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标题: 忍“瘦”N年，玩“铃”满2个月，有图，有真相！ [打印本页]

作者: 索性 时间: 2012-10-30 12:35
标题: 忍“瘦”N年，玩“铃”满2个月，有图，有真相！
从8月24日开始玩哑铃，中途断断续续有偷懒罢工现象存在，但大体上是坚持不泻，总算满2个月熬过来了。感觉有点小区别，上称后，毛重增加8斤。以下，有图，有真相。和各位铃友共勉之！
先看8月24日的，就知道啥叫惨不忍睹……:'(

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典型的搓衣板加排骨，伤不起啊！2个月后对比照：
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作者: 索性 时间: 2012-10-30 12:39
板凳自己第一个坐……，虽然比以前好一点，但看起来还是毛骨悚然。哪个大虾指导下，2个月我只练了以下动作：俯卧撑，飞鸟，划船，卧推，深蹲。
其他的动作暂时都没练。望大虾指导还应加强哪些动作。谢谢！

作者: 有多少个再来一 时间: 2012-10-30 13:48
变化太大了

作者: 青鸟儿 时间: 2012-10-30 14:07
你好加我QQ531263948，我们基本一样，你现在在健身吗

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-30 14:56
恭喜，我也有成果，但貌似没你的明显，给我们分享下经验吧！

作者: 寒冬 时间: 2012-10-30 15:02
加个硬拉，如果有条件的话再加个双杠屈臂伸，两个月了你的力量应该有增长，如果每组力竭次数比以前增加了的话再稍增加重量，练三个月后再慢慢增加孤立动作。

作者: 索性 时间: 2012-10-30 16:20

游泳的鱼发表于 2012-10-30 14:56
恭喜，我也有成果，但貌似没你的明显，给我们分享下经验吧！

仰卧起坐没做，听说那是有氧掉肉的。咱只求增肥，腹肌就算了。其他的都是按论坛上的牛贴学的。对了，营养吃的是那个粉。不过我一天才吃一勺。不经常吃。

作者: 索性 时间: 2012-10-30 16:25

青鸟儿发表于 2012-10-30 14:07
你好加我QQ531263948，我们基本一样，你现在在健身吗

我是纯业余，2个月大体都是一天练一次。只有最开始半个月隔天练一次。因为工作原因晚上练的时候多些。练完喝健身粉上床看电视睡觉。不过那个健身粉吃了上火，头皮油脂分泌旺盛，肉长上来了，头发却开始狂掉。晕菜了。

作者: 索性 时间: 2012-10-30 16:28

索性发表于 2012-10-30 12:39
板凳自己第一个坐……，虽然比以前好一点，但看起来还是毛骨悚然。哪个大虾指导下，2个月我只练了以下动作 ...

谢谢，弓步蹲做过一次，感觉那个动作好难，后来放弃了。请问还有什么动作是练大腿的？腿太细了。

作者: 索性 时间: 2012-10-30 16:33

寒冬发表于 2012-10-30 15:02
加个硬拉，如果有条件的话再加个双杠屈臂伸，两个月了你的力量应该有增长，如果每组力竭次数比以前增加了的 ...

谢谢大侠指点，现在力量是增长但一般不做到力竭。每组保持12个。严格按论坛牛贴指示说12个是增肥，12个以上掉肉。家里只有哑铃。还有什么是练腿的？腿太细了，下步想加强。

作者: 123 时间: 2012-10-30 18:21
不再是皮包骨了

作者: 寒冬 时间: 2012-10-30 20:22
8-12RM才是增肌，不知道你的12次是什么概念。如果你能做20次的重量只做12次，那么进度是非常慢甚至是不会增肌的。

作者: mawenbing1 时间: 2012-10-30 23:07
不知道你现在身高体重多少看上去你和我一样瘦

作者: 索性 时间: 2012-10-31 10:37

寒冬发表于 2012-10-30 20:22
8-12RM才是增肌，不知道你的12次是什么概念。如果你能做20次的重量只做12次，那么进度是非常慢甚至是不会增 ...

我理解的12次的意思就是每组动作重复做12次。每组动作一般做3次。也就是36次。不知道这样对不对？请指点，拜谢！

作者: 索性 时间: 2012-10-31 10:39

mawenbing1 发表于 2012-10-30 23:07
不知道你现在身高体重多少看上去你和我一样瘦

176，2月前是56公鸡，现在毛重是62公鸡。长了大概8斤

作者: 索性 时间: 2012-10-31 10:43

寒冬发表于 2012-10-30 20:22
8-12RM才是增肌，不知道你的12次是什么概念。如果你能做20次的重量只做12次，那么进度是非常慢甚至是不会增 ...

8-12RM，难道不是每组最多重复做8到12次是增肌吗？比如飞鸟，每组做到力竭的话我应该可以做15个，我现在每组都只做12个，然后中间休息一分钟继续重复再做2组飞鸟。这样对吗？

作者: 蓝_雨Music 时间: 2012-10-31 11:24

索性发表于 2012-10-31 10:39
176，2月前是56公鸡，现在毛重是62公鸡。长了大概8斤

看不出你这样居然有120斤，瘦得个头包皮了，我170 90斤身上的肉看起来也没你那么恐怖

作者: bodybuilding 时间: 2012-10-31 15:46
有进步，尽量多餐，不要急着上重量或者上新动作，现在全练复合动作就可以。最最最重要的就是坚持。
另外多睡，每周坚持一次有氧运动，让线条更协调。慢慢来吧。

作者: 寒冬 时间: 2012-10-31 22:03

索性发表于 2012-10-31 10:43
8-12RM，难道不是每组最多重复做8到12次是增肌吗？比如飞鸟，每组做到力竭的话我应该可以做15个，我现在 ...

对的，但要每过一段时间测试一下自己的力量，正式锻炼前先做一组动作到力竭，看看是否超过15次，如果超过了建议你增加重量到15次以内力竭。

作者: 名山只在路尽头 时间: 2013-1-15 15:13
深蹲腿屈伸箭步还有趴在凳子上双脚夹个哑铃练股二头的

作者: 慌、 时间: 2013-2-17 20:36
肚子有点效果，加油~~~

作者: ♂青春、洋溢〉 时间: 2013-2-22 19:34

加油向你学习啊我要增肥

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