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标题: 如何才能锻炼好胸肌？ [打印本页]

作者: jirouzhuanjia 时间: 2012-11-16 23:03
标题: 如何才能锻炼好胸肌？
如何才能锻炼好胸肌？这是很多新手朋友都比较关注的问题，其实方法也很简单主要是你没有掌握好方法，那在以前的文章中我们说健身房锻炼胸肌新手如何上路，相信只要看过这个文章的朋友们都会对刚进健身房该做什么有了一定的掌握，那该如何做你知道了，那该如何练呢？胸肌的锻炼原则是什么，有的朋友就不知道了，那今天我们不讲具体的动作训练，只讲锻炼胸肌的原则，只有懂得了锻炼原则才能将所有的锻炼动作很有序的组合起来，组成一胸肌锻炼方法的方法组，这就是你看完本篇文章的最大收获取。
我们会从四个方面来讲锻炼原则
主要是胸肌肌力、分离度、肌耐力、肌围度来讲解
那我推荐大家在夏天和秋天的时候主要以分离度与肌耐力为主，然后在冬天和春天的时候主攻肌肉的围度与力量。
1、如何练胸肌的力量
力量的锻炼需要挑战极限，挑战当前的极限，才能节节攀升，推荐：
重量：极限重量或者极限重量的95%
次数：1~6个
组数：每个动作进行2组，进行两个动作
休息：组与组之是休息3~5分钟
2、如何训练围度
以增肌肉的厚度与围度为主，推荐：
重量：极限重量或者极限重量的80~90%
次数：8~12个
组数：每个动作进行4组，进行4个动作
休息：组与组之是休息2分钟
3、如何练耐力
以锻炼胸肌的肌耐力为主，重量则相对小一些，推荐：
重量：极限重量或者极限重量的50~60%
次数：20~30个
组数：每个动作100次，分3到4次做完
休息：（100-剩下的个数）/秒
4、分离度的锻炼
分离度主要是胸肌的上斜、乳沟、下斜、侧围的训练，应结合小重来训练：
重量：极限重量或者极限重量的50~60%
次数：20~30个
组数：每个动作进行4组，进行4个动作
休息：30~60秒如果你想要了解更多最好好有效的胸肌锻炼方法可以到jirouzhuanjia.com肌肉砖家来。

作者: holdon 时间: 2012-11-17 09:46
请楼主解释下，为什么在“夏天和秋天的时候主要以分离度与肌耐力为主，然后在冬天和春天的时候主攻肌肉的围度与力量”？

作者: 单行线 时间: 2012-11-17 12:10
不错的帖子，感谢分享了。

作者: 猫头鹰 时间: 2012-11-17 19:29
看不明白

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