家庭健身论坛

标题: 170斤跟170斤的不同 [打印本页]

作者: 壮∏壮 时间: 2012-11-20 21:22
标题: 170斤跟170斤的不同
我在健身房练啦半年，体重从220多斤减到175斤，可是我为什么跟我同事比起来看着比他胖的多，我同事170斤，我看着要比他胖最少20斤的样子，求高手指点下。
！~我每天都快慢结合跑一小时，力量训练半小时，（一天上半身，一天下半身力量训练），现在体重一直在170-175之间徘徊。我都上午10点练到12点多。我的饮食，早上一杯豆浆，4个素包子（有时也吃鸡蛋），中午米饭跟家里平时炒的菜，不算太油，晚上小米稀饭或玉米糁稀饭加一个馒头，素菜。
我现在就是大腿跟腰，还有屁股上肉还很多，我每天有做仰卧起坐200个，带斜坡那种，仰卧举退100个，就是不见腰上肉少。痛苦啊，求各位大神给我指点下，我接下来应该怎么练，现在我身高172CM，体重85公斤多点，我的理想体重是150斤，还有就是我现在身上的肉比以前还要松，别人都说我减太快啦，恳请各位大神给予指点，小弟在此谢谢啦，都23啦因为从小胖到现在，连一次恋爱都没有过，胖给我带来啦很大的自卑感，成为别人笑柄.......求求各位大神给我个以后的详细训练计划555555555555555555555555555555555555！~

下次我吧我在健身房的拍的照片发来以便各位可以更直观的给予指点！~

作者: 壮∏壮 时间: 2012-11-20 21:23
别让此贴沉默，各位高手谢谢啦

作者: why? 时间: 2012-11-20 22:12
告诉你答案吧，脂肪和肌肉差的太多了，你需要增肌减脂肪。同样重量的脂肪和肌肉，差别这么大！

http://www.yaling8.com/bbs/thread-10758-1-1.html

作者: 诱惑力 时间: 2012-11-21 03:19
坚持就是胜利

作者: 健身666 时间: 2012-11-21 17:13
楼主已经很厉害了，一定要坚持下去，看好你

作者: 壮∏壮 时间: 2012-11-22 12:54

健身666 发表于 2012-11-21 17:13
楼主已经很厉害了，一定要坚持下去，看好你

谢谢啦我会坚持下去的

作者: ☆守望者☆ 时间: 2012-11-29 19:22
贵在坚持

作者: 壮∏壮 时间: 2012-11-29 23:58

诱惑力发表于 2012-11-21 03:19
坚持就是胜利

我问题的重点是问什么170跟170不一样....

作者: 诱惑力 时间: 2012-11-30 02:58

壮∏壮发表于 2012-11-29 23:58
我问题的重点是问什么170跟170不一样....

你的脂肪比人家厚啊

作者: 壮∏壮 时间: 2012-11-30 13:25

诱惑力发表于 2012-11-30 02:58
你的脂肪比人家厚啊

那我现在应该加强器械训练啦？

作者: 诱惑力 时间: 2012-12-2 14:44

壮∏壮发表于 2012-11-30 13:25
那我现在应该加强器械训练啦？

有氧运动

作者: pp8512975 时间: 2012-12-14 16:38
单纯减肥很容易减掉体重确达不到真正减脂的作用，一般你这样体重的情况不注意的减肯定是这样的效果。
1、减脂，关键是减脂肪，有氧是离不开的，必须靠有氧减掉。
2、控制肌肉减少，有的人说增肌，像减肥的人只能勉强算是控制肌肉，力量训练要针对，不要盲目随意。
3、饮食很关键，你肌肉下去多半是饮食和力量训练出了问题，保障肌肉不那么快的减少，碳水化合物是主要，蛋白质是关键，多吃高蛋白的食物，饮食要搭配好。

楼主，这勉强算是个技术活，要适当去了解一下营养学和运动学。
今天回不了你这么多，我现在就在减脂增肌过程中，我一开始留意到减肥肯定会把身体的维度降下去所以早做准备调整。有时间我反馈一些具体的方法给你，你现在可以找健身房的教练咨询下饮食问题。

作者: 壮∏壮 时间: 2012-12-14 22:48

pp8512975 发表于 2012-12-14 16:38
单纯减肥很容易减掉体重确达不到真正减脂的作用，一般你这样体重的情况不注意的减肯定是这样的效果。
1、减 ...

谢谢，有什么好的方法给说下哈

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