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标题: 减脂增肌三个月整体重一点没变我怎么看不到效果啊 [打印本页]

作者: 粉墨人生 时间: 2012-12-5 09:51
标题: 减脂增肌三个月整体重一点没变我怎么看不到效果啊
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手机拍的这几张是现在的样子。大家帮我看下有效果吗？我现在体重还是90公斤，一点也没变。三个月了。每天力量完有氧原地跑50分钟。

作者: 我不够档次 时间: 2012-12-5 11:38
你这体重还用增肌？误区啊，你先把脂肪减下来再说吧。

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-12-5 14:01
增加肌肉，减少脂肪，体重就没变。

作者: Jackie8 时间: 2012-12-5 15:45
帮楼主找找原因
第一，感觉楼主的有氧强度不够；
第二，楼主要明确一点，目前阶段的无氧完全是为有氧做准备的，不减脂的情况下无氧增肌训练完全看不出成效，时间长了信心就没了，现在阶段有氧减脂是首要的。
第三，也是最重要的，想减脂必须控制饮食，要想把减肥进行下去，必须严格控制饮食，看到效果才有坚持的动力。楼主一看豪气中人，每顿再来2两，减脂运动的效果可就完全废了。我以前也斤8的量，减脂后不能说完全戒了，也基本很少碰，现在也就不太想喝了
以上是兄弟走过那段路后的一些个人建议，还得提醒楼主锻炼注意护膝，呵呵

作者: 愤怒的小鸟 时间: 2012-12-5 17:19
三个月了。每天力量完有氧原地跑50分钟。
如果真的是这样，没效果不应该啊，楼主饮食控制的怎么样，控制下饮食吧。。

作者: 网络寄生宠 时间: 2012-12-6 11:47
我分析有一下原因：
1.你每天原地跑50分钟，不知道强度有多大，心跳、呼吸、出汗量。
2.饮食方面，减肥期间你控制食量没，有没有摄入高热量食物，不要辛辛苦苦靠汗水换来的又让嘴给毁了。
3.个人体质问题，你的体重容易变化吗，如果很稳定，那么减肥的效果也不是很明显。
4.我看见你后面的照片，貌似比减肥前结实点了，减肥前胸部赘肉挺多的。肌肉比肥肉重，因此总体重量减的不明显。

作者: 粉墨人生 时间: 2012-12-6 12:42
我早上两碗饭，中午两碗饭，晚上一碗饭，菜多吃一点，哈。
家里吃什么我就吃什么。如果，我早上中午晚上都吃一碗饭，菜也少吃点，可以吗。

作者: 粉墨人生 时间: 2012-12-6 12:43
我跑完之后，摸我的脉搏，每分钟是跳120多下。出汗也挺多。后背都湿了。

作者: 粉墨人生 时间: 2012-12-6 12:44
控制吃饭的话，举哑铃会不会没力气啊。

作者: Jackie8 时间: 2012-12-6 13:28

粉墨人生发表于 2012-12-6 12:42
我早上两碗饭，中午两碗饭，晚上一碗饭，菜多吃一点，哈。
家里吃什么我就吃什么。如果，我早上中午晚上都 ...

这样安排饮食，这饭量如果还想减肥的话，只有一个结果，信心在无望中消磨干净最终放弃。

作者: 网络寄生宠 时间: 2012-12-6 14:12

粉墨人生发表于 2012-12-6 12:42
我早上两碗饭，中午两碗饭，晚上一碗饭，菜多吃一点，哈。
家里吃什么我就吃什么。如果，我早上中午晚上都 ...

你的饭量还是相当大的，不知道你工作累不累，如果坐着上班的话，饭吃一小碗就够了。米饭中的碳水化合物最容易转化成脂肪了。少吃米饭。

作者: 网络寄生宠 时间: 2012-12-6 14:14

粉墨人生发表于 2012-12-6 12:43
我跑完之后，摸我的脉搏，每分钟是跳120多下。出汗也挺多。后背都湿了。

运动强度不大啊，难怪效果不明细。我跑步的时候，心率一般都在140-160左右。

作者: Jackie8 时间: 2012-12-6 19:48

粉墨人生发表于 2012-12-6 12:43
我跑完之后，摸我的脉搏，每分钟是跳120多下。出汗也挺多。后背都湿了。

后背都湿了……楼主体会过全身汗流的感觉吗，现在训练基本每天都到这个状态

作者: WanYoung 时间: 2012-12-7 16:22
这么强悍的身体，是运动量少吧。体重没变化会不会是因为脂肪少了肌肉多了，两都扯平。有前后对比照片就好了。

作者: 粉墨人生 时间: 2012-12-9 11:57
以后我早上，中午一碗饭，晚上喝一碗粥，在试三个月看看成果吧。天天坐着。

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