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标题: 辛苦一年了。痛并快乐着 [打印本页]
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-8 10:18
标题: 辛苦一年了。痛并快乐着
本帖最后由 溺水之鱼 于 2012-12-8 10:39 编辑

一年了

(, 下载次数: 251) (, 下载次数: 227) (, 下载次数: 224) (, 下载次数: 4046) (, 下载次数: 4090) (, 下载次数: 246) (, 下载次数: 232) (, 下载次数: 4024) (, 下载次数: 230) (, 下载次数: 245) (, 下载次数: 4240) (, 下载次数: 238) (, 下载次数: 230) (, 下载次数: 4132) (, 下载次数: 231) (, 下载次数: 237)
作者: 参数z    时间: 2012-12-8 12:01
好壮啊，刺青哥哥，一年前什么样儿，发个出来
作者: 9527    时间: 2012-12-8 12:06
坚持健身一年，真的不容易，哎，我最长时间7个月，就不行了，我要努力啊。

楼主我想增肥怎么办啊
作者: Ru:Tomahawk    时间: 2012-12-8 12:11
帅气啊 ，各种羡慕。

作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-8 13:55
参数z 发表于 2012-12-8 12:01
好壮啊，刺青哥哥，一年前什么样儿，发个出来

一年前的我：
(, 下载次数: 168)
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-8 13:57
9527 发表于 2012-12-8 12:06
坚持健身一年，真的不容易，哎，我最长时间7个月，就不行了，我要努力啊。

楼主我想增肥怎么办啊 ...

想增重 只有多有氧，加速代谢。然后逼着自己多吃碳水食物和高蛋白食物，如：米饭 燕麦 瘦肉 。尽量多吃。不行就一天吃6顿。
作者: 健身小子    时间: 2012-12-8 18:26
佩服，能坚持一年，变化很大。

能分享下计划吗，非常感谢
作者: holdon    时间: 2012-12-8 19:35
很壮，怎么感觉线条有点别扭呢。
作者: 567    时间: 2012-12-10 17:13
照片效果不错，楼主很壮啊，身高体重多少，背部怎么样
作者: 9527    时间: 2012-12-10 17:31
溺水之鱼 发表于 2012-12-8 13:57
想增重 只有多有氧，加速代谢。然后逼着自己多吃碳水食物和高蛋白食物，如：米饭 燕麦 瘦肉 。尽量多吃。 ...

有氧不是减脂肪的吗，代谢快了，消耗也快了，能增重了吗，我迷糊了。。
作者: 苦练39    时间: 2012-12-10 20:58
楼主很有成果啊，我也练差不多一年了，没有你这样的效果，我主要是力量训练，有氧一周只有一次。
作者: 单行线    时间: 2012-12-11 17:20
练的很不错，继续减脂增肌，线条再清晰点就好了，饮食怎么安排的
作者: vchinese8    时间: 2012-12-12 00:09
羡慕啊·刺青哥效果不错·
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-13 10:02
健身小子 发表于 2012-12-8 18:26
佩服，能坚持一年，变化很大。

能分享下计划吗，非常感谢

我没有计划啊  就是大肌肉群 每周练2次。小肌肉一周一次。每次训练高强度，一小时。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-13 10:04
9527 发表于 2012-12-10 17:31
有氧不是减脂肪的吗，代谢快了，消耗也快了，能增重了吗，我迷糊了。。 ...

不是盲目有氧啊。跑步最多8档 20分钟。这是极限了。不能再多了。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-13 10:05
holdon 发表于 2012-12-8 19:35
很壮，怎么感觉线条有点别扭呢。

呵呵 是啊 我的腹肌不好看
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-13 10:06
567 发表于 2012-12-10 17:13
照片效果不错，楼主很壮啊，身高体重多少，背部怎么样

呵呵 我175cm 体重只有75kg。背部练的还算可以了。
作者: 567    时间: 2012-12-13 21:37
溺水之鱼 发表于 2012-12-13 10:06
呵呵 我175cm 体重只有75kg。背部练的还算可以了。

