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标题: 跑步减肥的3种方法 [打印本页]

作者: 为你而来 时间: 2012-11-15 21:20
标题: 跑步减肥的3种方法
         跑步瘦身的具体方法：                                                                                                                                                                                                                1、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110─130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2─3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。

            2、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140─150次／分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。但练习中应注意做好准备活动，放松活动，练习感到明显疲劳，就要停止跑步，做一些放松练习。每周练习1─2次，每次练到疲劳为止。

         3、快速跑步方法：是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170─180次／分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1─2次就可以了，每次重复3─6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。有内脏慢性病、心血管、肝、肾病尤为不能练习。防止重病发生。

作者: 为你而来 时间: 2012-11-15 21:21
自己顶

作者: 宁静雪 时间: 2012-11-17 22:01
靠！
头像真YD
呵呵

作者: Ant 时间: 2012-11-18 16:57

作者: 776874982 时间: 2012-11-19 10:47
为了头像，顶一个！

作者: 健与美 时间: 2012-11-23 17:58
lz头像邪恶了

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