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标题: 一年瘦40斤，但是还是看起来不和谐，求大神指导 [打印本页]

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-10-29 21:35
标题: 一年瘦40斤，但是还是看起来不和谐，求大神指导
健身一年了，瘦了40斤左右。但是，还是看起来很胖，尤其是胸部那，不像胸肌，我该怎么练习，求指导。

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-10-29 21:37
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作者: 567 时间: 2012-10-29 21:44
瘦了40斤，可还是有点脂肪啊，哈哈。

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-10-29 21:50

567 发表于 2012-10-29 21:44
瘦了40斤，可还是有点脂肪啊，哈哈。

基数太大，才在这里求助

作者: 567 时间: 2012-10-29 22:04

__浅笑丶那陌路发表于 2012-10-29 21:50
基数太大，才在这里求助

减脂不减肌，多注意蛋白质的摄入啊。

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-10-29 22:47
40斤？有点夸张！怎么瘦的啊？

作者: 黎小田 时间: 2012-10-30 10:55
继续努力，肩部、臂部已经出现轮廓，多做有氧运动，调整训练计划就行。

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-10-30 19:05

游泳的鱼发表于 2012-10-29 22:47
40斤？有点夸张！怎么瘦的啊？

每天跑四十分钟，然后做一个小时的哑铃。有氧和无氧结合适当控制饮食。就这样的

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-10-30 19:06

黎小田发表于 2012-10-30 10:55
继续努力，肩部、臂部已经出现轮廓，多做有氧运动，调整训练计划就行。

怎么调整了。我现在是先做40分钟有氧，然后一个多小时的力量训练，肚子那瘦的最明显，腿的话，很粗但是都是肌肉，很紧，该怎么减？

作者: 宁静雪 时间: 2012-10-30 20:39
靠你，多少帖子都说先无氧在有氧的
你还反过来练
看你这体型
无氧做的不行吧
一点基础都看不出

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-10-30 21:42

宁静雪发表于 2012-10-30 20:39
靠你，多少帖子都说先无氧在有氧的
你还反过来练
看你这体型

站着说话不腰疼我瘦了就行

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-10-30 21:44

宁静雪发表于 2012-10-30 20:39
靠你，多少帖子都说先无氧在有氧的
你还反过来练
看你这体型

站着说话不腰疼哟只要能瘦哥爱怎样就怎样关键我瘦了

作者: 宁静雪 时间: 2012-10-30 22:01
可以，你是瘦了
但你的标题是求助
我虽不是大神，但我总比你练的好
好心指出你的不足
站着说话不腰疼
我215减到170
半年时间
虽说不行，但比你，呵呵，我还算比较得意的

想让大家帮忙，但嘴巴又这样老
坐等看体重反弹啊

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-10-30 22:41

宁静雪发表于 2012-10-30 22:01
可以，你是瘦了
但你的标题是求助
我虽不是大神，但我总比你练的好

好算我错了那你是怎么练的了麻烦说说

作者: 坚持的胖子 时间: 2012-11-1 20:00
哥路过,顺便说一句,哑铃锻炼不是看时间的亲,是看一组的次数和组数,当然适当的增加哑铃重量是必须的

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-11-1 22:04

坚持的胖子发表于 2012-11-1 20:00
哥路过,顺便说一句,哑铃锻炼不是看时间的亲,是看一组的次数和组数,当然适当的增加哑铃重量是必须的 ...

我是是按组数和次数做的做完一套下来就一个小时左右。那请问，这个阶段，我只做力量训练，可以不？

作者: xleehappy 时间: 2012-11-3 17:12
   我和你遇到了同样的困惑。我是一年半减了52斤，以前的同学见了我都说我帅了，现在的我138斤，脸型已经不是那种胖嘟嘟的样子了。
去年我减了40斤的时候，胸部也是这样，现在的我又练了半年，胸部脂肪少点了。越到后面越难减脂，所以，咱们还要继续加油。我现在的体型稍微比你好看一点，但是半年前，和你一样。但是现在的我脱了衣服，总体的体型还是和你一样。现在的我们这样的身体形状，是处在25%体脂含量的身体形状。所以还要继续加油，坚持。
   不过我已经有自信在健身房穿紧身背心了，我基本的轮廓已经有了。
   至于无氧在前还是有氧在前，无所谓，别听他们瞎白话，能量交叉调控概念告诉我们，无氧在前还是有氧在前，没有太大区别。

