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标题: 减脂增肌第二阶段 [打印本页]

作者: hhz 时间: 2012-11-23 23:07
标题: 减脂增肌第二阶段
[    本人一胖子，现在是147斤，已经减肥增肌2个月了，可惜进度不咋地。现在进入第二阶段，加大锻炼量。下面给大家说说我的新方式。
每周一三五去健身房练胸，肱二头。外加深蹲。具体就是卧推7组  用倒金字塔的方式推  70kg  60kg  50kg。然后上斜哑铃推举7组，+哑铃飞鸟7组,二头的话，一般是哑铃弯举和杠铃弯举  也是各7组。深蹲是40KG起，因为深蹲是刚开始，所以不敢推大重量  也怕受伤跑不了步. 大概全部做完是80分钟左右
   每周二四六就在宿舍练肩膀，背肌和三头。具体呢  坐姿推举35*7组  然后是翼展【自己编的名字像小鸡张开翅膀那样】30*7  ，还有俯身提拉65*7 这些练肩膀和背肌  三头的话就是单臂颈后屈伸 35*7外加仰卧撑10*7  PS：小弟哑铃比较轻所以组数和次数都有点多. 全部做完是80分钟左右
以上的是力量锻炼，有氧的话就是跑步，之前是每天跑4公里  现在每天6公里。是每天都跑，基本是在力量训练过后.
   营养方面  因为想到增肌的需要，就每天两瓶牛奶+2个煮鸡蛋  不敢多吃也吃不起啥药剂之类的，饮食就是正常人的百分之70左右的分量。
我想请教一下就是这样的训练行不行？有什么需要修改的？大概2个月能否见效？
下面是这两个月的结果，视屏效果有点差  见谅一下哈~~~~~~ (, 下载次数: 1447)

作者: hhz 时间: 2012-11-23 23:08
求各位大哥给点意见~~~补充一点腹肌方面暂时还木有想到要怎么练也请大家给点招吧

作者: nono 时间: 2012-11-24 08:40
计划是可以的，而且强度不小，肯定效果不错。
为什么只练2个月！坚持吧，直到练出好身材。

作者: 史東史東℃ 时间: 2012-11-24 10:04
以你现在的这样这计划不是很好。。建议力量方面主要练大群肌。深蹲硬拉卧推引体向上。其他的二头三头还不到时候练。力量练完马上有氧30分钟最好变速跑。

作者: 有点坏 时间: 2012-11-24 11:31
强度不小啊，坚持吧，控制下饮食，应该能好很多。

作者: MAX、charles 时间: 2012-11-25 15:48
你应该多练一些高强的训练重量的我现在210磅 1米93的个体型能与施瓦辛格媲美你应该多练还要多吃牛肉注意休息去健身房找教练吧

作者: hhz 时间: 2012-11-25 16:20

nono 发表于 2012-11-24 08:40
计划是可以的，而且强度不小，肯定效果不错。
为什么只练2个月！坚持吧，直到练出好身材。 ...

嗯嗯··哈哈未来两个月就是这个计划到时候还得视情况更改的~谢谢啦

作者: 诱惑力 时间: 2012-11-26 12:15
我现在142斤怎么看不出来胖

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