身材很标准！
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-14 09:20
567 发表于 2012-12-13 21:37
身材很标准！

呵呵 谢谢大姐夸奖
作者: 爱娉儿/xig    时间: 2012-12-14 13:08
肩，背。很有型，羡慕ING啊。
作者: 9527    时间: 2012-12-14 19:03
溺水之鱼 发表于 2012-12-13 10:04
不是盲目有氧啊。跑步最多8档 20分钟。这是极限了。不能再多了。

对嘛，我说嘛，感谢。能给提供个计划吗
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-15 07:56
9527 发表于 2012-12-14 19:03
对嘛，我说嘛，感谢。能给提供个计划吗

抗阻力训练 每周 大肌肉群2次最好。小肌肉群每周1次就好。 每次训练不能少于1小时。也不能多于1个半小时。跑步最多8档 20分钟。这是极限了。不能再多了。每周2次。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-15 08:17
苦练39 发表于 2012-12-10 20:58
楼主很有成果啊，我也练差不多一年了，没有你这样的效果，我主要是力量训练，有氧一周只有一次。 ...

有氧 一周2次
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-16 13:18
本帖最后由 溺水之鱼 于 2012-12-16 13:21 编辑

再来一张

[attach]3854[/attach]
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-16 13:22
溺水之鱼 发表于 2012-12-16 13:18
再来一张

(, 下载次数: 3196)
作者: 567    时间: 2012-12-16 14:28
溺水之鱼 发表于 2012-12-14 09:20
呵呵 谢谢大姐夸奖

。。。我是大哥拜托。
作者: 苦练39    时间: 2012-12-16 19:33
溺水之鱼 发表于 2012-12-15 08:17
有氧 一周2次

最近不在状态，很快就疲劳，不知道怎么了，哎。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-17 08:25
苦练39 发表于 2012-12-16 19:33
最近不在状态，很快就疲劳，不知道怎么了，哎。

到疲劳期了 该休息一到两周 了。
作者: holdon    时间: 2012-12-18 17:06
溺水之鱼 发表于 2012-12-13 10:05
呵呵 是啊 我的腹肌不好看

是不是有氧练少了啊？
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-19 08:29
holdon 发表于 2012-12-18 17:06
是不是有氧练少了啊？

确实啊 呵呵
作者: 苦练39    时间: 2012-12-19 13:01
溺水之鱼 发表于 2012-12-17 08:25
到疲劳期了 该休息一到两周 了。

佩服，计划性很强啊，你是教练不
作者: be_false_of_hea    时间: 2012-12-19 16:18
不错，可以分享一下你饮食和健身经验吗？
作者: 9527    时间: 2012-12-19 18:36
溺水之鱼 发表于 2012-12-15 07:56
抗阻力训练 每周 大肌肉群2次最好。小肌肉群每周1次就好。 每次训练不能少于1小时。也不能多于1个半小时 ...

大肌肉群2次最好,一个部位吗，比如胸部一周只练2次吗
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-19 20:28
苦练39 发表于 2012-12-19 13:01
佩服，计划性很强啊，你是教练不

我不是教练 我只是一个 会计 呵呵
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-19 20:29
be_false_of_hea 发表于 2012-12-19 16:18
不错，可以分享一下你饮食和健身经验吗？

其实我现在正在为吃饭发愁呢。每天都不想吃，老吐。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-19 20:33
9527 发表于 2012-12-19 18:36
大肌肉群2次最好,一个部位吗，比如胸部一周只练2次吗

对 大肌肉群锻炼后 你要给他一个休息的时间啊。记住 肌肉是在休息的状态下长的。
作者: 9527    时间: 2012-12-19 20:51
溺水之鱼 发表于 2012-12-19 20:33
对 大肌肉群锻炼后 你要给他一个休息的时间啊。记住 肌肉是在休息的状态下长的。 ...

