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标题: 增大肌肉就是这么简单！ [打印本页]

作者: haha 时间: 2012-11-25 11:37
标题: 增大肌肉就是这么简单！
本帖最后由 haha 于 2012-11-25 11:40 编辑

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   很多喜欢健美的菜鸟总是感觉摸不着头绪，不知道具体怎么做才好，又不想请专业的健美教练，感觉总是入不了门，想学一些内容又不知道从何入手。其实健美锻炼肌肉所需要了解的知识并不多，了解了一些基本的“关键点”之后，自己就可以尝试着进行锻炼了！

      我认为比较关键的一些健美常识是（扫盲知识）：

(, 下载次数: 37)        第一，一个部位每隔3-5天左右锻炼一次就可以了，一次三十分钟左右，千万不要以为健美是整天泡在健身房内。

      具体锻炼每个部位都有一些固定的动作，照着这些动作做就可以了，如锻炼胸肌最常用的是卧推和哑铃飞鸟。

   这些内容可以参考本站推荐的健美视频。锻炼的时候最好使用做8次左右达到完全力竭的重量，然后在以后的锻炼过程中再不断的增加重量。一个部位可以用两三个动作去锻炼，比如肩肌肉，可以用哑铃侧平举，坐姿哑铃推举，哑铃前平举等（参考视频）。

   每个动作做四组左右，每组之间休息一分钟左右。一个部位一般一次一共锻炼12组左右，如果你用两个动作锻炼胸肌，那么一个动作可以做6组，加起来12组。

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      第二，锻炼之后多吃，肉类，蛋类和乳清蛋白粉，只有多吃才会长肌肉，没有营养的供给，再多的锻炼也是白搭，最好就是少食多餐，饿的时候就吃，但是每次不要吃多。

      第三，做一个简单的健身计划，比如周一锻炼胸肌，周三锻炼肱二头肌和肩肌肉，周五锻炼胸肌，周六锻炼肱二头肌和背肌。可以根据自己的时间去调整。

      增大肌肉就是这么简单，第一一周将一个部位锻炼一次或者两次，第二锻炼完大量吃高蛋白食物，几个月后该部位就会明显的增大。
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   第四，发张美女，适当增加点雄性激素对健身是有好处的，但把握好度，过度对身体就有害了。

作者: 苦练39 时间: 2012-11-25 12:11
一个部位每隔3-5天左右锻炼一次就可以。

这样的话，那健身的质量要很高啊。

作者: haha 时间: 2012-11-27 19:38

j68950438w 发表于 2012-11-25 21:47
现在冬天了一周练3次可以的

和季节有什么关系

作者: 我不够档次 时间: 2012-11-27 21:42
我感觉这样不行，根本起不到什么作用。量太小了。不尽兴。

作者: haha 时间: 2012-11-27 22:07

我不够档次发表于 2012-11-27 21:42
我感觉这样不行，根本起不到什么作用。量太小了。不尽兴。

强度可以自己调节的，增加组数嘛。

作者: haha 时间: 2012-11-28 18:09

j68950438w 发表于 2012-11-28 17:56
天冷有点懒一周3次修线条嘛！到春天了就加到一周6次了

一周3次，保证每天的强度，效果比6次好。

家里很暖啊，现在我在家只穿个裤头健身爽死了！！！

作者: bodybuilding 时间: 2012-11-30 13:44
一周3次，保证每天的强度，效果比6次好

作者: haha 时间: 2012-12-3 06:48

j68950438w 发表于 2012-11-29 17:41
我在家练的不像在健身房举个例子来说我在家杠铃卧推55KG 我必须留力气把杠铃放回架子上要是在健身房可 ...

是有这样的问题，尽量做到力竭就可以，毕竟安全第一。

作者: haha 时间: 2012-12-3 21:52

j68950438w 发表于 2012-12-3 14:17
嘿嘿在家练还是量力而行小心身体

是的是的

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