现在的我时常还会有一些困惑，就是腰上的赘肉怎么减，但是在网上已经找不到相应的方法了，这就需要我们去看更高级的专业健身知识，看整套的理论而不是在网上找方法，更要注意饮食，更要坚持有氧和无氧相结合的运动。继续坚持，我继续坚持了半年，感觉腰部和胸部的赘肉又少了一点点。

所以，继续坚持吧！健身是终身的！不要在意别人的看法，一年不行，就两年，三年，四年，五年……型男身材会练成的！

作者: 坚持的胖子 时间: 2012-11-3 23:38

__浅笑丶那陌路发表于 2012-11-1 22:04
我是是按组数和次数做的做完一套下来就一个小时左右。那请问，这个阶段，我只做力量训练，可以不？ ...

你只要记住先无氧再有氧,你腰部和我差不多我也一星期4次单车,5次跑步,脂肪稳定降低,体重无明显变化

作者: 韩品购物 时间: 2012-11-4 11:35
hi品味而后溶解氧娱乐iu

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-11-4 17:06

坚持的胖子发表于 2012-11-3 23:38
你只要记住先无氧再有氧,你腰部和我差不多我也一星期4次单车,5次跑步,脂肪稳定降低,体重无明显变化 ...

嗯以后先无氧在有氧

作者: __浅笑丶那陌路 时间: 2012-11-4 17:10

xleehappy 发表于 2012-11-3 17:12
我和你遇到了同样的困惑。我是一年半减了52斤，以前的同学见了我都说我帅了，现在的我138斤，脸型已 ...

谢谢你这么中肯的意见。我也打算一直健身下去，减肥我觉得就应该经常改变计划，每个人都有适合自己的一套方法，得自己去摸索。再就是，胸部以前很难看，下垂，感觉有环状的硬块，现在还是感觉有，同学说正常发育的男生会有的，元芳，你怎么看？

作者: Ant 时间: 2012-11-5 22:13

宁静雪发表于 2012-10-30 22:01
可以，你是瘦了
但你的标题是求助
我虽不是大神，但我总比你练的好

请问这位朋友身高多少。谢谢。我也在减肥，做个参考。

作者: xleehappy 时间: 2012-12-13 23:27

__浅笑丶那陌路发表于 2012-11-4 17:10
谢谢你这么中肯的意见。我也打算一直健身下去，减肥我觉得就应该经常改变计划，每个人都有适合自己的一 ...

好久没有上这个哑铃吧了，我发现还有几个不错的论坛。多交流。

作者: 游泳的鱼 时间: 2012-12-15 20:44

__浅笑丶那陌路发表于 2012-10-30 19:05
每天跑四十分钟，然后做一个小时的哑铃。有氧和无氧结合适当控制饮食。就这样的
...

你还真有毅力啊。

作者: 狂暴阿建 时间: 2012-12-17 08:10

坚持的胖子发表于 2012-11-3 23:38
你只要记住先无氧再有氧,你腰部和我差不多我也一星期4次单车,5次跑步,脂肪稳定降低,体重无明显变化 ...

不用的你要是坚持骑自行车上班的话会有效果的我就是每天来回上下班1小时骑自行车

作者: dreamlmx 时间: 2013-3-13 12:45
力量训练要有一定的强度才行，不一定要1个小时或更长的时间，40分钟有一定强度的力量训练，就已经很不错了，训练要有效率才行的。
还有就是我们的身体对于经常做的运动会很快适用，就会变得很有效率（消耗更少的能量），所以有氧运动也好，力量训练也好，都要经常变换不同的方法，让身体不那么适应，从而得到更多的锻炼，收到更好的效果。

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