感谢，一直在尝试，有时候真的很不在状态，拿上哑铃就觉的累。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-20 09:41
9527 发表于 2012-12-19 20:51
感谢，一直在尝试，有时候真的很不在状态，拿上哑铃就觉的累。

累了 就休息一周
作者: 9527    时间: 2012-12-20 17:14
溺水之鱼 发表于 2012-12-20 09:41
累了 就休息一周

感谢，正考虑呢，有点亚健康。
作者: 苦练39    时间: 2012-12-20 18:01
溺水之鱼 发表于 2012-12-19 20:28
我不是教练 我只是一个 会计 呵呵

厉害，那你的水平也能当教练了
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-21 09:30
9527 发表于 2012-12-20 17:14
感谢，正考虑呢，有点亚健康。

其实我也是亚健康了。都市人没有很健康的。我也经常吃药的。每天上班后都觉得很累。晚上也是咬着牙去健身啊。有时想想真想放弃算了。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-21 09:30
苦练39 发表于 2012-12-20 18:01
厉害，那你的水平也能当教练了

你太高看我了。我这哪有什么水平啊。
作者: 9527    时间: 2012-12-21 20:01
溺水之鱼 发表于 2012-12-21 09:30
其实我也是亚健康了。都市人没有很健康的。我也经常吃药的。每天上班后都觉得很累。晚上也是咬着牙去健身 ...

我熬夜，白天也没精神，没办法，想不熬夜，改不了啊。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-22 08:30
9527 发表于 2012-12-21 20:01
我熬夜，白天也没精神，没办法，想不熬夜，改不了啊。

还是对健身的兴趣不够。每天强制自己9点睡觉。一开始可以尝试吃一点安眠药。慢慢习惯就好了。
作者: 9527    时间: 2012-12-22 11:14
溺水之鱼 发表于 2012-12-22 08:30
还是对健身的兴趣不够。每天强制自己9点睡觉。一开始可以尝试吃一点安眠药。慢慢习惯就好了。 ...

9点睡觉，那身体肯定好，太难了。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-23 12:19
9527 发表于 2012-12-22 11:14
9点睡觉，那身体肯定好，太难了。

强制自己
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-23 12:40
(, 下载次数: 71)

作者: 9527    时间: 2012-12-23 16:16
溺水之鱼 发表于 2012-12-23 12:19
强制自己

是啊，你在家练还是去健身中心练啊？
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-24 07:47
9527 发表于 2012-12-23 16:16
是啊，你在家练还是去健身中心练啊？

都练啦，有时间呢 就去健身房。如果很晚了就在家里练一下啦。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-25 21:02
9527 发表于 2012-12-23 16:16
是啊，你在家练还是去健身中心练啊？

给你一个家庭练习方法：

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。---哑铃越沉越好!你按照我的方法，2个月保证你会有漂亮的胸肌轮廓，要是能继续坚持1年左右，你的胸肌就会很厚实。腹肌一般有8块，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌，仰卧起坐不能使其发力，因此悬垂举腿是最好的训练方法。三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。  控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。我给你的这3个动作，你要保证每天至少做2个，每个动作都以极限为一组，连续4组，每组间隔一分钟。一个月就能有很完美的腹肌。饮食上，多喝白水或果汁，多吃瘦肉，（土豆、地瓜等高淀粉的食物也要多吃），每天4个煮鸡蛋（只吃蛋清）。祝你早日成功。赞同1|评论完善我的回答  

  检举|2011-05-07 00:257g18jxso7| 七级  我有以下建议： 1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。 2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M/次/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要坚持。循序渐进的锻炼是科学的。 3.再次练习胸肌，有了以上的锻炼基础，你就可以做俯卧撑的锻炼了，不要急于求成，根据自己的状况来锻炼，例如你第一次做5个，下次再做5个，感觉一下，要很容易的话就适当的加量，记住一次不要加多，1-5个就可以。一天中，要多组量少训练，重要的是你必须每天坚持，不可偷懒或给自己找任何理由，哪怕你一天下班或应酬已经很晚或疲劳，那你也要做，哪怕你做一组，5个.10个都可以。在你锻炼有两周左右你就会给自己制定一个锻炼方案，初次锻炼我建议你，5个/组，2组/天；坚持一周；过了一个身体适应期，你就可以加量，少加，8个/组.3组/天； 说了这么多，就是要和你说。锻炼方法是很简单的，你必须坚持，当你感觉身体的肌肉有变化时，你就会克服一切酸痛与困难的。
作者: 参数z    时间: 2012-12-27 07:09
溺水之鱼 发表于 2012-12-8 13:55
一年前的我：

