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标题: 新手练胸肌该如何上路（个人经验） [打印本页]

作者: jirouzhuanjia 时间: 2012-11-10 23:11
标题: 新手练胸肌该如何上路（个人经验）
本帖最后由 jirouzhuanjia 于 2012-11-12 22:11 编辑

新手练胸肌该如何上路（个人经验）

以下是个人这些年的经验，今天只谈胸肌，欢迎大家评论与提意见：
作为一个新手你刚到健身房，看到有人练胸肌、有人跑步、有个深蹲，那你是否会也想去跟着练呢。如果是那你看下面：

高兴的拿起哑铃，学着别人做，可是结果是什么？
结果：别人做的动作如行云流水，非常顺畅，可是你呢？怎么做怎么别扭，怎么做怎么难看，最后直接哑铃往哪一扔，不练了丢人。然后会产生迷茫，平常看到别人做的很简单的动作，自己怎么学也不会，最后产生了自卑心里，然后，刚进健身房的血气方刚，自信满满，现在全萎了，然后草草了事，下次就不想再去。
有没有这种感觉，有的话就回复个！

那作为新手你初到健身房到底该如何去做，我认为主要得从以下几个方面来出发：
1、确定目标
你到健身房想干些什么、要干些什么、要达到什么目标；拿今天的文章，你到健身房你是去练胸肌的，你想练好胸肌，其它的什么深蹲干你毛事，你的就是只想练好胸肌，所以要确定目标。
2、确定自己的位置，从简单开始
一只刚生下来的小鸟你让他飞，可能吗？这不扯淡吗！所以要时刻摆正自己的位置，告诉自己，我是新手我要从0开始，要从基础开始，不要盲目的去学别人。
3、确保训练质量
有的人会说，我经常去健身房，也有练啊，为什么别人都练出肌肉了为什么我没有？我想说的是，埋怨你妹啊！你把时间都用在聊天上了，这样都让你练出肌肉，那还有天理，所以要确定训练质量，保证在一段训练时间内除了稍微休息其它80%以上的时间要用在训练上。
4、选择适合自己的训练器械
作为新手，不要一上来就去搞卧推，你告诉我你新手你真正懂得卧推的方法吗？要选择适合自己的训练器械，那什么器械最适合新手，肯定是综合器械，那才是你的战场。

总结四点：确定目标、确定自身位置、确保训练质量、使用适合自己的训练装备，感觉是这个理，赞一个
作为新手你还应该知道胸肌锻炼前后该如何拉伸jirouzhuanjia.com会告诉你

作者: 今年28 时间: 2012-11-11 08:45
感谢分享，学习了，在健身房很容易走神的

作者: haha 时间: 2012-11-11 21:37
是啊,动作质量很重要,可是怎么才能知道自己的动作质量高不高啊?

作者: jirouzhuanjia 时间: 2012-11-25 09:45

今年28 发表于 2012-11-11 08:45
感谢分享，学习了，在健身房很容易走神的

所以注意力很重要

作者: 今年28 时间: 2013-3-2 18:17

jirouzhuanjia 发表于 2012-11-25 09:45
所以注意力很重要

是啊，这个深有感触啊，专心训练很重要，这样才能出效果。

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