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标题: 运动记录，防止自己偷懒。 [打印本页]

作者: nbvince 时间: 2012-12-1 22:19
标题: 运动记录，防止自己偷懒。
一个月的恢复性运动结束了，今天12月1日起把自已的运动都记录下来，顺便鼓励自己，提醒自己不要偷懒，呵呵！
172CM，70KG，目前以有氧运动的减脂为主（腹部有脂肪堆积，其它地方还好），力量训练比较少。目标是到明年12月，一年的时间消除堆积的脂肪，然后开始以力量训练为主，有氧运动再配合配合。
记录：2012.12.1－－－热身5分钟
　　　　　　　　　　8分钟腹肌练习（论坛里的那个视频，腹部脂肪的关系，做这个做完要20分钟，唉，还有得练啊）
　　　　　　　　　　慢跑3.8KM
　　　　　　　　　　放松5分钟
　　　　　　　　　　平常是上班族，都是晚上锻炼的，要保证睡眠，所以时间不是很多

作者: 567 时间: 2012-12-2 11:59
强烈支持，坚持健身，坚持写日志是最好的督促健身的方法。

作者: nbvince 时间: 2012-12-2 20:51
2012.12.2
热身5分钟
俯卧撑 20一组*3
哑铃卧推12一组*3(20公斤一对)
慢跑4KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-3 20:45
2012.12.3
热身5分钟
慢跑4.5KM
没做别的，今天心情不好

作者: nbvince 时间: 2012-12-5 11:45
2012.12.4
休息一天（单位组织晚上看电影

）

作者: nbvince 时间: 2012-12-5 21:27
2012.12.5
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑4.3KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-6 21:46
2012.12.6
热身5分钟
俯卧撑 20一组*3
哑铃卧推13一组*3(20公斤一对)
慢跑4.3KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-8 12:24
2012.12.7
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑3.7KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-8 21:32
2012.12.8
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑4.2KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-10 12:07
2012.12.9
热身5分钟
俯卧撑20*4
慢跑4.2KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-12 19:40
2012.12.10
休息

作者: nbvince 时间: 2012-12-12 19:41
2012.12.11
热身5分钟
俯卧撑20*2
8分钟腹肌练习
慢跑4.3KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-13 18:08

2012.12.12
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑4KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-14 18:04
2012.12.13
外出有事，休息一天。

作者: nbvince 时间: 2012-12-15 10:33
2012.12.14
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑4.3KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-15 20:54
2012.12.15
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑4.3KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-16 21:04
2012.12.16
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑4.2KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-18 13:27
2012.12.17
热身5分钟
8分钟腹肌练习
慢跑5KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-18 21:00
2012.12.18
热身5分钟
慢跑4.5KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-20 13:26
2012.12.19
休息

作者: nbvince 时间: 2012-12-20 20:49
2012.12.20
热身5分钟
俯卧撑20*4
慢跑4.5KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-21 20:51
2012.12.21
热身5分钟
8分钟腹部运动
慢跑4.7KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-23 11:21
2012.12.22
热身5分钟
8分钟腹部运动
慢跑3.8KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-25 21:06
2012.12.23
热身5分钟
8分钟腹部运动
慢跑4.3KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-25 21:07
2012.12.24
圣诞夜，休息

作者: nbvince 时间: 2012-12-25 21:07
2012.12.25
热身5分钟
8分钟腹部运动
慢跑4.6KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-28 13:05
2012.12.26
热身5分钟
慢跑4.9KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-28 13:07
2012.12.27
热身5分钟
哑铃卧推20KG 13*3
哑铃站立平举20KG 11*3
慢跑4.5KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-29 11:26
2012.12.28
热身5分钟
8分钟腹部运动
慢跑4.5KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-29 21:18
2012.12.29
热身5分钟
8分钟腹部运动
慢跑4.6KM
放松5分钟

作者: nbvince 时间: 2012-12-31 18:24
2012.12.30
休息

作者: nbvince 时间: 2012-12-31 18:25
2012.12.31
休息

作者: nbvince 时间: 2013-1-2 10:30
2013.1.1
休息

作者: nbvince 时间: 2013-1-3 11:19
2013.1.2
热身5分钟
慢跑4.6KM
放松5分钟

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