家庭健身论坛

标题: 一个月锻炼增了10斤左右 [打印本页]

作者: 伪装feel 时间: 2012-11-8 10:03
标题: 一个月锻炼增了10斤左右
锻炼前102，锻炼一个月110多点。。

作者: 伪装feel 时间: 2012-11-8 10:10
内容分享下经验。早上睡醒就吃，年糕，面条之类，吃到饱。然后到中午，期间如果肚子饿就喝麦片，中午大鱼大肉不解释吃到饱，3点左右再一晚面，5点30就锻炼了，锻炼一个小时左右（论坛里的初级健身计划），锻炼好吃饭，吃饱，晚上8.30左右一勺半增肌粉。9点睡觉（早点睡效果必须好）。吃的多睡得早没有不长肉的道理

作者: ╰芯伤╮ 时间: 2012-11-8 14:23
这吃法.不锻炼都会胖了..

你是本身会易胖的人...
不像咱.锻炼3-4个月了.7天6练.吃了两月的蛋白粉.现在又买了一大罐健肌粉.
才勉强重了3-4斤.可能还有半两一斤是衣服的重量.冬天到了穿的厚了

不过我敢说.这3-4斤全是铁打实的精肉肌肉.现在跟3-4个月前的胸部.手臂.那是相当有块了.

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-11-8 15:46
明白了，吃的多，练的多，给力！

作者: 伪装feel 时间: 2012-11-8 15:58
我以前也是吃不胖的人。。锻炼后胃口好了。。只要吃的多，锻炼。睡得早我不相信没人胖不了。还有一点不撸。我以前撸管一星期2次左右。自从下定决心锻炼后就戒了，50天没鲁了。只要不撸，够能吃，多吃面条，年糕，肉，鱼。加上锻炼，晚上保持在10点以前睡觉。一个月都有10斤。不相信你试试？

作者: 伪装feel 时间: 2012-11-8 15:59
标题: RE: 一个月锻炼增了10斤左右

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-8 14:23
这吃法.不锻炼都会胖了..你是本身会易胖的人...
不像咱.锻炼3-4个月了.7天6练.吃了两月的蛋白粉.现在又 ...

内容加油吧！！！

作者: 伪装feel 时间: 2012-11-8 15:59
标题: RE: 一个月锻炼增了10斤左右

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-8 14:23
这吃法.不锻炼都会胖了..你是本身会易胖的人...
不像咱.锻炼3-4个月了.7天6练.吃了两月的蛋白粉.现在又 ...

加油吧！！！。时间问题

作者: 伪装feel 时间: 2012-11-8 16:00
标题: RE: 一个月锻炼增了10斤左右

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-8 14:23
这吃法.不锻炼都会胖了..你是本身会易胖的人...
不像咱.锻炼3-4个月了.7天6练.吃了两月的蛋白粉.现在又 ...

加油吧！！！。时间问题

作者: 伪装feel 时间: 2012-11-8 16:00
标题: RE: 一个月锻炼增了10斤左右

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-8 14:23
这吃法.不锻炼都会胖了..你是本身会易胖的人...
不像咱.锻炼3-4个月了.7天6练.吃了两月的蛋白粉.现在又 ...

加油吧！！！。时间问题

作者: 伪装feel 时间: 2012-11-8 16:00
标题: RE: 一个月锻炼增了10斤左右

╰芯伤╮ 发表于 2012-11-8 14:23
这吃法.不锻炼都会胖了..你是本身会易胖的人...
不像咱.锻炼3-4个月了.7天6练.吃了两月的蛋白粉.现在又 ...

加油吧！！！。时间问题

作者: 诱惑力 时间: 2012-11-8 21:08
一句话：坚持就是胜利。。。

作者: 追忆似水年华 时间: 2012-11-8 23:48
一个月10斤差不多，我高二（三年前，16周岁）开始健身的，那时我65KG（172CM身高），从来没用过蛋白粉和激素，就是正常的吃饭，不过饭量很大，一顿中午饭可以吃掉8个馒头和一斤的牛肉外加一盘青菜和3个鸡蛋，一天四顿饭（我是山东人），一直坚持健美训练，杠铃哑铃全都用，每天晚上放学后锻炼一个小时，一直坚持下来，现在体重90KG，体脂很低，身高基本没变，已有一个壮汉模样了。

作者: 蓝_雨Music 时间: 2012-11-9 10:14

伪装feel 发表于 2012-11-8 15:58
我以前也是吃不胖的人。。锻炼后胃口好了。。只要吃的多，锻炼。睡得早我不相信没人胖不了。还有一点不撸。 ...

适当的撸一次没问题，一星期一次，强撸掉肉

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