家庭健身论坛

标题: 今天开始了一次腿部的摧残! [打印本页]

作者: 参数z 时间: 2012-11-22 19:54
标题: 今天开始了一次腿部的摧残!
今天开始了一次腿部的摧残!在正式锻炼之前,要注意两点:

第一,动作要坚持做到位
第二,热身准备工作要做好,因为腿部是人身上肌肉最多的地方

只有掌握这两点,才好开始锻炼,为了自己的体型,也得努力一下吧!今天的锻炼强度

很大,因为会用到很多的跳跃动作,跳跃比单纯的站在地上做动作具有更强的爆发性,

也更能锻炼腿部肌肉的爆发力.

一,先从热身锻炼开始,体重蹲起10次,让肌肉和关节在进行高强度的锻炼前预热.然

后是箭步蹲10次,直不加负荷的直腿硬拉10次,高抬腿原地20次.

二,正式锻炼部分,首先是跳跃杠铃深蹲15次,基本动作跟深蹲一样,只是加了个跳跃环节,中间不停顿,跳跃杠铃箭步蹲15次,接下来是单腿直立硬拉10次,杠铃高举膝25次.

欢迎光临家庭健身论坛 (http://yaling8.com/bbs/)