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标题: 增重遇到瓶颈了 [打印本页]

作者: Regent 时间: 2012-11-5 19:46
标题: 增重遇到瓶颈了
本人170cm
最近增重到61公斤遇到瓶颈了，体重上不去
大家帮忙看看我的健身和饮食是否有什么问题吧

健身：
周一、周三、周五：锻炼，每天练习两组肌肉群，然后游泳
周二、周四：休息，晚上锻炼腹肌
周六、周日：不锻炼，做做运动，如网球、拳击

饮食：
早上7点：小面包+增肌粉
早上9点：小面包
中午：正餐+水果
下午4点：小面包
晚上6-7点：晚餐+豆浆+酸奶
晚上8-9点：锻炼
晚上9点半：增肌粉
晚上11点：睡觉

谢谢各位增重达人！！

作者: haha 时间: 2012-11-5 20:59
增加强度被，都是这样的。
做多组数，增加重量，用更标准的动作质量，更好的作息时间。

作者: 有点坏 时间: 2012-11-5 21:09
平台期被。http://www.yaling8.com/bbs/thread-4843-1-1.html

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