变化很大，羡慕啊。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-27 07:52
参数z 发表于 2012-12-27 07:09
变化很大，羡慕啊。

你好好练一年，也会有成果的。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-28 14:37
(, 下载次数: 2791)
作者: 9527    时间: 2012-12-29 12:04
溺水之鱼 发表于 2012-12-25 21:02
给你一个家庭练习方法：

你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4 ...

我有哑铃，也在做，俯卧撑也在做，强度不大，强度大了有点上不来气的感觉，头还疼。
作者: 9527    时间: 2012-12-29 12:05
溺水之鱼 发表于 2012-12-24 07:47
都练啦，有时间呢 就去健身房。如果很晚了就在家里练一下啦。

挺好的。
作者: 参数z    时间: 2012-12-29 14:04
溺水之鱼 发表于 2012-12-27 07:52
你好好练一年，也会有成果的。

我太瘦了，165cm不到100斤能行么
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-29 18:53
9527 发表于 2012-12-29 12:04
我有哑铃，也在做，俯卧撑也在做，强度不大，强度大了有点上不来气的感觉，头还疼。 ...

你可以第一组做10个 第二组做9个 第三组和第四组做8个。每组之间休息一分钟。尽量胸部用力，不要手臂用力。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-29 18:54
参数z 发表于 2012-12-29 14:04
我太瘦了，165cm不到100斤能行么

没问题了。我以前也很瘦。贵在坚持啊。
作者: 健身者    时间: 2012-12-29 19:39
下手臂得加强些
作者: 9527    时间: 2012-12-30 17:01
溺水之鱼 发表于 2012-12-29 18:53
你可以第一组做10个 第二组做9个 第三组和第四组做8个。每组之间休息一分钟。尽量胸部用力，不要手臂用力 ...

胸部用力的感觉不好找啊
作者: holdon    时间: 2012-12-30 21:33
溺水之鱼 发表于 2012-12-19 08:29
确实啊 呵呵

真是高手啊，这贴子真火啊。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-31 08:01
健身者 发表于 2012-12-29 19:39
下手臂得加强些

练习胸大肌，应该首先加强肱三头肌的锻炼和力量。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-31 08:03
9527 发表于 2012-12-30 17:01
胸部用力的感觉不好找啊

应该首先加强肱三头肌的锻炼和力量及耐力。这样当你卧推或者俯卧撑，就感觉不到上臂用力，而是胸部特别有感觉。动作一定要慢。
作者: 溺水之鱼    时间: 2012-12-31 08:05
holdon 发表于 2012-12-30 21:33
真是高手啊，这贴子真火啊。

我算哪门子高手啊，就是和朋友们交流一下。我自认为我练的差很远。我还要多学习呢。
作者: 9527    时间: 2013-1-2 15:08
溺水之鱼 发表于 2012-12-31 08:03
应该首先加强肱三头肌的锻炼和力量及耐力。这样当你卧推或者俯卧撑，就感觉不到上臂用力，而是胸部特别有 ...

胸部特别有感觉！！太期待这种感觉了 ！！
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-1-4 08:17
9527 发表于 2013-1-2 15:08
胸部特别有感觉！！太期待这种感觉了 ！！

加油，继续努力。
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-1-7 16:17
今晚努力啊！自然健美要练到极致。
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-1-8 10:04
本帖最后由 溺水之鱼 于 2013-1-8 10:06 编辑

Q 84789394  欢迎指导


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作者: 9527    时间: 2013-1-12 09:29
溺水之鱼 发表于 2013-1-4 08:17
加油，继续努力。

恩，感谢，还在坚持呢，就是熬夜，哎
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-1-14 10:09
9527 发表于 2013-1-12 09:29
恩，感谢，还在坚持呢，就是熬夜，哎

