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标题: 肌肉的修复是在睡眠和休息时候进行的 [打印本页]

作者: 及时雨 时间: 2012-11-16 22:42
标题: 肌肉的修复是在睡眠和休息时候进行的
其实训练是分解你肌肉蛋白的过程！千真万确！肌肉的修复是在睡眠和休息时候进行的，训练后要立刻补充蛋白质和糖原，所以如果营养跟不上，越练越瘦绝对不是危言耸听！

认为练得越多肌肉长得越多是错误的，非训练日一样需要足够的营养以修复肌肉。所以同一块肌肉，所以要确保在下次训练它前至少有72小时的恢复间隔。

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出1小时左右的时间集中锻炼某一个部位，选3-4个动作，每个动作都做几组，每个的动作至少最后2组达到10次左右力竭，才能充分刺激肌肉。

一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显充血粗壮等，每天主练一个部位，同一块肌肉训练后至少休息4天

作者: holdon 时间: 2012-11-17 09:49
肌肉的修复是在睡眠和休息时候进行的

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