家庭健身论坛

标题: 求大哥指点````` [打印本页]

作者: 健身哥哥 时间: 2012-10-31 11:48
标题: 求大哥指点`````
(, 下载次数: 75) 小弟健身房锻炼有4个月时间了,一周练3次一个半小时左右.因为每个月要上7天的夜班.所以很难练好,只能练成下图那样.始终是保持在120斤左右,我的目标是140斤,怎样才能达到那个效果呢?

作者: 蓝_雨Music 时间: 2012-10-31 13:37
一个半小时太长了，你想增重，练的时间要短，强度要大。练完后30分钟猛吃。保证肌肉喀喀喀会大起来

作者: 菰星涙 时间: 2012-10-31 14:01
还好就是肩旁这里比较瘦

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-31 15:07
严格按计划执行，循序渐进增加强度，注意练后营养补充。

作者: bodybuilding 时间: 2012-10-31 15:41
少食多餐

作者: 庸乆臫扰 时间: 2012-10-31 21:37
你也没说说你的训练计划，别人怎么帮你，把你的计划写出来，看看有什么不对的地方，越详细越好

作者: 庸乆臫扰 时间: 2012-10-31 21:38
个人认为健身知识，锻炼和饮食都一样重要各占百分之33

作者: 今年28 时间: 2012-10-31 22:13
你这1个半小时，效率怎么样，能做多少组动作，练后营养很关键的。

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