你就不能咬咬牙 早睡啊
作者: 9527    时间: 2013-1-17 21:49
溺水之鱼 发表于 2013-1-14 10:09
你就不能咬咬牙 早睡啊

最近在尝试，10点准时上床    ，果然第二天精神很好。
作者: 完美身材~    时间: 2013-1-20 15:38
不错不错！很壮了
作者: holdon    时间: 2013-1-22 18:02
溺水之鱼 发表于 2012-12-31 08:05
我算哪门子高手啊，就是和朋友们交流一下。我自认为我练的差很远。我还要多学习呢。 ...

看了你的帖子，我也健身呢，还请多指点啊。
作者: 参数z    时间: 2013-1-26 17:39
溺水之鱼 发表于 2012-12-29 18:54
没问题了。我以前也很瘦。贵在坚持啊。

感谢，正在健身呢，真的有些效果啊，哈哈。
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-1-28 18:58
holdon 发表于 2013-1-22 18:02
看了你的帖子，我也健身呢，还请多指点啊。

我们一起加油
作者: holdon    时间: 2013-1-31 17:18
溺水之鱼 发表于 2013-1-28 18:58
我们一起加油

一定，以前练过，没坚持住，哈哈。
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-1-31 19:31
holdon 发表于 2013-1-31 17:18
一定，以前练过，没坚持住，哈哈。

只要能坚持1年 就能出形了
作者: shijunjie36    时间: 2013-2-6 23:25
一看就是杠铃练出来的，有块，没线条。不过还不错
作者: ξ￣可乐籽＇    时间: 2013-2-16 16:17
楼主，你的肩膀是怎么练的，求计划，谢谢
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-2-20 08:07
ξ￣可乐籽＇ 发表于 2013-2-16 16:17
楼主，你的肩膀是怎么练的，求计划，谢谢

锻炼肩部三角肌我也没有什么计划，就是看看网上的视频，每次练3、4个动作而已。但是我觉得三角肌充血快下的也快。
作者: 灬.壹.嗰’丶黑    时间: 2013-2-28 16:28
身材加刺青，硬汉呐！
作者: 间歇性禁欲    时间: 2013-3-2 19:21
我买哑铃之前做了一个星期俯卧撑，之前有肌肉酸痛的感觉

但现在哑铃买回来，做平板卧推跟平板飞鸟，当时做完感觉不是胸肌酸，是手臂连接胸部的地方酸（自我感觉是带动肩膀，胸部发力，特别是手下去的时候明显感觉手跟胸链接的部位很强的拉扯感），这是我动作做错的原因吗？还是正确的？
但第二天下午就基本没感觉酸痛了，练的不够吗？还是练完后应该一直有酸痛感？？？？

我发现这感受太难描述了。。。 求高手指导，家里只有一副30KG的哑铃
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-3-20 16:21
灬.壹.嗰’丶黑 发表于 2013-2-28 16:28
身材加刺青，硬汉呐！

谢谢夸奖
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-3-20 16:23
间歇性禁欲 发表于 2013-3-2 19:21
我买哑铃之前做了一个星期俯卧撑，之前有肌肉酸痛的感觉

但现在哑铃买回来，做平板卧推跟平板飞鸟，当时做 ...

你做的是对的。肌肉酸是因为你的肌肉刚刚适应做工，产生了乳酸。72小时以后消失。你再锻炼就不会有酸的感觉了。做的时候，手腕要锁定哦。
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-8-21 16:50
准备一下 过几天 上新照 展示一下一年的新成果。 我QQ 1477346275  欢迎大家加我交流一下。
作者: 溺水之鱼    时间: 2013-9-5 17:16
作者: 人不范“2”枉少    时间: 2013-10-16 22:43
胸肌吖   羡慕中   
作者: Windancer    时间: 2013-12-8 15:32
传说中的麒麟臂吗？ 很不错哦！！！
作者: hjf571f    时间: 2014-1-1 17:34
楼主看起来杀气很重！！



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