天刚亲了一个小姑娘 感觉要是以前的我 别说亲了  拉手都不敢。 我现在亲戚朋友邻居见了我都说  “你现在怎么这么胖了  吃的跟猪一样”   也有的说“你现在好壮实  挺浑实的”。不管是胖也好 浑实也好 只要远离以前的瘦子称呼 有人叫我一声胖子我都感觉到无比幸福。 你们肯定也有过这种感觉 别人叫你瘦子 麻杆你肯定很不爽。 你们肯定没有人被叫过胖子吧。 现在的话我还觉得不够  我决定在六月低之前到180斤 然后和我那个在云南当特警的表哥干一架（虽然胜算很小） 不过以前他就从没把我放在眼里 。 他妈前几天见到我说： 你看你现在胖成猪了 他现在瘦成干了 打你四五个不成问题。 我当时就想 我要是把他儿子打到了看他说啥。好了废话不多说了不扯淡了  朋友们我现在确实变化了而且变化不小  谢谢关心本帖的兄弟们  也希望所有关注自己身材的人都能成功！ 千万要记得 先长肉 后锻炼 三分练 七分养 吃好饭 睡好觉  不抽烟 少喝酒 不熬夜 少打炮 肯吃苦 无所谓 若谨记 必成功！谢谢大家
作者: 小五子    时间: 2013-3-31 17:58
大家好我是楼主 。 今天是三月三十一号 距离我发这个帖子已经4个月了。   首先谢谢关心我帖子的好心人和关心自己身材的好心人。 那么我就出来冒个泡。  我现在净体重是170斤，胸围是110CM  腰围是96CM  臀围是105CM  大腿围是65CM   小腿围是41CM  大臂曲臂充血是38CM 肩宽51CM  肩膀很厚实 后背像熊一样又厚又壮。 身高仍旧是180CM  我穿上低胸白T恤 配上彩色迷彩裤子还有恐怖的眼神 走在路上一般没人敢惹 都是低着头从我旁边路过。 其实回想起一年多以前的瘦瘦的样子还有不自信的眼神和自卑的心里  我真是觉得人就怕不努力 只要你下定决心 困难就是个蛋。前几天刚亲了一个小姑娘 感觉要是以前的我 别说亲了  拉手都不敢。 我现在亲戚朋友邻居见了我都说  “你现在怎么这么胖了  吃的跟猪一样”   也有的说“你现在好壮实  挺浑实的”。不管是胖也好 浑实也好 只要远离以前的瘦子称呼 有人叫我一声胖子我都感觉到无比幸福。 你们肯定也有过这种感觉 别人叫你瘦子 麻杆你肯定很不爽。 你们肯定没有人被叫过胖子吧。 现在的话我还觉得不够  我决定在六月低之前到180斤 然后和我那个在云南当特警的表哥干一架（虽然胜算很小） 不过以前他就从没把我放在眼里 。 他妈前几天见到我说： 你看你现在胖成猪了 他现在瘦成干了 打你四五个不成问题。 我当时就想 我要是把他儿子打到了看他说啥。好了废话不多说了不扯淡了  朋友们我现在确实变化了而且变化不小  谢谢关心本帖的兄弟们  也希望所有关注自己身材的人都能成功！ 千万要记得 先长肉 后锻炼 三分练 七分养 吃好饭 睡好觉  不抽烟 少喝酒 不熬夜 少打炮 肯吃苦 无所谓 若谨记 必成功！谢谢大家
作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-2 12:42
哇 楼主 那么大的运动量不是说不好吗？这样做不会瘦下去啊。。。
作者: 小五子    时间: 2013-4-2 14:02
瘦不代表脆弱 发表于 2013-4-2 12:42
哇 楼主 那么大的运动量不是说不好吗？这样做不会瘦下去啊。。。

写的是计划 真正运动量还没有计划的一半  你懂的
作者: 瘦不代表脆弱    时间: 2013-4-2 14:10
小五子 发表于 2013-4-2 14:02
写的是计划 真正运动量还没有计划的一半  你懂的

好吧。。我明白了，
作者: 我叫大象大家好    时间: 2013-4-4 19:15
完美身材~ 发表于 2013-1-19 10:34
我上个月涨了14斤，这半个月长了8斤，我183现在148斤，但我看起来还是有点瘦，身上肌肉挺多的，全是硬的， ...

朋友分享一下你的科学计划和增肥计划，我也想增肌增肥，我现在太瘦了100一米72
作者: 我叫大象大家好    时间: 2013-4-4 19:21
小五子 发表于 2013-3-31 17:58
大家好我是楼主 。 今天是三月三十一号 距离我发这个帖子已经4个月了。   首先谢谢关心我帖子的好心人和关 ...

我一米72体重100斤太瘦了是不是现在练肌肉不好是吗是不是要增肥起是吗？但是我胖不起来啊
作者: 小五子    时间: 2013-4-4 19:47
我叫大象大家好 发表于 2013-4-4 19:21
我一米72体重100斤太瘦了是不是现在练肌肉不好是吗是不是要增肥起是吗？但是我胖不起来啊 ...

你看吧 反正我以我的亲身经历告诉你 必须要先胖起来才能健身增肌  不然的话现在健身永远也不会胖起来 我那时候就是比李小龙还李小龙  现在看着很浑实就算没有肌肉也听浑实的
作者: 我叫大象大家好    时间: 2013-4-5 19:28
在吗
你现在是在健身吗，以你的意思是先胖起来在增肌是吗？但我现在胖不起来啊
作者: 小五子    时间: 2013-4-6 10:39
我叫大象大家好 发表于 2013-4-5 19:28
在吗
你现在是在健身吗，以你的意思是先胖起来在增肌是吗？但我现在胖不起来啊 ...

胖不起来也要胖起来   不然告诉你想增肌直接成浑实厚重的肌肉身材很难
作者: Jacky531961473    时间: 2013-4-13 14:40
身体壮就是不怕别人欺负！体弱瘦小的男人保护不了家人和爱人！我要开始改变了，谢谢你的分享！
作者: 小五子    时间: 2013-4-16 11:49
Jacky531961473 发表于 2013-4-13 14:40
身体壮就是不怕别人欺负！体弱瘦小的男人保护不了家人和爱人！我要开始改变了，谢谢你的分享！ ...

你能意识到这一点非常好  但是希望你从现在开始永远记住这一点 无论前方多少艰难险阻都不要放弃  知道成功的那一刻  祝福你
作者: Arbor_Day    时间: 2013-4-20 17:20
不错，好帖子。
作者: 糊涂难得    时间: 2013-6-17 15:15
看了楼主的帖子，我也决定先增肥，再增肌。
作者: kolecenter    时间: 2013-6-20 00:00
先保证自己不经常拉肚子，然后多吃，多次，多吃高热量的，比如巧克力，糖，多吃香蕉，多喝酸奶或鲜奶，一天N顿，没有不胖的，我这短时间就这么吃都长了几公斤了。
作者: 满脸胡子    时间: 2013-6-21 14:35
怎么长的都是肥肉  肌肉呢
作者: liften    时间: 2013-6-22 14:51
真心给力啊，我也得猛吃啊，我170cm  50kg



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