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标题: 锻炼4个月~！ [打印本页]

作者: ~自私~ 时间: 2012-11-12 13:39
标题: 锻炼4个月~！
鼓励下自己，别喷我啊~！ (, 下载次数: 93) (, 下载次数: 2273)

作者: kevin54 时间: 2012-11-12 14:31
不错。。
楼主能不能介绍下怎么练的？

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-11-12 15:24
4个月有这样的成绩是不错的，健身最重要是循序渐进，持之以恒。

作者: 人之初、性本善 时间: 2012-11-12 18:21
4个月到这种还是挺不错的，腹肌练得不错

作者: WanYoung 时间: 2012-11-12 19:18
有之前的照片对比就更能看到效果了。

作者: 我不够档次 时间: 2012-11-12 20:53
请问楼主肩部是怎么锻炼的？

作者: 健身小子 时间: 2012-11-12 21:52
看着不错啊，有数据吗

作者: ~自私~ 时间: 2012-11-13 03:07
主要是3天一循环，第一天胸+腹，第2天背，第3天肩+2头3头。每天1小时
胸：平板卧推从2片10公斤的杠铃片加起，我自己加到4片10公斤的，先是2片10公斤的推2组（热身）每组12下，30公斤推5组8-10下，40公斤推2-3组（我自己只能推3个）我说的是杠铃片的重量，不算杆子。上斜5组，30公斤重（不包含杆子）。平板哑铃飞鸟6组，每组10下。双杠6组，每组8下（下胸）。最后坐姿推胸5组，每组10下~！个人认为十字夹胸等胸部肌肉练起来在夹，主要是针对胸肌中缝，没肉怎么夹都不行- -~！腹部不详细说了，很多种方法
背：宽握引体向上8组，第一组能拉7.8个，越往下越少- -~！杠铃划船30公斤（不含杆子）6组，每组8下。然后是器械的那2种一种是坐姿划船6组，每组8下。颈前下拉6组，每组8次。单臂哑铃划船6组，每组10下。斜方肌等肩膀练出来在练，不然斜方肌先出来很丑！
肩：12.5公斤哑铃坐姿推举6组，每组8下。史密斯架推举（30公斤）6组，每组8下。站姿杠铃推举（30公斤）5组，每组8下。哑铃侧平举（7.5公斤）6组，每组8下。哑铃俯身飞鸟（5公斤）5组，每组8下。
2头3头就不详细说了。有很多种方法。
腿部我练过几次，哎，每次练过之后腿打飘，走路难受所以放弃了，呵呵~！
我所说的锻炼之后大概在1小时左右。
每天营养要跟上，1天6个鸡蛋白，早上4个，锻炼之后2个+增肌粉（胖人喝蛋白粉）鸡蛋吃了1个月不到，吃的想吐，早上就不吃了，只在锻炼后吃。
希望能帮的上刚刚接触锻炼的

作者: ~自私~ 时间: 2012-11-13 03:10
这段时间没有时间练了55555，为了生活要赚钱啊。。不指望涨肌肉，能保持就可以了。锻炼之前体重50.5公斤.4个月后53.7公斤（只穿一条内裤称的）

作者: ~自私~ 时间: 2012-11-13 03:13
瘦子好练，肌肉成型快，胖子难练，先要减脂，然后再增肌。呵呵

作者: ~自私~ 时间: 2012-11-13 03:24
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这是我锻炼1个多月的时候的照片~！

作者: 2212837 时间: 2012-11-13 13:03
有点瘦，坚持吧。

作者: BELIEVE.ZQ 时间: 2012-11-13 17:53
你才这么轻啊？不可能吧！

作者: ~自私~ 时间: 2012-11-13 17:57

BELIEVE.ZQ 发表于 2012-11-13 17:53
你才这么轻啊？不可能吧！

我个头不高啊- -~！162

作者: 宁静雪 时间: 2012-11-13 19:41
你不是新手
对健身有一定的了解。包括动作，饮食，补给

你看上去很协调

你的健身目的也很明确

不错，不错

作者: nbvince 时间: 2012-11-14 13:29
LZ说得对，这个瘦的人练得快，胖的人要先减脂后再练才好！

作者: 建哥 时间: 2012-11-18 19:27
不错。匀称健康

作者: 咸鱼凡生 时间: 2012-11-19 20:48
lz 身高是多少？ 53.7KG 厚度好棒啊

作者: cash37 时间: 2012-12-15 18:32
比我这四个月牛B多了，强度也很大啊。

作者: cash37 时间: 2012-12-15 18:35
楼主可有有底子啊，卧推，40KG的杠铃片我都不敢试，每个部位的锻炼强度比我大多了

作者: 于凯 时间: 2012-12-16 13:11
真不错。怎么练得？有QQ吗？

作者: 不在服务区 时间: 2013-3-17 14:34
非常不错

作者: _`Hermes丶噤 时间: 2013-3-18 16:31
效果还是不错的，，加油。

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