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标题: 新手增重练深蹲用多大哑铃？？？ [打印本页]

作者: amani 时间: 2012-12-6 09:56
标题: 新手增重练深蹲用多大哑铃？？？
小弟瘦子一个，近日加入健身大家庭
按照网上说法，要增重得选择每次能做7～8下的重量，我就从深蹲开始
网上买了对哑铃，每只10kg的
拿着这个刚开始练深蹲的时候都感觉能做十几下，怀疑是不是我姿势不对，还是这个重量对于深蹲来说确实太轻了
那如果是重量轻了的原因，不知大家一般都用多重的哑铃练深蹲，我看哑铃一般15kg一只的已经算重的了，难道得用杠铃了？？
请大家给说说经验

作者: 简约天蝎 时间: 2012-12-6 12:00
你做一百个试试看

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-12-6 12:40
深蹲重量一般很大，家里哑铃很难满足，不过做多次数力竭也是不错的效果。

作者: amani 时间: 2012-12-6 13:21
是啊，做次数多了肯定也会力竭
但是这样的话不是远远超过8次了吗，增重效果应该不好了吧

作者: szsj 时间: 2012-12-6 22:57
最终深蹲还是要上杠铃，哑铃到一定分量后不是蹲不起的问题，而是两只手拿不动哑铃。

作者: amani 时间: 2012-12-7 12:14
l楼上这位兄弟说的我觉得很有道理啊
确实腿部力量远大于手臂啊，蹲的起恐怕手也未必拿的动了，呵呵

作者: 参数z 时间: 2012-12-8 10:00
哑铃重量不够啊。。

作者: 小北 时间: 2012-12-8 16:02
深蹲每组之间休息多久

作者: mansinisuye 时间: 2012-12-9 21:17
背个人做深蹲，再觉得轻就让那个人背个包，里面放哑铃杠铃片什么的重物

作者: amani 时间: 2012-12-10 12:31
挖，背个人那怎么也得上百斤了吧，恐怕做不来的

作者: bodybuilding 时间: 2012-12-12 11:32
姿势正确，慢动作，感觉肌肉的发力，不用大重量，你一开始做也会很累，我一开始做完了都不会下楼了。慢慢练的多了才加重量。关键是姿势正确，你要是觉得不累，那就是姿势不对。网上多查查资料，包括那些错误的姿势，防止越练越伤。

作者: amani 时间: 2012-12-12 20:47
我感觉自己动作应该还没问题的
网上也查了一下，一致认为普通人做深蹲没有100斤都不会达到有效刺激的目的
看来哑铃对于深蹲来说真的是太轻了，每次下身还没力竭，胳膊已经受不了了
不是很明白，为什么论坛上说哑铃深蹲的这么普遍，我感觉真的不合适啊

作者: 小北 时间: 2012-12-13 17:42
我前天连深蹲 20公斤的做了一百多个到现在腿还是痛的

作者: JonyKalu 时间: 2012-12-19 15:41
哑铃可以做箭步蹲，深蹲还是用杠铃会好一点。

作者: 無法定義 时间: 2012-12-24 23:19
在家深蹲姿势不对也伤膝盖的要小心

作者: 望35 时间: 2014-9-20 11:40
宽距深蹲练哪？为何优于窄距深蹲http://www.yaling8.com/way/1772.html

作者: visionary 时间: 2014-9-27 08:51
哑铃不适合深蹲！

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